講究衣食住行，保高血壓患者安然度夏

譚小娟

夏天天氣酷熱，人出汗較多，心情易煩躁，高血壓患者極易發生心肌梗死、卒中等。所以，在夏季，高血壓患者除了要遵醫囑堅持用藥、定期監測血壓，更要調整好自己的生活起居，在衣、食、住、行方面做得更科學，以平安度過炎炎夏日。

高血壓病與動脈粥樣硬化癥常常伴隨發生，而且動脈粥樣硬化幾乎涉及全身，其病理變化反應也是全身性的。如果過分勒緊褲帶，會影響大腿股動脈的血液流動；如果內衣襯衫領子太緊，就會壓迫頸靜脈，容易出現意外。所以，高血壓患者穿衣宜“3松”：褲帶松，最好不用收縮拉緊的皮帶，宜采用吊帶式；鞋宜松，以寬松舒適為度，多穿布鞋；衣領松，盡量不扎領帶，必須系結領帶時，應盡可能寬松。另外，夏季穿衣宜選用吸濕性良好的棉、麻、絲等天然植物纖維加工而成的衣服；同時避免紅色、黃色及深色衣服，因為紅色會使人血壓升高、興奮煩躁，黃色易使人心煩意亂，深色衣服吸收紫外線，雖然能防曬，但穿起來熱。

“三少”：少鹽、少脂、少膽固醇。適當地減少鈉鹽攝入有助于降低血壓，每日食鹽的攝入量應在5克以下；膳食中應限制動物脂肪的攝入，烹調時多采用植物油；高膽固醇飲食容易導致動脈粥樣硬化，故攝入過多對防治高血壓不利。

“三多”：多吃新鮮蔬菜水果、多吃動物蛋白、多飲水。西紅柿、芹菜、黑木耳等蔬菜含有豐富的鉀離子與檸檬酸，可以調脂降壓。西瓜、山楂、獼猴桃等水果含有鉀離子與維生素P，可以改善血管彈性。魚、蝦等動物蛋白營養豐富，且利于消化。夏天出汗多，血液易濃縮，在人們睡眠或安靜等血流緩慢的條件下，容易發生血栓。所以，高血壓患者在夏季要經常補充水分，即使感覺不太熱時也要常喝水，以防止血液黏度升高，預防其他心腦血管疾病的發生。

有不少高血壓患者平時一直把血壓控制得很好，可是一到夏天，血壓就不穩定，這與使用空調不當有關。尤其是剛從炎熱的外部環境回家的時候，空調溫度過低，一熱一冷，血管會從本來的舒張狀態一下子變成收縮狀態，這就為血壓升高埋下了伏筆。所以，高血壓患者在夏季最好將居室內的室溫保持在22～26℃之間，并保持室內的空氣流通。進入空調房時，一定要站在門口等一會兒，不要立刻進去，避免因為室內外溫差過大，導致血壓波動，引發危險。

此外，夏天日長夜短，常使高血壓患者睡眠不足，這將影響血壓的穩定。因此，高血壓患者除保證足夠的夜間睡眠，每天還可以午睡30分鐘。每次起床時，要注意“3個半分鐘”：睜開眼繼續平臥半分鐘；再在床上坐半分鐘；然后雙腿下垂床沿坐半分鐘，最后再下地活動。

天氣熱了，一動就出汗，這令許多高血壓患者對運動望而卻步。而事實上，運動有助于擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，從而達到降低血壓的目的；同時，運動出汗加快了血液的循環，有助于消化系統和神經系統調節。因此，夏季里高血壓患者仍要堅持運動，但安排在清晨或者黃昏進行為宜，運動量應較春冬季適當減小，運動時間也應縮短，一般一周運動3～4次，每次30～45分鐘即可。適合高血壓患者在夏季里進行的體力活動項目有打拳、練氣功、行走、慢跑、游泳等。運動前后一定要做好熱身和放松，并注意少量多次補水，但沒有大量出汗的情況下不要飲用運動飲料。