提升初中籃球基本訓(xùn)練的效率和質(zhì)量的探索

林德亮

【摘要】隨著我國的經(jīng)濟實力不斷增強，全民健身的理念也在我們國家積極的進行宣傳。在當(dāng)今的初中教育過程中，除了對于學(xué)生的方面學(xué)識類知識的接本教育之外，更需要注重學(xué)生的身體健康的一個長足的發(fā)展。在學(xué)校進行學(xué)生初中籃球的基本訓(xùn)練過程中，需要整我訂的技巧，在訓(xùn)練的過程中不斷提升訓(xùn)練的效率，在同一時間內(nèi)可以達到事半功倍的一個訓(xùn)練效果，在提高訓(xùn)練效率的同時，也要講究好質(zhì)量的一個提升，再激起學(xué)生們對體育籃球訓(xùn)練的一個熱情的同時，也能鞏固他們對你籃球技藝的一個技巧的訓(xùn)練，提升整體的水平以及綜合實力。

【關(guān)鍵詞】初中籃球;訓(xùn)練效率;質(zhì)量探索

引言;

對于初中學(xué)生，籃球的基本訓(xùn)練是對于學(xué)生們真正進行籃球技巧培育的一個最基本的節(jié)點。教師對于學(xué)生籃球的培育過程中所存在的問題，并且發(fā)現(xiàn)在訓(xùn)練中是否存在哪些更有效的技巧來幫助教師進行對于學(xué)生的一個教學(xué)鞏固他們對于籃球的技巧的一個培訓(xùn)使他們能夠在訓(xùn)練的過程中收獲籃球的熱情和興趣，同時也能夠在訓(xùn)練的過程中不斷的壯大一起成長，為學(xué)校或者是為國家打造一支更強而有力的籃球隊伍，為我國籃球的后備人才也做好充分的準(zhǔn)備。

初中籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練中存在的問題

當(dāng)今的初中籃球的訓(xùn)練過程中存在一定的問題，就例如別說訓(xùn)練的方式或者是訓(xùn)練的時間都無法得到一定的滿足。在我國傳統(tǒng)的對于青少年籃球的訓(xùn)練方式上，主要是針對于學(xué)生的運球，投籃，上籃等較為基礎(chǔ)的幾個單項動作的反復(fù)練習(xí)，如果是一開始對于籃球的學(xué)習(xí)，可能還是會對其有著一定的興趣，但是隨著長時間的動作的反復(fù)，那么學(xué)生會產(chǎn)生一種枯燥的想法，使他們對訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸情緒以至于會大大影響他們的訓(xùn)練效果[1]。還有就是在訓(xùn)練過程中，可能因為別的一些學(xué)科男排導(dǎo)致一些訓(xùn)練的運動員沒有長時間的進行有條理的基礎(chǔ)訓(xùn)練，一直斷斷續(xù)續(xù)的訓(xùn)練不能使他們的基礎(chǔ)技巧有著一定的牢固，以至于在后面的更辛苦和強大度的訓(xùn)練過程中會出現(xiàn)無法跟上等更多的問題。

對學(xué)生籃球訓(xùn)練效率的提升策略

1、體能的強化

要想學(xué)生能夠進行更好的籃球基礎(chǔ)的訓(xùn)練，那么首先對于學(xué)生的一個體能進行一個改善。因為改善學(xué)生的身體形態(tài)，結(jié)構(gòu)以及能量的需求，是可以讓他們在將來的籃球訓(xùn)練中有著一個更好的身體素質(zhì)來進行強度更好的訓(xùn)練，并且可以讓他們適應(yīng)更多比賽的結(jié)構(gòu)，在將來長期的訓(xùn)練過程中，減少他們運動中可能造成的傷害，提高機體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力，是能夠提高他們各方面綜合素質(zhì)能力的一個強化[2]，想要形成一個高效的，高質(zhì)量的一個訓(xùn)練過程，學(xué)生的體能是必須跟上的。

（一）速度訓(xùn)練

首先可以讓他們進行速度的訓(xùn)練。例如讓他們進行分組，進行28m的往返跑或者是接力跑。在訓(xùn)練他們的短期的爆發(fā)速度的同時，也可以配合他們隊友之間的一個合作能力。其次還可以讓他們進行變速變向的跑步訓(xùn)練。因為在一場籃球的比賽過程中，每個人的站位不同，對跑步的一個需求也不同，在不同的情況之下，需要用不同的速度來進行對應(yīng)，所以進行變速的跑步也是對他們體能和速度的一種很高強度的訓(xùn)練。

（二）耐力的訓(xùn)練

要完成一場完整的比賽是學(xué)生需要長時間處于一個待命狀態(tài)，并且不僅僅是在比賽過程中，在平時的籃球訓(xùn)練中不過缺乏耐力，那么說無法完整地將整個一套的訓(xùn)練流程進行下去的。所以要對學(xué)生的耐力進行一個更高強度的訓(xùn)練。

例如在進行基本素質(zhì)訓(xùn)練之前，當(dāng)學(xué)生去操場進行十圈以上的耐力跑，當(dāng)然需要一周每個人的身體素質(zhì)情況進行安排。其次還可以進行學(xué)生一分鐘間邊線連續(xù)折返跑并且完成16～17趟的次數(shù)練習(xí)，在培養(yǎng)他們的那里的同時也提高他們的速度，以及對于臨場的一些反應(yīng)能力。隨著他們的那你的不斷加深也可以進行次數(shù)上的增加，主要是要循序漸進的提升他們的耐力基本素養(yǎng)，不能太過于強求和心急。

教練及學(xué)生都需要有訓(xùn)練的目標(biāo)

籃球中的訓(xùn)練其實跟平時的學(xué)生進行知識類學(xué)科的學(xué)習(xí)是一樣的，任何的事物都需要有這一個目標(biāo)，才能使整個進行學(xué)習(xí)或鍛煉的效率得到一定的提升。教練在進行這一天的籃球訓(xùn)練之前需要想好當(dāng)天需要進行哪些訓(xùn)練的安排，并且要達到這樣的一個訓(xùn)練目的和效果，這都是教練在進行訓(xùn)練之前，所有想好的。學(xué)生在進行訓(xùn)練的過程中，也需要想好自己的目標(biāo)是怎樣的，自己所在整個團隊中想要當(dāng)你是哪樣的一個位置，并且想要多久或者是經(jīng)歷怎樣的一個訓(xùn)練來達到自己的一個目標(biāo)，這都是學(xué)生也需要進行考慮的。想要一個籃球訓(xùn)練得到一個完整心的構(gòu)造，那么教練以及學(xué)生都要進行相互的配合，只有共同的進步才能使效率獲得更好的一個提升。

結(jié)束語

在初中教育階段，需要培養(yǎng)學(xué)生德智體美勞的全面發(fā)展。初中的籃球教育就是鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)的體育項目之一。在如今的對于學(xué)生身體素質(zhì)要求逐漸提升的期間，對于學(xué)生初中籃球的訓(xùn)練也在背得到更進一步的重視。任何的一個專業(yè)性的知識的學(xué)習(xí)或者是運動的一個高度的一個掌握，都是在最基本訓(xùn)練和基礎(chǔ)知識的一個培訓(xùn)過程中來做好一個鞏固，并且對于一個學(xué)生的籃球訓(xùn)練需要長期不斷的堅持才能對其有著更堅固的掌握。

參考文獻：

[1]唐棟."初中籃球訓(xùn)練基本問題的探索與分析."體育時空 000.005（2012）：111-113.

[2]王振興. "初中籃球訓(xùn)練基本問題的探索與分析.”科研 2（2017）：00184-00184.