高中搶籃板球教學及訓練策略探討

艾仁杰

摘要：籃球運動是高中男學生活動最為廣泛的項目之一。他們打籃球時不僅僅再是簡單的投搶了，而對籃球運動的細節(jié)認識更為深刻。但他們由于對規(guī)則的偏激理解，產(chǎn)生怕頂撞、不敢身體接觸的認識，一部分學生甚至只注重投籃而不喜歡搶籃板球。筆者針對學生的情況和多年的課外訓練實際做了一些探討。

關(guān)鍵詞：籃板球;認識;技術(shù);基本功訓練

一場籃球比賽中，投籃并不是進攻的結(jié)束，而是攻守雙方進入拼搶籃板球的激烈階段。在一定程度上也是決定比賽勝負的重要因素之一。奪得進攻籃板球就增加了進攻的次數(shù)，創(chuàng)造連續(xù)進攻的次數(shù)，而且為本對發(fā)動快攻提供了有力的條件。因此，一個球隊搶籃板球技術(shù)掌握得好與壞，對比賽的主動與被動、勝利與失敗起著很重要的作用。籃板球的爭奪是獲得控制球權(quán)的重要來源之一，是攻守矛盾轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵。但是很多運動員不會拼搶籃板球。任何隊員要想成為優(yōu)秀的搶籃板球能手，必須具備以下知識和技能。

一、對籃板球的認識

比賽中雙方隊員在空間爭搶投籃未中的球稱為搶籃板球。當進攻隊投籃未中，自己或本方隊員爭搶在空間的球稱為進攻籃板球或前場籃板球。對方投籃未中，防守隊員爭搶空間的球，稱為防守籃板球或后場籃板球。

1.前場籃板球分析

增加投籃次數(shù)。籃球比賽中的規(guī)律是進攻一次必然要防守一次，雙方進攻的機會基本是均等的。但每次進攻獲得的投籃次數(shù)是不一樣的，它可能是一次投籃，也可能是多次投籃，甚至是零次投籃。除了失誤以外，每次進攻均以投籃結(jié)束，而投籃命中率以50%來計算，那么投籃不中的50%的球就要攻守雙方開展籃板球的爭奪。假如每次都為我方搶的前場籃板球，而增加一次投籃機會，這“二次進攻”的命中率也以50%來計算的話我方將增加50%*50%=25%著是一個很大的數(shù)字。當然，前場的籃板球不可能為我方全部搶得，但從這個數(shù)字的分析可以看出進攻籃板球的重要性。前場籃板球的有力爭奪可以給投籃上的同伴以心理上的“寬心”，增加他投籃的信心和命中率。搶得進攻籃板球，往往對方籃下投籃直接得分和造成對方的犯規(guī)，給對方“殺傷”威脅。

2.防守籃板分析

可以抑制對方的投籃次數(shù)，如果防守籃板球爭奪能力較強，就可以大大減少對方的“二次進攻”的可能性，從而降低對方的總投籃次數(shù)。后場籃板球的控制給對方投籃增加巨大的心理障礙。后場籃板球是攻守的轉(zhuǎn)折，可以通過緊逼使對方失誤、違例來實現(xiàn)。大量還是通過搶籃板球來體現(xiàn)，有力。的防守籃板球的爭奪還可以為反擊快攻提供來源。

二、搶籃板球的技術(shù)

搶籃板球是現(xiàn)代籃球運動中的一項重要的、復雜的技術(shù)部分，任何運動員要想成為優(yōu)秀的籃板手，必須具備以下兩個特點：

1.必須具備兇悍和每投必搶的思想作風

兇悍的掙拼和控制籃板球是現(xiàn)代籃球當代化的重要特征。怕頂撞不敢身體接觸的運動員搶不到籃板球。如果對手隨意搶位，就等于把籃板球的有利位置和主動權(quán)讓給了對手，使對手獲得搶籃板球的優(yōu)勢。“兩強相遇勇者勝”。首先是培養(yǎng)勇猛、頑強、敢搶敢拼的作風;另外，必須做好每投必搶的思想作風及行動準備，等到不中再去搶球，往往就比對方慢了半拍，失去極好的位置和機會。一個隊員的身體技術(shù)水準再好，一旦缺乏這種每投必搶的意識，也難以取得搶籃板球的優(yōu)勢。

2.掌握籃板球反彈的規(guī)律

熟練掌握籃板球反彈的基本規(guī)律是迅速做出準確判斷快速、及早的搶占有利位置的前題。籃板球反彈的方向與投籃的距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關(guān)系。必須熟悉搶籃板球的規(guī)律，準確判斷投籃不中球反彈的方向和落點，搶占有利位置，及時起跳。要養(yǎng)成每投必搶的，增強籃板球的欲望和意識，才能取得主動權(quán)。球反彈的規(guī)律：①在45度角投籃時，大多數(shù)球彈向?qū)?cè)45度角左右，或反彈同側(cè)區(qū)域。②在正對籃區(qū)域投籃時絕大多數(shù)落在45度角以內(nèi)，罰球線附近地區(qū)。③在0度角投籃時，部分彈向?qū)?cè)0度角，其它球反彈同一區(qū)域或中間地帶，中距離投籃時，球反彈的距離較遠;籃下投籃室，球彈出的距離較近。檫板投籃，反彈的力量小，落點較近。如果籃板、籃圈和球的彈力大，則球反彈的距離遠;反之，球反彈的距離較近。

三、加強籃板球的基本訓練

攻防籃板球的訓練是個循序漸進的過程，可以歸類為以下三種情況：

1.無球訓練： 徒手原地單雙腳起跳模仿?lián)尰@板球動作;徒手上步、跨步、轉(zhuǎn)身、滑步的結(jié)合，雙腳起跳模仿?lián)尰@板球的動作;虛晃變向—隊員在三分線附近，利用假動作擺脫防守沖向籃下;轉(zhuǎn)身—隊員在罰球線前或限制區(qū)兩腰（指中鋒）利用前、后轉(zhuǎn)身，擺脫防守沖向籃下。

2.有球訓練：讓隊員在不同角度連續(xù)投籃，體會、判斷反彈方位的一般規(guī)律做出反應;隊員將球向空中拋出（約3米），原地或繞步側(cè)身跑做單手，雙手搶球;隊員投籃出手后，采用假動作虛晃變向或繞步?jīng)_向籃下?lián)尰@板球;隊員將球拋打籃板后，沖向籃下跳起用單手撥球或空中補籃;面對籃板2路縱隊站立。每隊前兩名隊員持球。第一人拋球碰籃板（高度在籃圈平面之上），拋球后，立即向前起跳搶球，落地時，在左側(cè)的隊員以左腳做中樞腳，向左前轉(zhuǎn)身;右面隊員搶球后，用右腳做中樞腳，向右轉(zhuǎn)身將球傳給本隊第3人（沒有持球者）跑至隊尾

3.搶占位置練習：隊員在籃球兩側(cè)與籃板成45度角，并距籃板約4米處排成兩列縱隊。排頭為進攻隊員和防守隊員，教練員在罰球線持球（教練員換不同位置）投籃后進攻隊員和防守隊員爭搶籃板球后傳給教練員，兩隊員排至隊尾，依次輪換進行練習。

總之，表演看進攻，贏球靠防守，而搶籃板球則是進攻和防守兩方面均要著重掌握的重點技能，是攻守轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。籃板球意識的培養(yǎng)需要長期的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練以及比賽的積累。意識是行動的前提，有爭搶籃板球的意識，才有爭搶籃板球的行動。

參考文獻：

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