功能性訓練在高中體育教學中的開展意義與應用探究

孫東穎

高中體育教學是學校實施素質教育的重要組成部分，一所學校學生體育能力的水平集中反映著體育教學質量、課外體育鍛煉完成情況、校園體育文化傳播與發展等。高中學生運動能力發展的重點是發展體能、運用技能和提高運動認知，本研究將嘗試運用功能性訓練帶入課堂教學和校運動隊訓練，豐富教學內容，創新的教學方法和手段，為提高學生對體育課的參與度和提高學生的專項運動能力，都具有一定的價值意義。

1 前言

高中階段的學生日常學習生活都需要體力和腦力的高效運作，強健體魄的保障就變得非常重要。對于高中階段的學生來講，他們對運動技術的學習有更高的渴望和預期，但有時候自身運動條件有限，也不清楚該如何自主練習，通過功能性訓練，可以讓學生更加了解自我身體的情況，在合理的練習中來提高運動能力，激發內在學習動力。因此，功能性訓練對提高學生自我認知、運動技術水平、終身體育意識等都有著至關重要的幫助。

2 功能性訓練核心概念

2.1 什么是功能性訓練

功能性訓練最早起源于歐美國家運動醫學領域，主要治療一些由于損傷而使身體某些功能喪失情況，通過有針對性動作恢復其身體功能。在最初，常用在競技體育的運動訓練中，作為康復訓練手段，幫助運動員恢復健康身體，成功回歸賽場，隨著功能性訓練在競技體育的逐漸深入研究，已經得到了廣泛的運用和發展。目前，在學校體育教學領域，功能性訓練研究仍處于初級階段，嘗試在體育選項教學中運用功能性訓練，它豐富多樣、新穎、有效等諸多方式的練習手段，來激活學生內在學習動力，通過全面的訓練，從整體上提高身體運動系統的工作機能。

2.2 功能性訓練分類

功能性訓練也可以屬于運動綜合性訓練，可分為力量訓練、敏捷訓練、爆發訓練、核心訓練等等。特點在于以站立姿態為主，充分利用自重作為阻力，獲得的聯合力量。

2.3 功能性訓練的作用

提高訓練效率，強化核心肌肉力量，有效預防運動損傷，由于功能性訓練主要表現形式是多運動關節參與，多個維度，融合本體感覺的運動。對高中階段的學生來說，能夠滿足學生對參與體育項目運動時的身體所需，可以引導學生更加安全地進行體育鍛煉，同時它可以兼顧基本生活能力所需的身體素質保持。在新課程改革全面落實的今天，高中體育教學應該更加注重學生體育能力的培養，促進全面發展，科學、有效的體育鍛煉，從而具備健康的體魄，成為新時代下高素質人才。

3 研究對象與方法

3.1 研究對象

本研究以珠海市第一中學三個年級發放調查問卷，共回收有效問卷306人，其中男生126人，女生180人。并對校游泳隊10名隊員的訓練情況進行跟進研究，得出功能性訓練在高中體育教學中開展的有意義價值。

3.2 研究方法

3.2.1文獻資料法：

通過閱讀、借鑒文獻資料，結合校游泳隊訓練所需要改善的專項素質能力，了解功能性訓練在高中體育教學中開展的意義和價值，為本文提供理論依據和科學指導。

3.2.2 調查問卷法：

本文對高中三個年級發放調查問卷，回收有效問卷306份，其中男生126份，女生180份。通過調查問卷了解到學生對學校開展的常規體育選項教學的參與度和期望開展的有關素質訓練和功能性訓練的興趣。

3.2.3 經驗總結法：

通過對功能性訓練的全面認知，結合校游泳隊訓練實踐進行分析，歸納、總結，得出在游泳校隊使用功能性訓練能夠更加有效、深入教學課堂，顯著提高了學生的專項素質能力，最終取得高效的成果。

4 研究結果與分析

4.1 調查問卷結果與分析

以珠海一中為例，高中體育與健康教學都以選項模塊為主要教學形式，開展的選項以球類（籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球），武術，健美操幾項課程為主。高中階段的學生日常學習生活都需要體力和腦力的高效運作，強健體魄的保障就變得非常重要。通過調查問卷發現，在現有課程基礎上，男生希望在健身、體能，游泳項目上得到訓練，女生則希望在瑜伽，健身、體能上得到訓練，無論男女學生，大家都對體能方面希望有更多學習的機會。

又例如在目前的體育選項課中，學生最希望在哪些方面得到提高選項中，可以很清晰的看出，男女生都對體能、身體機能，以及技術方面希望得到更有效地提高。

由此可見，現階段有很大一部分高中學生是想通過體育鍛煉來提高自身素質能力的，并且他們對身體形態、練習方法手段，尤其在體能方面都有著更高的需求，但是走到操場，除了跑步，打打球之外，就不知道該選擇什么體育項目、什么練習手段來改善自身的身體機能。能夠有規律、科學地自主參與體育鍛煉的學生少之又少，但并不代表他們沒有這方面的需求。一項運動技能的學習，不僅僅是單個技術動作的重復練習，你的身體素質能力直接影響你的學習效果，而素質能力即可以作為運動技術的保障也可以在我們日常生活的蹲、走、跑、跳、推、拉等助力。因此在教學中開展有效地功能性訓練，來提高技術動作之間的關系，引導學生對體育課堂有更全面的認知和收獲。

4.2 功能性訓練在校游泳隊中的實踐應用

事實上，功能性訓練最早起源在競技體育中開展的，目前在國內的專業運動隊已經廣泛使用，在學校體育運動校隊中，采用更科學、更有針對性的訓練手段和方法，培養學生的自主學習能力，從而提高運動競技水平。以珠海一中游泳隊為研究對象，在校游泳隊成立的近7年時間里發現，由于受基層的訓練場地和時間影響，學生的游泳陸上力量訓練能力都比較薄弱，缺乏系統的訓練基礎，到了高中階段想要突破競技水平，首要任務之一就是加強系統的游泳陸上訓練，為改進水上的技術動作以及專項素質能力都會起到很大的幫助，因此，結合功能性訓練方法和特點，不斷嘗試和實踐，學生們通過系統的每周一次的陸上功能性訓練，在綜合體能上有著顯著的提高，尤其在核心素質能力上得到了很好的鍛煉，學生在水上訓練中，身體位置能夠控制的更好，身體線條保持的更加穩定，學生的運動成績也在不斷提高。

5 結論與建議

體育與健康學科的本質是健身育人，同時承載著傳承體育文化的使命。在《普通高中體育與健康課程標準（2017版）》以下簡稱《課程標準（2017版）》課程的基本理念其中包括：尊重學生的學習需求，培養學生對運動的喜愛;改革課程內容與教學方式，提高學生的綜合能力和優良品格;注重學生運動專長的培養，奠定學生終身體育的基礎;在分目標中關于運動能力的解讀是：高中學生運動能力發展的重點是發展體能、運用技能和提高運動認知。通過功能性訓練提高了學生專項的運動競技水平，培養學生的運動專長，體驗運動競賽的得與失，成與敗，塑造良好的體育品格，樹立積極的自我價值觀，奠定學生終身體育的習慣和能力。

（作者單位：珠海市第一中學）