關(guān)于跳水運(yùn)動員基本功訓(xùn)練方法的探討

張金良

跳水運(yùn)動是一項(xiàng)競技類體育運(yùn)動，需要運(yùn)動員們在高處起跳，并完成空中動作，按照規(guī)定動作跳入到水中。而想要讓跳水運(yùn)動員能夠順利完成一系列的動作，需要運(yùn)動員擁有扎實(shí)的基本功。所以，在對跳水運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時，基本功的訓(xùn)練非常重要。同時也要對基本功的訓(xùn)練方法進(jìn)行優(yōu)化，對運(yùn)動員的力量、身體姿態(tài)和專項(xiàng)能力進(jìn)行訓(xùn)練。

1 跳水運(yùn)動員的常規(guī)基本功訓(xùn)練

關(guān)于跳水運(yùn)動員的常規(guī)基本功訓(xùn)練，分為身體素質(zhì)的訓(xùn)練和技術(shù)動作的訓(xùn)練，因此，在對基本功訓(xùn)練方法進(jìn)行優(yōu)化時，也要從這兩方面入手。

1.1 身體素質(zhì)訓(xùn)練

在對身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練時，也要對運(yùn)動員的力量和身體姿態(tài)進(jìn)行分別訓(xùn)練。而訓(xùn)練的主要方式體現(xiàn)在以下幾方面：

1.1.1 力量訓(xùn)練中的手臂力量

在跳水運(yùn)動中，運(yùn)動員手臂力量是入水動作的關(guān)鍵。只有運(yùn)動員擁有很強(qiáng)的手臂力量時，運(yùn)動員才能壓住水花，讓入水動作更加優(yōu)美，取得更高的運(yùn)動成績。所以，在對基本功進(jìn)行訓(xùn)練時，要對運(yùn)動員們進(jìn)行手臂力量的訓(xùn)練，如：通過不同的倒立訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動員們的手臂力量不斷提高，讓運(yùn)動員們感受入水時手臂的垂直感，提高運(yùn)動員入水的準(zhǔn)確性，為運(yùn)動員奠定扎實(shí)的手臂力量基礎(chǔ)。

1.1.2 力量訓(xùn)練中的腰腹力量

在進(jìn)行跳水動作時，許多動作對于運(yùn)動員的腰腹力量要求十分嚴(yán)格，運(yùn)動員想要順利完成空中的轉(zhuǎn)體動作，就必須擁有很強(qiáng)的腰腹力量。因此，日常的基本功訓(xùn)練，也要讓運(yùn)動員進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練，同時還要提高訓(xùn)練的難度，增加運(yùn)動員們的身體負(fù)重，讓運(yùn)動員完成基本功的訓(xùn)練過程，身體素質(zhì)不斷提高，才能更好完成高難度的跳水動作。

1.1.3 力量訓(xùn)練中的連續(xù)跳躍能力

跳水運(yùn)動中跳躍也是運(yùn)動的關(guān)鍵，而運(yùn)動員們的跳躍能力也是基本功訓(xùn)練的重要項(xiàng)目。而要對腿部力量進(jìn)行鍛煉，在日常訓(xùn)練過程中，便要結(jié)合跑步、高抬腿的訓(xùn)練。同時，也要將訓(xùn)練過程和技術(shù)訓(xùn)練相互融合，讓運(yùn)動員們練習(xí)陸上空翻，強(qiáng)化運(yùn)動員們的腿部力量，提高運(yùn)動員們的起跳高度，讓運(yùn)動員們能夠占據(jù)跳水運(yùn)動的優(yōu)勢。

1.1.4 力量訓(xùn)練中的腳踝爆發(fā)力

在跳水運(yùn)動中，有些高難度的動作需要運(yùn)動員們通過前腳掌在跳臺上站穩(wěn)，而這就需要運(yùn)動員們的腳踝力量非常強(qiáng)。同時，也要對腳踝的爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練，讓運(yùn)動員們能夠順利完成起跳動作。所以，在日常基本功訓(xùn)練中，要引導(dǎo)運(yùn)動員們進(jìn)行跳躍訓(xùn)練，或是通過負(fù)重進(jìn)行蛙跳、蹲跳等訓(xùn)練，提高運(yùn)動員們的腳踝爆發(fā)力，為運(yùn)動員們跳水運(yùn)動打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

1.2 身體姿態(tài)練習(xí)中的空中直體姿勢

空中直體姿勢對于跳水運(yùn)動員們的入水水花和運(yùn)動員的入水角度有著直接的影響。因此，在對基本功進(jìn)行訓(xùn)練時，空中直體姿勢的訓(xùn)練也是必不可少的，而在對這種身體姿勢進(jìn)行訓(xùn)練時，運(yùn)動員日常要在仰臥墊上進(jìn)行身體姿勢的訓(xùn)練，并將身體保持在空中直體姿勢，同時訓(xùn)練人員也要對運(yùn)動員的姿勢進(jìn)行查看，提高運(yùn)動員的訓(xùn)練質(zhì)量，讓運(yùn)動員們逐漸養(yǎng)成身體下意識的習(xí)慣。

1.3 身體姿態(tài)練習(xí)中的空中屈體姿勢

空中屈體姿勢對運(yùn)動員完成動作的質(zhì)量有著重要影響。在跳水運(yùn)動中，運(yùn)動員自身通過空中屈體姿勢對動作進(jìn)行輔助，能夠有效提高完成動作的質(zhì)量。因此，對于運(yùn)動員空中屈體姿勢的基本功訓(xùn)練，也是訓(xùn)練的匯總點(diǎn)。在日常訓(xùn)練中，一般通過分手屈體姿勢、抱腿屈體姿勢進(jìn)行訓(xùn)練，讓運(yùn)動員們的身體呈現(xiàn)弓背狀態(tài)，腿和腳呈現(xiàn)繃緊狀態(tài)。這樣在訓(xùn)練中逐漸養(yǎng)成運(yùn)動員們的空中屈體姿勢。

1.4 身體姿態(tài)練習(xí)中的空中抱膝姿勢

良好抱膝姿勢是基本功訓(xùn)練的關(guān)鍵，也是跳水運(yùn)動員跳水美感的重要體現(xiàn)。而在日常訓(xùn)練中，運(yùn)動員需要保持抱膝的動作，完成前滾翻和后滾翻，讓運(yùn)動員能夠熟悉這種姿勢，并能夠在運(yùn)動中通過這種姿勢完成跳水動作。

1.5 身體姿態(tài)練習(xí)中的柔韌性訓(xùn)練

在對運(yùn)動員的柔韌性進(jìn)行訓(xùn)練時，要對訓(xùn)練的安全進(jìn)行保障，并通過熱身的動作，讓運(yùn)動員們做好訓(xùn)練的準(zhǔn)備工作，并在訓(xùn)練過程中完成柔韌性訓(xùn)練過程，提高運(yùn)動員身體的柔韌性，讓運(yùn)動員能夠完成更多高難度的動作，也為基本功奠定良好基礎(chǔ)。

2 專項(xiàng)技術(shù)動作訓(xùn)練

2.1 走板與起跳技術(shù)

走板與起跳技術(shù)是跳水運(yùn)動中的基本動作技術(shù)，對于運(yùn)動員們的跳水質(zhì)量也有著重要性影響。因此，運(yùn)動員們要掌握正確的走板與起跳技術(shù)，同時也要對運(yùn)動員身體的穩(wěn)定性進(jìn)行訓(xùn)練，提高運(yùn)動員們的走板與起跳水平，讓運(yùn)動員可以在跳水過程中做出更加優(yōu)美的動作。而在訓(xùn)練過程中，也要通過陸地走板訓(xùn)練、彈板訓(xùn)練等方式對運(yùn)動員們的基本功進(jìn)行訓(xùn)練，讓運(yùn)動員能夠掌握關(guān)鍵的技術(shù)。

2.2 連接與打開技術(shù)

連接與打開技術(shù)作為跳水運(yùn)動中不同動作之間的銜接，需要運(yùn)動員們擁有扎實(shí)的基本功，才能讓空中動作和入水動作更加優(yōu)美。因此，在訓(xùn)練過程中，要對運(yùn)動員們的入水技術(shù)進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，讓運(yùn)動員們通過入水練習(xí)，提高運(yùn)動員入水的準(zhǔn)確性。

3 結(jié)語

在對跳水運(yùn)動員基本功進(jìn)行訓(xùn)練時，要注重對運(yùn)動員的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練。同時，將兩種訓(xùn)練也要進(jìn)行融合，不斷提高運(yùn)動員們的身體素質(zhì)和專業(yè)技能，奠定運(yùn)動員扎實(shí)的基本功。

（作者單位：濟(jì)南市皇亭競技體育學(xué)校）