科學(xué)訓(xùn)練 全新定位

王陽

經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會的進(jìn)步，推動了高考人數(shù)的增長。有些學(xué)生學(xué)習(xí)成績平平，但是他們卻擁有體育特長，這就讓他們在考入理想大學(xué)的時候有了一條更加便捷的道路。根據(jù)教育部門相關(guān)人員對我國高中體育特長生訓(xùn)練的調(diào)查，高中體育特長生在訓(xùn)練過程里面經(jīng)常會用到核心力量訓(xùn)練。此類訓(xùn)練在提升體育特長生的成績方面發(fā)揮著重要作用，推動了他們進(jìn)入理想的大學(xué)。本來首先對此類訓(xùn)練的內(nèi)容和此類訓(xùn)練對高中體育特長生的意義進(jìn)行總結(jié)，接著對其在高中體育特長生訓(xùn)練中的應(yīng)用加以研究。

1 核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容

既然我國體育競技很多項目在訓(xùn)練的時候都無法避開核心力量，那么我們就首先要弄清楚核心力量的定義及其與人們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常提及的力量訓(xùn)練的區(qū)別。

1.1 核心力量的定義

從字面角度來講，核心力量可以分為“力量”和“核心”兩個組成部分，人們提到人類核心的時候，往往是指人類身體的脊背和骨盆，而人體的腹肌、骨盆肌等肌肉正是人力核心的關(guān)鍵組成部分。總而言之，人體軀干的核心肌肉群能夠讓人在運動訓(xùn)練中充滿力量。所以說，核心力量就是一種對人類軀干中心部位加以控制，使人類平衡得到保持的力量。

1.2 基本力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練的關(guān)系

以往的時候人們提到力量訓(xùn)練都會想到雙手雙腿部位肌肉的訓(xùn)練，這種想法并不是沒有道理，這種想法把力量訓(xùn)練具體化了。從體育訓(xùn)練的角度來講，人體雙手雙腿的力量訓(xùn)練屬于專項訓(xùn)練，也是核心訓(xùn)練的一種。通常來說，專項訓(xùn)練有一定的深度，專項訓(xùn)練的開展必須建立在牢固基礎(chǔ)能力的前提下。在高中體育特長生訓(xùn)練過程中，教練員為了讓其基礎(chǔ)能力得到提升，就會為運動員制定各類基本力量訓(xùn)練計劃。當(dāng)運動員在基本力量訓(xùn)練方面符合相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)以后再開展專項訓(xùn)練之類層次更高的訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練屬于一種創(chuàng)新型訓(xùn)練方式，這種訓(xùn)練方式的應(yīng)用也要以基本力量訓(xùn)練作為基礎(chǔ)。

2 體育特長生開展核心力量訓(xùn)練的意義

2.1 對于學(xué)生訓(xùn)練過程中能量的消耗有重要的降低作用

根據(jù)相關(guān)研究，參與此類訓(xùn)練高中體育特長生，其身體訓(xùn)練效果非常明顯。這種訓(xùn)練能夠使學(xué)生在訓(xùn)練的時候能量消耗變少。舉個例子，有一些學(xué)生在訓(xùn)練舉杠鈴的時候需要用上半身來對身體中心加以維持。在這個過程中核心力量的作用就會得到發(fā)揮，如此一來學(xué)生在舉杠鈴的時候能量消耗就會大幅度下降。學(xué)生也能夠保持能量來開展下一步的訓(xùn)練，其體育能力的提升概率也會大大增加。舉杠鈴訓(xùn)練對核心力量的運用只是體育生日常訓(xùn)練的一種情況，100米沖刺跑步訓(xùn)練及800米長跑訓(xùn)練中運用核心力量也能夠有效減少身體能量消耗，因為此類運動也需要通過下半身發(fā)力，這個時候核心力量的保持能量作用就有了用武之地。

2.2 能夠使學(xué)生訓(xùn)練之時的受傷率下降

眾所周知，不少體育競技項目的沖擊性非常大，學(xué)生在日常訓(xùn)練過程中受傷的情況也屢見不鮮。有時候，有的學(xué)生會因為受傷嚴(yán)重而無法繼續(xù)接受訓(xùn)練，這種情況對于學(xué)生的打擊非常大。因為他們一旦出現(xiàn)這種情況，以往的努力都會白費，更不用說憑借體育特長進(jìn)入理想中的大學(xué)。而核心力量訓(xùn)練可以有效降低高中體育特長生日常訓(xùn)練過程中的受傷率，此類訓(xùn)練自帶協(xié)調(diào)能力，可以使人體身軀的中心更加穩(wěn)定，學(xué)生在訓(xùn)練的時候受傷率隨之降低。

3 核心力量訓(xùn)練在高中體育特長生訓(xùn)練中的應(yīng)用

前面首先總結(jié)了核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容，接著分析了此類訓(xùn)練之于高中體育特長生的意義，以此為基礎(chǔ)再研究核心力量訓(xùn)練在高中體育特長訓(xùn)練過程中的應(yīng)用。

3.1 核心力量訓(xùn)練初期

這一階段學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時候，不必使用過多的訓(xùn)練器械。他們只需要進(jìn)行單臂俯臥撐、仰臥起坐等練習(xí)方法，就能夠達(dá)到預(yù)期效果。因為這個階段的學(xué)生剛剛開始接觸這種訓(xùn)練。學(xué)生從基礎(chǔ)開始訓(xùn)練夯實核心力量基礎(chǔ)，接下來的后續(xù)訓(xùn)練中會有更多的保障。

3.2 核心力量訓(xùn)練中期

到了這一階段，學(xué)生的單臂俯臥撐、仰臥起坐訓(xùn)練已經(jīng)取得了一定成果，對于核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)內(nèi)容也有了一定程度的掌握，這樣他們就可以在訓(xùn)練過程中使用一些平衡木板、平衡圓球等單一器械。這些器械往往不太穩(wěn)固，這對于參與核心力量訓(xùn)練的學(xué)生其身體平衡力、重力保持能力的鍛煉都非常有利。

3.3 核心力量訓(xùn)練后期

在這個階段，學(xué)生已經(jīng)結(jié)束了核心力量訓(xùn)練初期和核心力量訓(xùn)練中期的訓(xùn)練，他們下一步所要做的就是靈活運用多類器械開展綜合性訓(xùn)練。舉個例子學(xué)生可以在平衡木板、平衡圓球等訓(xùn)練中期所用的一些器械來做一些核心力量訓(xùn)練初期所做的一些動作。這樣學(xué)生能夠深入復(fù)習(xí)以往的訓(xùn)練內(nèi)容，這種綜合訓(xùn)練對于學(xué)生自身的平衡和重心控制能力的提升有著重要的現(xiàn)實意義。

4 結(jié)束語

當(dāng)前各個高中里面，核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于高中體育特長日常訓(xùn)練過程不斷增多，因為此類訓(xùn)練可以降低高中體育特長生訓(xùn)練時的能耗，也能夠最大程度的規(guī)避學(xué)生受傷的情況。所以高中體育特長生開展此類訓(xùn)練很有必要，同時他們也應(yīng)該注意不同訓(xùn)練階段訓(xùn)練方法的選擇，從而取得良好訓(xùn)練效果。

（作者單位：海寧中學(xué)）