青少年游泳訓練方法探究

杜銳

隨著游泳運動技術水平的不斷發展和提高，以及人們對青少年生理機制的認識不斷加深，科學的訓練方法越來越受到重視。了解和掌握游泳訓練方法對青少年提高身體素質、健全人格有著重要意義，基于此，通過對青少年游泳訓練方法的研究，提出游泳訓練方法從青少年興趣出發，以科學訓練為主，多種訓練方法并存并強化基礎體能訓練，旨在為研究學者提供有價值的參考。

1 前言

游泳運動是常見的體育項目之一，伴隨著經濟的發展和社會主義現代化建設進程的加快，取得了驚人的成績。游泳運動不但可以增強心肌和肺部功能，提高青少年免疫力，還可以磨練意志，培養品質。隨著游泳運動推廣布局工作的順利開展，師資、場地、經費等保障條件的穩步推進，青少年游泳訓練和競技選拔體系逐漸完善，并且，眾多研究學者對青少年訓練進行了探索研究和經驗總結，青少年游泳訓練方法多樣，了解游泳訓練的意義和掌握游泳訓練方法對青少年健全身心，有著重要作用。

2 青少年游泳訓練方法的重要性

游泳是一項實用性和競技性并存的體育運動項目。隨著現代游泳運動的不斷發展，對游泳姿勢和訓練方法的研究已經越來越受到重視，“掌握一項體育運動，多練是關鍵”。

從宏觀角度，包括組織領導、考核評價以及保障機制等，保障和支持青少年游泳訓練。“組織領導”，對整個青少年游泳運動體系統籌規劃，推進游泳相關政策落實落細;“考核評價”，完善青少年游泳管理監督體系，充分調動游泳各方面工作的積極性;“保障機制”，加強師資、場地和經費等支持。

從微觀角度，科學的訓練方法增加青少年體質，提高健康水平，不僅如此，增強青少年參加游泳的興趣，享受游泳，在游泳鍛煉中享受到樂趣，并且養成青少年自助鍛煉的習慣，健全人格，鍛煉意志，提升社會適應性。

3 青少年游泳訓練方法研究

3.1 從青少年興趣出發，營造訓練氛圍

興趣是學習成功的內驅力。提高青少年游泳訓練興趣，可以使學生在真正享受游泳運動的樂趣的同時，主動參與訓練，增強體育能力，提高自身素質，真正感受運動的意義。尤其青少年，正處于活潑好動的時期。一方面，借鑒和利用體育楷模的影響力和感染力來激發愛國心，增進團隊意識，培養集體榮譽感，鍛煉意志品質，同時更加豐富青少年的精神世界，培養勝不驕敗不餒、頑強拼搏的精神;并且讓學生感受游泳運動文化，學習游泳運動精神，激發運動興趣。另一方面，結合多媒體海量信息、交互共享等特點，融入更多開放多元的游泳運動文化，以夯實青少年的身體素質，提升道德水平，引領學生形成正確的體育理念和價值觀念。

3.2? 以“科學訓練”為主，多種訓練方法并存

“生命在于運動”。運動是一門科學，早就與人的生命息息相關，研究表明，過度運動或過少運動都會影響人體肌肉、骨骼等各個器官，重則危及生命，輕則影響人的正常生活和身體健康。現代青少年游泳訓練的基本內容涉及身體訓練、技術訓練、恢復訓練、心理訓練等。隨著運動技術水平的發展，訓練原理和生理機制的認識不斷深化以及訓練和競賽經驗的總結，游泳訓練方式專業化和多樣式并存。其訓練方法按照不同形式有不同的劃分，如以能量代謝劃分，可以分為有氧訓練方法和無氧訓練方法;以手段的組織形式劃分，分為持續訓練、短沖訓練等。青少年游泳訓練方法的選擇，需要根據訓練目的，結合青少年身體素質等條件，更科學合理地選擇一種或多種。以“持續訓練法”為例，持續練習的時間比較長，但是強度不大，動作頻率較慢，可在持續訓練結束后安排適當的“短沖練習”。

3.3 強化基礎體能訓練，補償體能短板

強化基礎體能訓練不僅可以提高青少年身體素質，還可以支撐專項技術得以更好的體現。研究表明，游泳訓練對基礎體能訓練的重視程度不足，體能訓練理念方法、手段和措施存在重專項、輕體能的現象，特別是由于基礎體能訓練的欠缺，使得運動員在高強度、高壓力的重大比賽中很難持續保持高水平狀態甚至超水平發揮。沒有強大的基礎體能支持，再優秀的專項技術也不能得到更好體現。因此，強化基礎體能訓練，補償體能短板，是為了更好地促進專項水平的提高。以“下蹲動作”為例，足部是否出現外翻，膝關節是否出現內扣，腳后跟是否翹起，會對膝關節造成很大的壓力，從健康角度來說，青少年還處在身體發育階段;從蛙泳的角度來說，和“蛙泳腿”的動作息息相關，因此，需要重視基礎體能訓練，并且結合青少年身心發展特點和運動技能。

4 總結

綜上所述，青少年游泳訓練，強調從興趣出發，以科學訓練為主，結合青少年自身條件，教練員科研采用多種訓練方式與方法，為青少年訓練創造最優狀態，并且強化基礎體能訓練，錘煉青少年的意志品質。然而，培養良好的游泳技術是一項長期而系統的過程，不但需要青少年強大的忍耐力和拼搏精神，更離不開教練和運動力學、運動生理學等相關科研人員密切配合，反復實踐和研究。

（作者單位：哈爾濱市夏季運動項目訓練中心）