老年人初學桌壺球淺議

王海源

中圖分類號：G899 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）04-073-02

摘 ?要 ?“桌壺球”是由“冰壺球”衍生而來的，它是近年來我國新興的一項全民健身運動，有益智、健身、樂康的作用，其特點是簡單、易學、老少皆宜。許多人一看到桌壺球就會萌發一種想學、想練的強烈愿望，可剛一觸碰桌壺球又疑慮重重，怎么打啊？能打好嗎？其實老年人初學桌壺球并不難，只需弄懂推壺的基本動作要點便能學會打桌壺球。

關鍵詞 ?老年人 ?桌壺球 ?初學入門

一、投壺動作要點

桌壺球的投壺動作主要由起勢、持壺、推壺環節組成。初學者只要輕輕用手將球壺推出，球壺便會在平面的桌壺臺上滑動前進。投壺動作看似簡單，但要想投得好、投得準卻并不容易。良好的投壺動作是由投壺前的正確準備姿勢、持壺動作、投壺手感和頭腦中形成的運動表象形成的。加強投壺動作基礎訓練不僅能提高投壺技術，還能增強投手的感知、調節和處理球壺的能力，被視為練好桌壺球的啟蒙訓練。

（一）投壺姿勢

投壺姿勢是練習桌壺球的起始動作，亦叫“起勢”。動作要點步驟如下：（1）將球壺放入卡座內（HACK）;（2）雙腳前后分開呈高弓步，身體直立;（3）一臂前伸用手指輕搭壺體，一臂置于腰背，眼平看前;（4）腰腿發力（重心前移）帶動手臂前伸，用手指將球壺投出。腿腳不便的老年人可雙腳前后站立，以手臂前伸發力將球壺推出;行動不便的殘障朋友可坐在輪椅上，用手臂前伸發力將球壺推出。

（二）持壺動作

桌壺球主要以單手持壺方式來控制球壺的穩定性和平衡性。常見的持壺動作有兩指持壺法、三指持壺法、四指持壺法。不同的持壺動作功用不同，如二指持壺動作適合輕投卻不適用擊打，三指持壺動作適合輕投也適用于擊打，四指持壺動作顯得過于拿捏故采用人較少。可見，三指持壺法較其他持壺法略好一些。三指持壺法有：（1）“八字形”持壺，是以拇指和食指輕搭壺體兩側，食指抵住壺體后部或球后上部（或者以食指和拇指輕搭壺體兩側，無名指抵住壺體后部或后上部），將球壺向前推進，壺出手時手指自然松開呈“八字形”;（2）“叉子式”持壺，是以食指和中指（像把叉子）輕搭壺體前上端，拇指抵住壺體后部或后上部，將球壺向前推出，壺出手時手指自然松開。桌壺球的球壺體積較小，持壺動作可因人而異，只要感覺好就可以了。

（三）投壺動作

桌壺球的推投壺動作亦叫“推壺”，即用手將球壺向前推在滑道上滑行。投壺要點：（1）后腿蹬地呈高弓步，上體稍前傾，手持壺的大、小臂夾角約135°左右;（2）投壺時主要以腿、腰部發力（手指、手腕、手臂均不發力）;（3）球壺出手后的手形可貼在桌面上稍作停留。要求：投壺姿勢舒適、投球動作連貫、投球用力平穩，并預先在頭腦中形成球壺滑行的表象。只要能做到以上幾點，投出的球壺就會按照指令的軌跡、方向滑行或精準地擊打目標球。可以說，投壺動作既是技術也是戰術，因為戰術決定了如何投壺，而投壺準否取決于投壺的技能。所以，老年人在初學投壺動作時應心平氣和，切勿急躁、急投，因為心急會引起全身肌肉緊張而直接影響到投壺手感或造成投壺失準、失誤。可見，投壺動作的規范性、穩定性、預見性，有助于快速地提升投壺技術的水平。

二、投壺技術要素

投壺技術是桌壺球運動主要技能之一，也是打好桌壺球的關鍵因素。老年人初學桌壺球無須面面俱到，只要抓住投壺的手感、力度、軌跡三個要素進行反復訓練，就會不斷地提升桌壺球投壺的水準。投壺技術三要素之間既相互獨立又相互聯系，可以逐一進行訓練也可以組合訓練。高質量的投壺技術不僅能將球壺投到預期的區域和精準打擊目標，還能調控攻防戰術和兼顧全局。

（一）手感

手感的本意是用手觸摸的感覺。當手感作用于桌壺球的投壺技術時可意釋“手感是以本體感覺來支配動作活動又能有效而一致地完成動作的感覺”。它包括人體對運動的感知、調節和控制力，被視為學、練桌壺球運動的基礎。手感好，投出的壺就會按照投手的某種意圖、設想，到達指令區域或擊打目標。反之，投出的壺就會偏離預設的目標。可見，手感如何對穩定投壺動作，發揮投壺技術，以及提高勝負率起到了舉足輕重的作用。手感有以下練習方法：（1）靜心觀察，深得投壺要點，如投壺姿勢平穩、持壺協調自如;（2）反復推敲，選擇最佳投法，如投壺的力度、方向、目標一致且合意;（3）能有意識地用自己頭腦中形成的運動表象進行練習，建立正確動作的動力定型。毋庸置疑，動作練習時間久了，感覺經驗積累多了，投壺的手感是可以練出來的。可以說，手感是投壺技術，也是投手的殺手锏。手感練得好與否對桌壺球的后續訓練和拓展訓練至關重要。

（二）力度

“力度”是指投壺力量大小的程度，被視為學、練桌壺球的技巧。通常，投壺力度主要有以下幾種：（1）因戰術需求，以輕緩的力投出占位壺;（2）因得分需求，以適中的力將壺投進大本營;（3）因進攻需求，以較大的力投壺擊打對方的球壺;（4）因防守需求，以適中的力設置障礙、卡位。通常來說，投壺的力度控制對投手來說很重要，如直線投壺用力過輕球壺滑行速度慢、距離近難以越過遠端H線，用力過猛球壺滑行快、距離遠易滑出底線，用力不均衡、不平穩球壺易滑入邊槽或翻轉，以上情形均被視為無效球。投壺力度是可控的，一是在起始點控制推壺的用力（輕、重），二是在起始點調控球壺的初速度（減小、增大），三是對球壺運行力度的精準性有一定的要求。這三者的默契配合需要在長期練習中形成。

老年人初學桌壺球時，投壺的力度宜小不宜大，主要以占位、設障、卡位、得分為目的，能起到攻、防兼備之功效即可，或是用適中的力將球壺投出觸碰、撞擊對方的球壺，主要以清障、沖撞、觸碰、得分為目的，能起到控制有效區域、營壘局面之功效即可。

（三）軌跡

桌壺球的運行軌跡是指球壺從開始位置到結束為止所經過的路徑，它包括球壺運動軌跡方向、運動軌跡形式、運動幅度等。通常，球壺在桌壺球臺滑道上滑行的軌跡有直線軌跡（直線）、曲線軌跡（弧線）兩種形式。球壺由一個點在平面滑道上沿著直線軌跡滑行，叫直線球壺;球壺由一個點在平面滑道上沿著彎曲軌跡滑行，叫弧線球壺。一般來說，直線投壺動作較好掌握，弧線投壺打好不易。弧線球壺的主要目的是從側面擊打被障礙球壺阻擋的對方球壺，即球壺以弧線前行繞過障礙擊打對方球壺。打弧線球壺的要點：（1）在腦中預設球壺運動表象，勾畫出球壺滑行的角度、軌跡、距離;（2）按照規劃好的路徑將球壺投出到達預期的位置。這種依據判斷、選擇而來的投壺方式須經過反反復復打磨才有可能投出美妙、好看、精準的弧線。弧線投壺既可用來占位、卡位，也可用來擊打、得分，其滑行軌跡可逆時針，也可順時針，力道、弧度可大可小，比直線投壺投動作更具魅力、更具色彩，是初學者必學、必練的基本功，也是打好桌壺球技術核心，被視為桌壺球不可或缺的三大基本技法之一，練到點子上必有收獲。

三、桌壺球基本功訓練

基本功是桌壺球的基礎訓練，它包含由學到練、由練到戰，獲取桌壺球基礎知識、基本技能、基本打法的過程，為老年人和初學者提供了一個接地氣、有溫度的沉浸體驗活動。桌壺球基本功訓練形式多樣，有個人基本功、雙人基本功、團體基本功，既是基礎訓練也是實戰訓練，主要是夯實基本功。一招一式講求規范、靈活，既要苦練又要巧練，主要著眼于應用。

（一）輕投練習

投手按照指令將球輕投至指令位置或有效區域，并重復練習;投手將球依次投向目標端垂直中線（串球），球觸及中線即可得分，球未觸及中線或將其他球撞離中線即為結束，壓線球得1分。

（二）直線擊打

投手按照指令將球投出擊打指令目標球（有效區、營壘區），并重復練習;投手將同一顏色3～8個球橫放在目標端T線，然后用不同顏色3～8個球按序從左（右）至右（左）依次將定位球擊出有效區域，得分球計1分;投手先輕投一球占據中線，后續7個球或15個球依次擊打前一個目標球，以提高擊打的精準度。

（三）弧線擊打

投手按照指令以弧線球投至指令位置或擊打目標球，并重復練習;投手預先擺放障礙球，然后以弧線球繞過障礙球至指令位置或擊打目標球;投手預先在目標端H線的垂直線上擺放一球，然后以弧旋球依次投至該球前（由近而遠），得分球計1分;投手預先在目標端H線內垂直線兩側各擺放4個球，前后約1球距離（呈S形），然后以弧旋球（由遠至近）擊打定位球，得分球計1分。

（四）打“積分”

“積分”打法有單人、雙人練習之分。單人“積分”打法，一人連投8個球;雙人“積分”打法，選定顏色球，確定投球順序，兩人交替各投4球。投球方式：直線球、弧線球均可。積分的計分方法：球進入（觸及）一號圓得5分，觸碰2號圓得4分，觸碰3號圓得3分，觸碰4號圓得2分，進入有效區域得1分，滿分為37分。

實踐表明，桌壺球的打法很多，老年人初學桌壺球著重解決的是學打球、會打球、懂打球的問題，若要再提高就得系統地學練一些高超的打法，如分球、回球、剝球、晉升、奉送、傳擊、雙飛、凍結、輕磕、打甩、打定、通道及戰術等，這些細化了的打球技法乃是處理、化解桌壺球復雜化局面的實用技法和有效手段，納入更多的實效打法或儲備的打球技法越多，實戰的空間就越大，取勝的把握就越大。

四、結語

1.“夕陽無限好，人間重晚晴”。江蘇省在寧高校老體協自2019年4月舉辦在寧高校桌壺球培訓班以來，先后于2019年和2021年舉辦了江蘇省在寧高校桌壺球展示交流活動，對促進老年群體健身活動的開展、推廣和普及有著重要意義。

2.從“練”的視角說，老年人學、練桌壺球首要解決的是會打桌壺球的問題，若要再提高就得在先前的技術上進行“進階”優化訓練，力求達到既要知其然還要知其所以然。從“玩”的視角講，桌壺球是非常適合老年人的體育游戲，其以切磋技藝、強身健體、愉悅身心、維護健康、修身養性為目的，所以摒棄競技性、競爭性，玩得舒心就好。

3.桌壺球是全民健身運動項目，參與桌壺球在于過程有意思、能快樂，觀看桌壺球能享受到觀感的愉悅、審美快樂。老年人練、玩桌壺球最好不要自我設限，不要增加無謂的煩惱、壓力，打得好也罷，打得不好也罷，隨性自由而不受約束，能夠享受到健康運動的滿足感和幸福感就可以了。

參考文獻：

[1]江蘇省老年人桌上冰壺球俱樂部.江蘇省桌上冰壺球項目教材[Z].2019.

[2]江蘇省老年人體育協會.2020年江蘇省老年人桌上冰壺球俱樂部聯賽（網絡七夕站）通知[Z].2020.

[3]江蘇省老年人體育協會.江蘇省第八屆全民健身運動會老年人桌上冰壺球比賽秩序冊[Z].2020.