淺談健身氣功八段錦線上教學

楊勝魁

摘要：開展線上“八段錦”教學，能夠促進學生積極參與體育運動，增強健康體魄。在線上教學過程中，采用分解教學與完整教學相結合、錄像教學與演示教學相結合、民族音樂滲透教學等教學方法。通過對健身氣功八段錦線上教學的分析，提高線上教學技能，綜合評價線上體育教學效果，對之后開展線上體育教學具有一定的指導意義。

關鍵詞：學生;八段錦;線上教學

健身氣功八段錦有著悠久的歷史，是我國傳統健身氣功的一種。國家體育總局健身氣功管理中心在整理大量的我國傳統健身氣功功法的基礎上，組織編創了“八段錦”，并于2003年被列為國家正式開展體育項目之一。為提高學生的身體素質，保持良好的體能，塑造積極的精神面貌，開展適量的體育活動尤為重要。經常習練八段錦可以有效改善血液循環，松解肌肉緊張度，提高身體抗疲勞能力，改善學生的注意功能、記憶功能和整體認知功能等。

一、八段錦動作結構解析

八段錦動作主要包括：兩手托天理三焦、左右開弓似射雕、調理脾胃須單舉等技術動作。八段錦是健身氣功的主要組成之一，也有其教學的顯著特點，健身氣功練習中“意念的融合”是與其他鍛煉方式的顯著不同之處。筆者查閱資料顯示，八段錦教學中總的原則為 “三調合一”。“三調”是指調身、調息、調心。“調身”指的是對身體姿勢、動作的調節;“調息”指的是對呼吸的調節，呼吸快慢、氣息深淺、呼氣或吸氣時配合發出某種聲音等;“調心”是指對思維意識活動的調節。三調是學練氣功的基本操作內容，“三調合一”則構成氣功境界。

二、八段錦教學問題導向

本著安全第一，健康身心的原則。線上體育教學的目的是讓每一位學生在家里都能鍛煉、提高體能、緩解居家學習可能導致的心理不適等。教學前期，調查了學生的居家鍛煉環境和設施，根據學生的興趣愛好等，制定了健身氣功八段錦的線上教學計劃。

健身氣功八段錦的教學之初，筆者也有很多困惑。例如，如何在保證運動量的情況下進行安全的體育鍛煉活動？怎么更好地理解民族傳統健身氣功項目？如何更有效的理解“三調合一”？如何在練習中做到“三調合一”？能否在家自覺學習并堅持鍛煉？等。

針對這些問題，筆者認為：無論是在線體育學習還是線下體育課程，都必須遵循“健康第一”的指導思想。在上課之前換好運動裝，著運動鞋，不佩戴各種首飾項鏈等;鼓勵他們在網上查找相關資料，了解健身氣功的歷史和發展等，進一步增強民族認同感和自信心，樹立優良的體育品德;結合具體運動行為更好的理解“三調合一”;通過對技術動作的反復練習和熟練之后，增強學生正確的自我認識、自我評價能力，再嘗試做到“三調合一”，真正體會健身氣功八段錦的真諦;在教學活動中，筆者做好溝通，采用分解教學與完整教學相結合、錄像教學與演示教學相結合、民族音樂滲透教學等教學方法，微信錄制小視頻和制作小視頻，書寫練習心得體會和困惑，個人習得展示等多種參與形式，激勵學生積極參與八段錦的線上學習。

三、八段錦教學情景再現及教學建議

現以健身氣功八段錦第二式“左右開弓似射雕”來初步的談一下本次線上教學所呈現的問題及解決方法。

“左右開弓似射雕”是八段錦的第二式動作。在教學過程中，筆者采用分解教學與完整教學相結合、錄像教學與演示教學相結合、民族音樂滲透教學等教學方法。筆者圍繞此式的重難點展開教學，發揮學生主動性，他們在練習過程中，主要出現問題及解決方法如下：

問題1：兩手交叉于胸前時，端肩、弓腰、八字腳。解決方法：沉肩、墜肘;上體保持正直;兩腳跟外撐。學生活動：觀看錄像;模仿練習。教師活動：及時糾錯反饋;正向強化。

問題2：在做側拉動作時，身體前傾、兩肩上聳。解決方法：身體直立、放松，重心落于兩腳;沉肩墜肘，打開胸腔。學生活動：觀看錄像;模仿練習。教師活動：及時糾錯反饋;正向強化

問題3：無法“三調合一”。解決方法：定型動作;調整呼吸，開吸合呼;排除雜念。學生活動：熟練動作結構;集中注意力。教師活動：心理暗示;情景教學

學生在學習過程中，對于動作結構的理解要求很高，并不是簡單的通過錄像模仿就能即時獲得，而是通過不斷的練習才能最終習得。學生在學習之初，也存在著很多困惑，不知道從哪里下手，但他們主動好學，積極尋求老師同學的幫助，在不斷習得技術動作的同時，也增強了自信心。有些同學認為，三調合一之“調心”太難了，可能自己無法實現，老師結合健身氣功的特點，甚至涉及中醫的理論知識，詳盡耐心的和學生進行交流，學生通過自我暗示，集中注意力，逐步達到了“調心”的境界，學生收獲了滿滿的成就感;有些同學邀請在家的爺爺奶奶一起練習八段錦，其樂融融，學生也會主動去糾正他（她）們的動作，也樂于耐心的分解動作結構，便于老人學習。在這個過程中，不僅鞏固了自己的動作，而且也悄悄的改善了和父輩們之間的關系;有些同學在練習中發現問題，通過各種方式（微信、QQ等即時通訊工具）馬上與老師溝通，同樣的通過小視頻即時反饋學習效果，老師和學生共同在線探討，再發現問題，再解決問題。筆者發現，原來在班級中不怎么積極主動的學生也變得活躍起來。筆者亦認為，這是一個教學相長的過程。

對動作結構進行分解細化，循序漸進的進行演示，學生容易接受;在進行分解教學時，可先講解手部動作，其次是腳部動作，再結合身體重心轉換進行分解教學。先進行難點動作的講解、剖析，讓學生先適應和熟悉，再掌握動作要領及規格，待動作初步定型后，讓學員調整呼吸，開吸合呼，做到調息，再通過調息，把全部注意力集中到身體的某一部位或某個動作上，而相守不離，借以排除雜念，做到調心。在練習的過程中，以悠揚的民族音樂（有同學提出用“荷塘月色”這首曲子）為背景，亦能陶冶學生情操。

四、小結

筆者認為，線上教學最重要的是溝通的有效性和反饋的及時性。通過對八段錦具體教學問題的分析，對于以后開展類似健身氣功課程有一定的指導意義。八段錦的動作柔和而舒緩，行云流水，利于身體充分放松，改善精神狀態;八段錦練習時不受場地器材的限制，動作結構又相對較簡單，利于學生學習和掌握;線上八段錦教學亦可以延伸到線下，作為體育課的教學內容，在熱身部分比較新穎，在結束放松和課間操效果較好;另外，對于弘揚民族傳統體育也有一定的現實意義。

參考文獻：

[1]國家體育總局健身氣功中心編.健身氣功--八段錦[M].北京：人民體育出版社，2003，7：38-42.

[2]陳罡.淺析健身氣功的“三調合一”境界[J].南昌師范學院學報（綜合），2016，37（3）：47.

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