小學生背越式跳高過桿技術輔助性練習

張興闊

筆者從事小學跳高訓練兩年有余，所帶隊伍在區運動會比賽也多次取得優異成績，結合自身帶隊訓練經驗，總結了背越式跳高常存在的問題。從背越式跳高整體動作流程上：助跑、起跳、過桿、落地四個環節，每個環節環環相扣，都可直接影響最終的比賽成績，對于學習的初學者，出現的問題都比較多，筆者主要針對過桿這一環節常出現的問題做詳細的介紹。

背越式過桿動作是人起跳后，身體背向橫桿，當肩背超過橫桿時，頭向后仰、倒肩。當腰髖部在橫桿上時，充分的展髖，兩小腿自然下垂，身體成“橋狀”動作。當臀部過桿時，要積極含胸收腹，大腿積極向上回收，帶動小腿完成過桿動作。為了解決這一技術性難題，筆者結合自身實踐、學習，總結了以下幾種過桿技術誘導輔助性練習。

1 過桿技術誘導輔助性練習

1.1 背向肋木展髖練習

動作方法：兩腳平行站立，左右腳距離與自身肩寬相同，雙手正握身后肋木，完成下蹲動作，然后雙腳蹬地，順勢向自己正前上方展體挺髖，腳尖點地，小腿稍彎曲，整體動作成弓形。

動作要求：整個動作過程中要注意提踵、展體、挺髖成“橋狀”動作。

1.2 背向投擲實心球

動作方法：兩腳左右開立，與肩同寬，膝關節微彎曲成半蹲姿勢，雙手持實心球自然下垂到身體前下方，用力階段手持實心球迅速從前下方向后上方擺動，與此同時雙腿蹬地發力，充分挺髖展體，身體姿態成背弓。

動作要求：提踵、挺髖成橋狀。

1.3 原地倒體挺髖練習

練習方法：身體背對跳高墊站立，兩腿左右開立與肩同寬，膝關節微彎曲，手臂由后向前、向上帶動身體后倒，完成挺髖，肩背著墊成反弓，兩手自然放在兩側（圖3）。

練習要求：把握好倒體挺髖的時機。

1.4 仰臥負重挺髖練習

動作方法：身體肩背仰臥在訓練凳上，兩只腳左右開立與肩同寬，將負重物體放在練習者的髖關節以上且雙手扶住負重物品。用腰部的力量將重物由下向上挺起至水平，保持靜止2秒，然后再慢慢還原到最初位置，反復練習（圖4）。

練習要求：建議負重適中，一周1-2次即可，每次練習4-6組，每組8個左右，組與組之間安排適當的休息，至少一分鐘。

1.5 原地跳起過桿練習

動作方法：身體背對跳高墊約25cm站立，兩腳左右開立，距離與肩同寬，接下來原地縱深向后上方跳起，引肩倒體挺髖，在橫桿上成橋狀，當臀部過橫桿時，要含胸收腹，髖發力帶動大腿向上擺，甩小腿，最后整個身體過橫桿，落墊。

練習要求：跳起后充分倒體挺髖，在橫桿上成橋狀。逐漸升高橫桿的高度，及時發現問題，糾正錯誤動作，通過多次的練習，形成肌肉記憶，最終實現自動化全過程。

（作者單位：杭州市丹楓實驗小學）