足球運動員賽前熱身的重要性

郭宏景　陳曉盼

在任何訓練和比賽前，全隊都必須熱身，然后做伸展運動，使身體為接下來的活動做好準備。身體還沒有“熱”起來便開始比賽會使球員無法自如或快速地移動，也大大增加了拉傷或扭傷肌肉的可能性。肌肉和肌腱拉傷占了足球運動中受傷的一半以上，而一套完整的伸展練習可以使這一數字降到最低點。伸展運動也可以增加步長，從而提高奔跑速度和距離。它還有助于培養靈活性，提高身體抗受傷的能力。

1 熱身運動的必要性

很多熱愛運動的朋友經常做“拉伸”功能，但實際上并不能達到加熱的效果，這些拉伸運動就是拉伸肌肉、肌腱、韌帶等軟組織，增加關節功能的靈活性。所以他們也要做好預防運動損傷的工作。

2 熱身運動的作用

2.1熱身運動對運動系統的作用

熱身運動對于運動系統來說非常的重要，為了之后的運動首先需要熱身，做好前提準備熱身可以提高身體的溫度，以及能夠使肌肉收縮速度處于正常狀態，有效的防止肌肉負荷。避免出現熱身不足導致的毛細血管的壓力并減少關節軟骨之間的摩擦，減少劇烈運動對于軟骨的損傷。

2.2對內臟系統的作用

熱身練習可以加速循環，增加心臟供血和肺泡通氣。心肺功能可能會對身體的氧氣需求做出反應，延遲“極點”現象的出現，減少“極”現象對人體的不利影響。對于內臟系統的保護也應時常的做好準備，特別對于運動員來說時長的，做這種高強度的運動訓練本身對內臟系統的損壞有一定程度的影響。

3 熱身運動的生理機體及其分析

人體是一個完整統一的有機體。身體系統各器官協調運動，呼吸和血液系統，身體運動不能從一開始就發揮出最高水平，也不能通過相對靜止的能量運動來改變以不同的方式準備。如果人體在許多方面還沒有做好充分的準備，在激烈的運動中，身體突然背負著沉重的負擔，刺激和抑制大腦皮層的擴散，調節和控制神經系統。導致每個器官衰竭，全身會出現快速反應、工作紊亂和誤解，如頭暈、惡心、腹痛、抽筋、關節和肌肉疼痛等。

4 熱身運動原則性生理分析

4.1熱身運動對心率，心輸出量和每搏輸出量的影響

通過一般的熱身運動，脈搏一般每分鐘可增加30次左右，從而使心臟受到刺激。血液和氧氣的運輸取決于每一次中風的效率。改變心率和心率可能會影響耗氧量，改變心臟功能。

4.2熱身運動后血壓的影響

熱身運動后，血壓通常升高22mmHg，舒張壓略降低6.4 mmHg，屬于正常功能水平的一部分。為了保證物質代謝的供給，脈壓明顯升高，使各器官獲得足夠的氧氣和血液流動，使身體處于適當的生理水平。

5 熱身活動要注意的事項

5.1鍛煉的時間和量必須適當

熱身是訓練或比賽用的，時間不長，運動過多，造成身體消耗過多，失去熱身的意義。必須注重內容的選擇，注重訓練要求;或比賽。例如，在百米跑的教學中，必須為不同的方法組織熱身，如慢跑、高抬舉，后腳蹬和加速跑步。這種安排適合于引起與主要身體內容相對應的人體生理變化和改善中樞神經系統興奮與人體有關。

5.2注意新的，有趣的和多樣的形式

安排熱身時，不要做那么多徒手練習，很少改變模式或做一些老生常談的游戲。雖然經常練習熟悉的練習，這有利于課程的穩定，但過一段時間，學生會感到單調乏味，甚至厭倦了熱身，也不利于減少熱身運動的影響。

6 熱身運動的生理學意義

6.1克服內臟器官的生理惰性

通過反射弧傳遞也需要一定的時間。如果前期準備不足，則會導致神經和肌肉之間不能很好的傳達。而且如果不進行準備工作，在溫度很高的夏天，內臟的器官也不適應，容易導致運動性的疾病出現。如果缺乏準備工作，則會導致在激烈的運動之下造成身體方面的損壞。嚴重危害身體健康，特別是對于運動員平時做激烈運動的時候非常多，在所有運動訓練之前都應該充分的做好熱身，而熱身也時間不能太長，則需要符合熱身的標準。并進一步克服內臟器官的生理的惰性。

6.2提高身體的興奮，減少意外受傷

人體內對肌肉收縮的抵抗力下降，肌肉收縮的速度增加。加熱加速了心臟內液體的產生。隨著加速和肌肉活動的增加，心率逐漸增加，血液循環量增加，流速越快，肌肉上的氧氣和營養成分就越多。對于運動員來說，更需要的是提高身體方面的素質，身體健康尤為重要，應該加強對身體方面的飲食補充。并在適當的做外力運動時，要減少意外的受傷，提高身體的活躍性。

7 結論

對于運動員熱身運動是非常重要的環節，能夠進一步提高心率也能夠使血液進入到肌肉中能夠更好的循環，適當的進行熱身運動，能夠有效的防止運動過程中出現了身體的損傷，對于身體來說非常的有益。并且熱身運動幅度也不能過大，需要適中。對于運動員來說，有一個好的身體能夠讓運動發揮得更好，以至于在運動場上達到更好的效果。

（作者單位：東莞市松山湖第一小學）