核心力量訓練對女子體操教學訓練的作用探討

朱蕓生

核心力量訓練的價值意義較多，尤其對于女子體操教學訓練來說，能提升訓練質量，順利完成各項訓練科目，同時也能提升核心肌肉力量，提升運動員防治損傷的能力。需重視核心力量訓練科目的設置，科學開展相關科目，穩步提升運動員核心力量。

1 核心力量訓練的概念

核心力量訓練含義就是通過人體內的核心肌肉群，擔負著穩定重心、傳導力量等重要的作用，其是人整體發力的主要環節，尤其是對上、下肢的活動以及用力，能起到承上啟下的樞紐作用。通俗的說法，就是人們通過身體主要核心部分，控制它的移動重心，從而保證身體的核心力量是穩定不變的，這樣一種訓練力量的方式可以使體操運動員動作掌握的更好。

2 核心力量訓練的作用及方法

2.1 訓練作用

核心力量訓練能提升女子體操運動員的協調性和速度，在體操運動中，需具備良好的應變能力，對于各種突發狀況能具備良好的身體適應能力，通過進行科學化核心力量訓練，能使得女子體操運動員，身體素質提升，提升心理素質，通過核心力量訓練，提升肌肉力量，在復雜情況下，完成各種體操動作，減少失誤率。

（1）防止運動員受傷

通過核心力量訓練，能彌補女子力量不足的問題，提升女子的訓練水平，在訓練過程中，在不斷提升肌肉力量的前提下，各種突發情況的瞬時肌肉反應能力提升，在速度和力量上都具備較高反應效果，避免肌肉出現拉傷問題。

（2）提高動作穩定程度

核心力量訓練中通過訓練力量，可以提升動作整體穩定性，在動作管控中，需要做好特定運動動作的管控，突出特定動作的力量控制力，提升了動作穩定控制的效果，提升女子體操運動員的動作準確程度，使得動作的完成度更高。

2.2 方法

（1）徒手單人練習

徒手單人練習是基礎性的力量訓練內容，一般安排在力量訓練的初期，通過反復的徒手練習，使得女子體操運動員，能掌握核心肌肉群的控制能力，同時提體肌肉力量，如采取仰臥挺髖、俯臥撐、兩頭起、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等訓練科目。

（2）阻力條件下軀干屈伸

軀干屈伸對特定肌肉的訓練效果較好，在阻力條件下，對力量的訓練提升效果更佳，通過向相反方向施加對抗力，完成訓練項目。

（3）器械練習

器械練習的肌肉力量訓練更加專業，可能進行多項肌肉訓練，如利用單、雙桿進行懸垂擺動、支撐擺動等，使得軀干肌肉被有效調動，提升整體的力量水平。

（4）不穩定器械練習

不穩定器械的力量訓練，不僅能訓練核心肌肉力量，同時能提升女子體操運動員的整體協調、控制能力，同時不斷強化肌肉群之間的配合效果。

（5）綜合器械練習

綜合器械練習的難度顯著提升，是通過同時進行不同器械的使用訓練，完成多形式力量控制和提升的效果，在力量訓練過程中，能突出對肌肉力量的協調控制力，比如在平衡球上做上肢持輕器械舉、推、拉等練習，提升全身大部分肌肉的同步協調控制力。做好科學訓練模式的設置，有針對性練習，綜合提升核心力量。

3 核心力量訓練提升女子體操運動員專項素質的效果

3.1 合理設計訓練方案

核心力量訓練應能體現科學化設計效果，做好專項素質和技術測試，進行訓練控制，對特定運動員進行專業體能測試、分析，制定專業訓練方案，使得訓練方案更加符合個體的力量訓練需求，尤其在訓練強度控制上，提供科學指導。做好特定訓練方案效果的動態化監控，及時發現問題，及時做好方案調整，指導科學化方案被可靠確立，之后穩步實施執行。

3.2 體現因材施教原則

在核心力量訓練前期需要做好各項準備工作，同時根據個體差異做好個性化訓練科目和方法的設置，不僅關注運動員身體素質的差異，同時對運動員心理的接受程度、特定訓練方法的認可度，都應積極進行調研分析，制定合理、科學的個性化方案。

3.3 做好專項素質訓練

專項素質訓練是對運動員專項能力的提升，通過核心能力訓練，能彌補女子體操運動員特定肌肉力量的不足，做到專項素質訓練的定向提升。要控制專項訓練的規范程度，控制運動員的完成度，穩步推進專項素質訓練實施。

3.4 關注運動員心理、身體變化

女子體操運動員的身體素質存在一定差異性，價值因為不同人員在不同年齡發育程度不同，尤其對于我國的女子體操運動員來說，其普遍存在年齡小、訓練時間早的問題，較高強度的核心力量訓練可能導致其身體受傷。因此要時刻關注運動員心理、身體變化，及時做出科學調整，在運動員合理的心理、身體承受范圍內開展有關訓練。

4 結語

女子體操教學訓練不僅需要提升運動員的體操技巧，還要注重提升運動員的核心力量，在體操運動員的專項素質提升中，配合科學有效的核心力量訓練，可以發揮較高訓練效果，彌補女子體操運動員天生的力量不足問題，提升其綜合能力。

（作者單位：桂林市體操學校）