中學體育特長生體育高考考前訓練與注意事項

馬霆

1 考前訓練及狀態調整

1.1 考前訓練

體育高考學生為了考出更優異的成績，在考試前1周就應該充分的休息。訓練的量與強度應根據每一位考生的具體情況來安排。速度、耐力、跳躍、投擲都應該積極的調整相應的次數，不能用單一的訓練模式所代替。一般在考前七天就逐步減少運動量，保證每一天考試所需要的量與強度，不能連續進行高強度的訓練。及時消除考試時不利于考試的心理因素。提前適應考場當地的環境，場地，氣候等。遇見比自己訓練場地好的考場時切記不要提前興奮，如果遇見這種學生教練員一定注意考場的適應性訓練不能時間過長，遇見比自己訓練條件差的考場時，教練員要認真仔細的觀察跑道、田賽產地，學生的裝備是否適應考場的要求，要及時做出調整，鼓勵學生及早適應場地。及時排除學生因場地、氣候等帶來的心理障礙，樹立敢拼敢贏的信心。

1.2 考試時準備工作

考試時往往會出現提前興奮，原因是由于物質代謝加快導致體溫上升，因緊張、內臟器官活動增強等因素從而出現大量出汗，尿頻、口干等現象。因此考試前的準備工作安排是否科學與合理，與考生能否取得優異成績密切相關。

（1）考生明確當天或第二天的具體考試項目、時間等，提前多久進行檢錄要絕對細化，一般開靠前40分鐘到場即可。切記不要因為大意疏忽搞錯項目、時間等，犯低級錯誤。

（2）生活作息時間要提前半個月模擬考試時間進行。

1.3 心理工作

考前考生的心理因素也至關重要，17-20歲學生正處在生長發育的最高峰，遇到事情容易沖動這是中學生普遍存在的心理特點。考試成績是多個項目共同組合在一起的，一個項目沒有考好不要緊，要緊的是如何考好后面的項目，追回丟掉的分數，從失敗中總結經驗。考試時教練員對學生已經犯的錯誤不要過多的追究，以鼓勵、激勵為主。

1.4 賽前準備活動

體育高考學生由于考試項目的不同所以準備活動的內容也不一樣，但準備活動總體應遵循量小、強度適中的原則。考前30分鐘左右開始即考項目的準備活動。教練員要根據學生各自的具體情況分別安排熱身時間，不可提前更不能推后。

（1）清楚自己的檢錄地點、時間與考試場地、考試時間。

（2）準備活動要根據考試場地的溫度、濕度等而確定。像新疆兩個考點當中，烏魯木齊氣溫就比同時考試的另一個考點喀什的要低，交通也相對喀什擁擠;甘肅的體育高考考點在蘭州，時間是4月底到5月初，天氣情況一般是雨水天氣較多等等。所以教練員一定要根據現場的氣候條件、溫度、濕度讓學生做相應的準備活動。準備活動應該讓身體充分的活動開，稍微有一點出汗即可。千萬不能準備活動就運動量過大、強度過高，這樣都會導致在考試時不能正常發揮。

2 高考注意事項

（1）考試前一周開始學生應該注意保持良好的睡眠和體能的儲備，不能長時間看電視、睡覺、逛街等，每一位考生都要以絕對充沛精力投入到考試中。考試當天應避免攝取過多的飲食和飲水，更不能飲酒。

（2）考試當天在第一個項目前2小時進餐七至八成飽，要選擇易消化、衛生的食品，出發前，調整好心態，準備好身份證、準考證、等證件;整理好考試裝備，準備應考。

（3）進場后到指定地方開始做準備活動（小范圍慢跑熱身）。熱身運動的強度和時間必須因個人具體情況而定，也因考試項目的不同而有所調整。在上場考試時的前5分鐘左右再除去外套、長褲等。

（4）考中注意事項：做準備活動要注意不要離開場地太遠，否則有突發情況不能及時了解。考試間隙隨時根據現場的溫度穿上外套。只有沉著、冷靜，放松的狀態才能正常發揮或有可能超常發揮;如遇到成績明顯錯誤或對手干擾等問題時必須大膽的向監考員提出，申請核對。要記住像身體素質100米、競賽專項只有一次機會，有時候一次機會把握不好則有可能遺憾終生。要注意靈活、禮貌對待裁判。如發揮失常，盡量懇求裁判再給一次機會，切忌與裁判頂撞。注意隨身所帶物品，防止拿錯或丟失，而影響自己或別人考試。看到同伴應考要團結互助，互相鼓勵。

（5）考試結束確定成績無誤，完成簽字確認后，注意帶好證件和隨身物品盡快離開考場。在體育考試當天保持一個良好的運動狀態是體育高考生取得好成績的基礎和必要條件。考試當天除了要保證優質睡眠、健康飲食、還要有樂觀的心態。考試當天，體育特長生由于處于高度興奮狀態，消化功能可能會減弱，如果考試當天營養安排不當，可使體育高考學生運動能力降低或產生腹痛、嘔吐、低血糖等不良反應。進行合理的營養補充——選擇營養豐富的食物與強化的運動營養的食品，才能夠保證體能充沛，延緩疲勞、迅速恢復。

3 結語

體育高考考前、考中的狀態直接關系到考生成績，狀態的調整、好的發揮可能要大于你平時刻苦的訓練。最后要提醒廣大體育考生，通往成功的道路上沒有捷徑可走，運動成績的提高主要在于日常科學、刻苦地訓練。因此教練員、考生及家長應要根據個人實際情況，多方面的協調配合，才能做到在體育高考這條道路上少走彎路，邁向成功。

（作者單位：新疆克州一中）