跳繩運動對于拳擊項目的影響

劉金波

中圖分類號：G886.1? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）02-046-02

摘? 要? 拳擊作為一項高強度的運動，對運動員的綜合素質有著較高的要求。而這項運動因為特殊性，在訓練中也有和其他運動有許多不同之處，跳繩訓練便是其中之一。跳繩對于拳擊訓練來說不僅能最大程度上提高運動員的各項技能、協調性和節奏感，而且還能鍛煉運動員身體的各項機能。可見，跳繩和拳擊之間是相輔相成的關系。

關鍵詞? 拳擊? 跳繩? 技術要點? 訓練方法

眾所周知，靈活的步伐對于拳擊運動是至關重要的。在實際的訓練比賽中，力量的發起點都是下盤，如拳王阿里著名的蝴蝶步，不僅美觀而且實用性非常強。拳擊中的步伐主要以保持重心的滑步為主，即以前、后滑步，左、右滑步為基礎。當步伐足夠嫻熟的時候任何步伐所發動的力量都可以上升到腰部，然后以腰部為軸變化出各種極具殺傷力的拳法。在實戰中運動員還會通過靈活、嫻熟的步伐，配合閃躲以及多變的出拳等來試探對手，以找出對方的破綻，從而占據主動。

一、跳繩對拳擊項目的重要性

跳繩因具有“靈性的器具、魔性的步法、可控的過程”等特點，經常被拳擊教練員用來訓練運動員的基本功。第一個原因是跳繩可以通過變化強度、速度、難度等方式模擬配合復雜的專項步伐，能夠加強建立肌肉記憶、機體協調配合能力，從而達到訓練的目的;第二個原因是跳繩可以提高效率。運動員通過跳繩訓練能擁有更好的體力，更好的步法，增強出拳的節奏感和協調性，增加出拳力量，增加組合拳的耐力，提高呼吸效率和提高保持冷靜的能力。跳繩作為拳擊運動的最好的專項輔助訓練之一，已被國內外的眾多優秀運動員所證實。如果一個運動員跳繩的頻率、速度達到了一定水平，就標志著該運動員大腦對其末梢神經控制能力達到了一定的水平。

二、跳繩在拳擊訓練中的重要性

從訓練管理的視角來看，跳繩訓練的成本低，訓練過程簡單，控制容易，效率較高。從運動員自身的角度看，跳繩是拳擊運動員抗疲勞狀態下保持自我意識的“督察員”。運動員在被迫不斷地運動，并要始終保持最低水平的注意力，所以跳繩在一定程度上能提升運動員持續的意志力。跳繩的重復性是形成技能最關鍵的條件，跳繩時從靜止到運動的轉變很慢，不僅如此，跳繩和拳擊訓練的結合點在于跳繩的監督作用。在拳擊場上，增加的意識有助于保持運動員頭腦的冷靜，使他們能對接下來對手的招式做出最快的反應，避免即將到來的擊打或找到反擊的機會。接受過跳繩訓練的運動員即使在不積極移動的情況下，也能更好地保持身體和精神上的穩定節奏。實戰中拳擊運動員遇到強硬對手，在體力、意志力遭遇挑戰時，仍需時刻保持警覺狀態。長期訓練發現，跳繩可幫助拳擊運動員改變被動處境。正是由于跳繩能使運動員保持最低限度的意識和協調等優點，使其在培養拳擊運動員的時間感和節奏感方面發揮出重要作用。

長時間的體能訓練會使運動員產生疲勞。跳繩作為一種軟道具，運動員在跳繩過程中思想稍有分散就會失誤。跳繩作為拳擊的專項體能訓練是至關重要的，因為它是一類專項體能訓練方法，而且最重要的它是借助器械的競技模擬，借助器械使身體達到專項的高度協調能力和控制能力，使心肺功能及內臟器官達到專項的較高水平。另外，它的運動場地較小，教練員可直接調整控制速度變化，以模擬各種實戰情況下的變速能力，使運動員的整個身體達到實戰所應具備的素質要求。它與空擊相比，由于借助了器械，要比其速快而靈活，在快速模擬各種步形變化時，要比空擊強度大。這種高速度、高強度是單純空擊模擬練習很難達到的。由于拳擊的專項要求，可利用跳繩作模擬出拳速度，腳步的快速移動和戰術配合及時間概念等訓練。它是競技模擬技術在拳擊專項輔助訓練中的具體體現，也就是利用跳繩模擬技術為拳擊輔助訓練增加其專項色彩。

三、跳繩對于拳擊專項訓練的注意事項

（一）對于拳擊專項跳繩訓練時間上安排

跳繩可以作為拳擊運動員熱身、專項訓練和放松訓練，針對專項不同的訓練內容和要求，跳繩訓練也需積極調整。

1.將跳繩訓練作為熱身練習。和其他運動一樣，在拳擊訓練正式開始之前，都需要運動員完全的熱身，充分的熱身能有效避免在運動過程中受傷，如果作為熱身訓練的話，跳繩訓練的強度可以從小到大，先慢慢跳，然后后期加速，直至最終沖到極限。這在鍛煉步伐與小腿的同時可以刺激心肺。熱身訓練中的跳繩可以設置在10到15分鐘，前5到10分鐘，采用慢速跳，后面剩余的時間采用快速跳，以此強化運動員的心肺功能。

2.將跳繩練習作為專項練習。跳繩訓練的時間最好與拳擊比賽回合的時間相同，即3分鐘一個回合，中間休息1分鐘。3分鐘的跳繩訓練要時快時慢或以最快速度跳，最大限度模擬一回合比賽的強度。亦或是在每個3分鐘的最后15秒左右提高速度，然后在休息期間放慢速度。根據回合數制定跳繩練習的組數，不僅能保持體力，迅速建立肌肉記憶和優勢技術，還能提高其心智能力，使運動員在低意識水平下保持運動。若將跳繩作為耐力訓練，則需要放在一堂訓練課的最后階段進行。

3.將跳繩練習作為放松練習。如果要將跳繩作為訓練后的放松練習的話，強度就要適中，不可有太激烈的起伏，以避免運動員在疲勞狀態下受傷。

（二）對于拳擊專項跳繩訓練內容上安排

跳繩訓練中無論采用哪種方式，都要用兩腳的前腳掌著地，以緩沖身體落地時的重量，同時保持彈性和輕快的步伐。

在拳擊跳繩中有很多種跳法，其作用都是有針對性地練習某一肌肉素質，主要有并足跳、高抬腿跳、拳擊跳滑步、雙搖跳和兩腳交替跳。并足跳是拳擊運動員在跳繩訓練初期采用的一種方法;滑步跳繩是以拳擊基本姿勢站立跳繩的一種方式。跳繩時拳擊前滑步、后滑步、左滑步和右滑步移動，不同的是移動時兩腳同時跳起，同時落地。跳繩時要保持身體重心始終在兩腿之間，以免造成重心不穩。同時，移動時的要求同滑步的要求，即是用腳的前腳掌蹬地推動身體向前后左右移動;雙搖跳和并足跳繩的要求類似，只是雙搖跳起的高度要比并足跳得高，跳起時繩子在足下過兩次，對增強運動員的身體素質有良好的效果;兩腳交替慢速跳，這種跳法不要求速度，這種跳繩方法主要運用在加速跳的中途休息和訓練結束后的放松中，這種方式可以再一只腳跳的同時，另一只腳得到休息，從而提高拳擊運動員的腿部力量和耐力。

四、結語

綜上所述，跳繩的基礎供能模式、均衡各類訓練動作和靈活多變的訓練方式等優勢，為拳擊訓練提供了便于控制、便于管理、便于應用的有效手段;在拳擊的外在展示下，跳繩的功能得到重新認識，更能運用競技模擬技術，使其更加接近實戰。

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濰坊市體育運動學校