小學(xué)生背越式跳高過桿技術(shù)輔助性練習(xí)

張興闊

筆者從事小學(xué)跳高訓(xùn)練兩年有余，所帶隊(duì)伍在區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽也多次取得優(yōu)異成績，結(jié)合自身帶隊(duì)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了背越式跳高常存在的問題。從背越式跳高整體動(dòng)作流程上：助跑、起跳、過桿、落地四個(gè)環(huán)節(jié)，每個(gè)環(huán)節(jié)環(huán)環(huán)相扣，都可直接影響最終的比賽成績，對于學(xué)習(xí)的初學(xué)者，出現(xiàn)的問題都比較多，筆者主要針對過桿這一環(huán)節(jié)常出現(xiàn)的問題做詳細(xì)的介紹。

背越式過桿動(dòng)作是人起跳后，身體背向橫桿，當(dāng)肩背超過橫桿時(shí)，頭向后仰、倒肩。當(dāng)腰髖部在橫桿上時(shí)，充分的展髖，兩小腿自然下垂，身體成“橋狀”動(dòng)作。當(dāng)臀部過桿時(shí)，要積極含胸收腹，大腿積極向上回收，帶動(dòng)小腿完成過桿動(dòng)作。為了解決這一技術(shù)性難題，筆者結(jié)合自身實(shí)踐、學(xué)習(xí)，總結(jié)了以下幾種過桿技術(shù)誘導(dǎo)輔助性練習(xí)。

1 過桿技術(shù)誘導(dǎo)輔助性練習(xí)

1.1 背向肋木展髖練習(xí)

動(dòng)作方法：兩腳平行站立，左右腳距離與自身肩寬相同，雙手正握身后肋木，完成下蹲動(dòng)作，然后雙腳蹬地，順勢向自己正前上方展體挺髖，腳尖點(diǎn)地，小腿稍彎曲，整體動(dòng)作成弓形。

動(dòng)作要求：整個(gè)動(dòng)作過程中要注意提踵、展體、挺髖成“橋狀”動(dòng)作。

1.2 背向投擲實(shí)心球

動(dòng)作方法：兩腳左右開立，與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微彎曲成半蹲姿勢，雙手持實(shí)心球自然下垂到身體前下方，用力階段手持實(shí)心球迅速從前下方向后上方擺動(dòng)，與此同時(shí)雙腿蹬地發(fā)力，充分挺髖展體，身體姿態(tài)成背弓。

動(dòng)作要求：提踵、挺髖成橋狀。

1.3 原地倒體挺髖練習(xí)

練習(xí)方法：身體背對跳高墊站立，兩腿左右開立與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微彎曲，手臂由后向前、向上帶動(dòng)身體后倒，完成挺髖，肩背著墊成反弓，兩手自然放在兩側(cè)（圖3）。

練習(xí)要求：把握好倒體挺髖的時(shí)機(jī)。

1.4 仰臥負(fù)重挺髖練習(xí)

動(dòng)作方法：身體肩背仰臥在訓(xùn)練凳上，兩只腳左右開立與肩同寬，將負(fù)重物體放在練習(xí)者的髖關(guān)節(jié)以上且雙手扶住負(fù)重物品。用腰部的力量將重物由下向上挺起至水平，保持靜止2秒，然后再慢慢還原到最初位置，反復(fù)練習(xí)（圖4）。

練習(xí)要求：建議負(fù)重適中，一周1-2次即可，每次練習(xí)4-6組，每組8個(gè)左右，組與組之間安排適當(dāng)?shù)男菹ⅲ辽僖环昼姟?/p>

1.5 原地跳起過桿練習(xí)

動(dòng)作方法：身體背對跳高墊約25cm站立，兩腳左右開立，距離與肩同寬，接下來原地縱深向后上方跳起，引肩倒體挺髖，在橫桿上成橋狀，當(dāng)臀部過橫桿時(shí)，要含胸收腹，髖發(fā)力帶動(dòng)大腿向上擺，甩小腿，最后整個(gè)身體過橫桿，落墊。

練習(xí)要求：跳起后充分倒體挺髖，在橫桿上成橋狀。逐漸升高橫桿的高度，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，通過多次的練習(xí)，形成肌肉記憶，最終實(shí)現(xiàn)自動(dòng)化全過程。

（作者單位：杭州市丹楓實(shí)驗(yàn)小學(xué)）