治療抑郁癥，不能單靠藥物

童顏

世界衛(wèi)生組織2020年1月發(fā)布數(shù)據(jù)顯示，全球抑郁癥患者人群累計(jì)超過(guò)2.64億，每年有80萬(wàn)人因抑郁死亡，中國(guó)泛抑郁狀態(tài)者逾9500萬(wàn)人，并且近八成的抑郁癥患者沒(méi)有被發(fā)現(xiàn)。

近年來(lái)，隨著大眾媒體的廣泛宣傳，大家都道知道抑郁癥是一種疾病，一旦確診為中、重度，需要用藥物來(lái)治療。但實(shí)際上，抑郁癥的治療應(yīng)該是一個(gè)系統(tǒng)的修繕與重組過(guò)程，不能僅靠藥物，下面這些方法也必不可少。

缺乏維生素B6、維生素B1、煙酸和葉酸，都可能增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。維生素B1和煙酸影響到能量代謝，從而影響到神經(jīng)系統(tǒng)的供能，缺乏時(shí)會(huì)使人情緒沮喪、淡漠。我國(guó)研究者近年來(lái)發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素B1與老年人的抑郁風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。維生素B6是氨基酸代謝為神經(jīng)遞質(zhì)過(guò)程中的重要輔酶，它的缺乏影響到情緒和大腦功能。葉酸屬于B族維生素，它與大腦中復(fù)合胺等一些能產(chǎn)生“良好感覺(jué)”的化學(xué)物質(zhì)有關(guān)。西班牙的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男性，尤其是吸煙者，由于葉酸攝入的減少，抑郁的概率會(huì)上升。要補(bǔ)充足夠B族維生素，就需要在飲食中多加入全谷物、深綠色蔬菜、豆類(lèi)、薯類(lèi)、瘦肉、牛奶等，把精白米面換成全谷雜豆，減少甜食的攝入，因?yàn)槠鋾?huì)消耗B族維生素。

人體有一個(gè)復(fù)雜的腸神經(jīng)系統(tǒng)，該系統(tǒng)約有1億個(gè)神經(jīng)元組成，故腸道通常被稱(chēng)為“我們的第二大腦”。不僅如此，腸道神經(jīng)細(xì)胞制造了我們身體80%～90%的血清素。與此同時(shí)，還有很多細(xì)菌聚集在人體的腸道里，這些細(xì)菌群也會(huì)對(duì)我們的情緒造成一定的影響。一些抑郁癥患者長(zhǎng)期患有胃腸道疾病，但并沒(méi)有將腸道疾病與抑郁癥聯(lián)系在一起，故治療效果不理想。所以，在治療抑郁癥時(shí)，要先消除腸道疾病的干擾，改善腸道菌群，比如補(bǔ)充一些益生菌。

適量的運(yùn)動(dòng)有利于大腦分泌多巴胺，而多巴胺是一種能夠讓人產(chǎn)生“幸福感”的物質(zhì)。因此抑郁癥患者應(yīng)該有意識(shí)地多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如散步、游泳、瑜伽等。其中瑜伽對(duì)于抑郁癥的治療有奇效，這一效用已經(jīng)得到了世界衛(wèi)生組織的認(rèn)可：瑜伽有利于提升身體皮質(zhì)醇水平，改善人體的神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)患者對(duì)情緒的控制能力，讓患者的精神狀態(tài)趨于更加穩(wěn)定。

透過(guò)現(xiàn)象看本質(zhì)，抑郁癥實(shí)際上是個(gè)體失去了對(duì)自己的情緒掌控能力，因此只能任由壞情緒不斷在自己的腦海中“發(fā)酵”，最終對(duì)身體機(jī)能造成嚴(yán)重的損害。而馬薩諸塞州總醫(yī)院的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，有意識(shí)地做一些減壓放松行為，能夠有效改變與炎癥、新陳代謝和胰島素產(chǎn)生相關(guān)的基因表達(dá)，從而使得自身情緒得到穩(wěn)定。因此抑郁癥患者開(kāi)始感到恐慌、壓力較大時(shí)，可以嘗試幾次深長(zhǎng)的呼吸，做一些減壓運(yùn)動(dòng)，比如冥想、瑜伽等，來(lái)控制副交感神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作，排解減輕自身壓力。

除此之外，抑郁癥患者還可以嘗試自己建立一個(gè)“壓力清單”，在一張紙的左半邊寫(xiě)出讓自己感到有壓力的事情，在右半邊則列出能夠讓自己感到輕松的事情。針對(duì)左邊列出的問(wèn)題思考其導(dǎo)致壓力的原因，找到解決辦法后劃掉。右邊列出的事情則作為指導(dǎo)自己每天生活活動(dòng)的準(zhǔn)則，從而慢慢地讓自己的感到開(kāi)心起來(lái)，逐步走出抑郁癥的陰霾。

如果人長(zhǎng)期失眠，不僅精神狀態(tài)每況愈下，而且身體機(jī)能也會(huì)日漸衰弱，更無(wú)力抵抗負(fù)面壓力情緒帶來(lái)的沖擊。因此，抑郁癥患者可以嘗試培養(yǎng)一個(gè)健康的睡眠習(xí)慣，比如每晚9點(diǎn)關(guān)掉電腦與手機(jī)，并將手機(jī)放在遠(yuǎn)離床邊的位置，還可以使用薰衣草精油等能夠讓自己平靜下來(lái)的香薰，從而更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。