掙脫“困”境，活力“開”學(xué)

陳學(xué)兵

教育部下發(fā) 《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，要求從加強(qiáng)科學(xué)睡眠宣傳教育、明確學(xué)生睡眠時(shí)間要求、統(tǒng)籌安排學(xué)校作息時(shí)間、防止學(xué)業(yè)過重?cái)D占睡眠時(shí)間、合理安排學(xué)生就寢時(shí)間等多個(gè)方面落實(shí)中小學(xué)生睡眠管理工作。根據(jù)不同年齡階段學(xué)生的身心發(fā)展特征來看，高中生每天的睡眠應(yīng)達(dá)到八小時(shí)。本文結(jié)合高中生睡眠現(xiàn)狀，探究有效改善高中生睡眠質(zhì)量的有效策略，以期更好地引導(dǎo)高中生健康成長。

時(shí)間合理設(shè)置，保障學(xué)生每日睡眠時(shí)間充足

睡眠時(shí)間不足是影響學(xué)生睡眠質(zhì)量不足的主要原因之一。高中生學(xué)習(xí)任務(wù)重，升學(xué)壓力大。一方面，教師在學(xué)習(xí)任務(wù)布置上存在不合理，各科任務(wù)累積起來較多，導(dǎo)致學(xué)生在課后需要花費(fèi)大量的時(shí)間與精力在寫作業(yè)上。另一方面，家長“望子成龍”“望女成鳳”，不希望自己的孩子落后于他人，盲目地為孩子報(bào)補(bǔ)習(xí)班、特長班，而且很多課程安排在放學(xué)后，導(dǎo)致學(xué)生的休息時(shí)間大大減少。此外，學(xué)生自身對時(shí)間安排不合理。有的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，將大部分時(shí)間放在學(xué)習(xí)上，減少了自身的睡眠;還有的學(xué)生沉迷于手機(jī)、電腦等，熬夜現(xiàn)象嚴(yán)重，導(dǎo)致自身睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足。基于此，學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)對學(xué)生時(shí)間規(guī)劃的管理，確保學(xué)生合理分配學(xué)習(xí)、娛樂、休息的時(shí)間，保障其每日睡眠時(shí)間充足，能夠保持良好的精神面貌。首先，學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)對教師的教學(xué)管理，監(jiān)督學(xué)習(xí)任務(wù)布置是否合理，從而減輕學(xué)生的課后的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，使其有充足的休息時(shí)間。其次，學(xué)校需要發(fā)揮引導(dǎo)作用，引導(dǎo)家長樹立正確的教育觀，合理安排學(xué)生的課余時(shí)間，不盲目跟風(fēng)報(bào)班，不過度報(bào)班，從而確保學(xué)生在課后能夠自主安排學(xué)習(xí)時(shí)間，避免因?yàn)閷W(xué)習(xí)任務(wù)過重影響睡眠。最后，教師需要加強(qiáng)對學(xué)生的管理與引導(dǎo)。例如要求學(xué)生將學(xué)習(xí)計(jì)劃細(xì)化到每一天，確保白天的學(xué)習(xí)時(shí)間能夠得到充分的利用。總之，合理規(guī)劃設(shè)置時(shí)間至關(guān)重要，只要如此才能保障學(xué)生每日睡眠時(shí)間充足。

健康教育滲透，幫助學(xué)生建立良好睡眠意識

健康教育是解決高中生睡眠質(zhì)量問題的有效途徑。睡眠質(zhì)量影響著個(gè)體的精神狀態(tài)、身體素質(zhì)以及心理健康，因此，保持良好的睡眠至關(guān)重要。通過訪談學(xué)生了解到，大部分學(xué)生對于睡眠問題重視程度不高，很多人認(rèn)為自己正是身強(qiáng)體壯的時(shí)候，熬夜不會影響身體健康。尤其是在假期，很多學(xué)生會熬夜玩手機(jī)、打游戲，第二天睡到中午。這樣的作息時(shí)間不僅影響著一天的學(xué)習(xí)效率，甚至一整天精神不振，渾身懶倦。對此，教師應(yīng)在日常教學(xué)管理中加強(qiáng)健康教育滲透，幫助學(xué)生建立良好的睡眠意識，使其規(guī)范生活作息。例如，教師開展關(guān)于“優(yōu)質(zhì)睡眠，健康生活”的健康教育班會。活動(dòng)中，教師借助實(shí)驗(yàn)案例講述睡眠不足的危害。睡眠不足會導(dǎo)致肥胖、加速衰老等讓學(xué)生感到震驚，說明很多學(xué)生不能意識到睡眠不足的危害。通過本次活動(dòng)，學(xué)生意識到保持良好睡眠的重要性，提高了對自身睡眠質(zhì)量的重視程度。另一方面，在日常教學(xué)中，教師需要強(qiáng)調(diào)良好的睡眠對記憶力提升的重要性，避免學(xué)生為了學(xué)習(xí)而長時(shí)間熬夜，最后事倍功半。此外，在心理健康教育中也應(yīng)注重引導(dǎo)學(xué)生樹立良好的睡眠意識。心理健康對個(gè)體的生活有著至關(guān)重要的影響，睡眠質(zhì)量差首先表現(xiàn)為精神狀態(tài)不佳，久而久之可能會出現(xiàn)一些心理問題，如焦慮、人際交往障礙等等。因此，教師需要在一對一輔導(dǎo)或者團(tuán)體輔導(dǎo)中教授學(xué)生一些有助于改善睡眠質(zhì)量的方法，切實(shí)幫助其解決睡眠質(zhì)量問題，使其在改善睡眠質(zhì)量的同時(shí)感受良好睡眠質(zhì)量帶來的益處，最終樹立良好的睡眠意識，不斷增強(qiáng)心理素質(zhì)。

家長合作協(xié)同，督促學(xué)生養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

在校園生活中，學(xué)校管理對規(guī)范學(xué)生生活習(xí)慣具有重要影響，但是在家庭生活中，則需要家長積極與教師進(jìn)行合作，共同教育管理學(xué)生，從而促進(jìn)學(xué)生在日常生活中養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)知行合一。訪談學(xué)生了解到，很多學(xué)生知道熬夜是不健康的生活習(xí)慣，但是明知故犯。因此，學(xué)校和家庭應(yīng)建立穩(wěn)固的合作，通過教師與家長共同教育來改變學(xué)生不健康的生活方式和習(xí)慣，督促學(xué)生養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。例如，在校期間，學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)夜間宿舍巡查，保證學(xué)生不在休息時(shí)間做影響自己和他人休息的事情。而且，學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)對手機(jī)的管控，避免學(xué)生回宿舍后玩手機(jī)。周六日以及寒暑假期間，家長則需要對學(xué)生進(jìn)行嚴(yán)格的管理，如不可以熬夜打游戲、不可以長期熬夜學(xué)習(xí)。不論是學(xué)習(xí)還是娛樂，都應(yīng)堅(jiān)持適度原則。為了更好地督促學(xué)生，教師可以在微信群開展睡眠打卡活動(dòng)，要求學(xué)生每日進(jìn)行打卡匯報(bào)，而家長也應(yīng)嚴(yán)格遵循打卡活動(dòng)要求定期對學(xué)生的居家生活進(jìn)行評價(jià)，及時(shí)向教師反饋。結(jié)合實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)來看，家校合作能夠更好地幫助學(xué)生改善睡眠質(zhì)量，因此，教師必須注重家校合作，深入學(xué)生的日常生活，從根本上改變其生活習(xí)慣，使其以飽滿的精神狀態(tài)迎接每一天。

綜上所述，優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠使人保持清醒的頭腦，擁有健康的體魄，良好的精神狀態(tài)，對其生活、學(xué)習(xí)具有積極影響。如今，社會生活中的每一個(gè)人都有著一定的壓力，睡眠對于個(gè)體來說是一種放松、調(diào)整自我的有效方式。為了能夠讓高中生全力奔赴夢想、健康快樂成長，必須提高對“高中生睡眠問題”的重視程度，不斷探究有效解決方法。