高中籃球運(yùn)動員加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的幾個方面

邢賽勇

摘要：依據(jù)高中生的身體發(fā)育情況、運(yùn)動水平，對籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練提出了基本的要求和訓(xùn)練方式，重在讓教練對籃球運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中遵循學(xué)生的運(yùn)動規(guī)律，提高籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)。本文主要從速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、彈跳訓(xùn)練、柔韌度訓(xùn)練和靈敏度訓(xùn)練的方面，對高中籃球運(yùn)動員進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練的方法進(jìn)行了闡述。

關(guān)鍵詞：高中;籃球運(yùn)動員;身體素質(zhì);訓(xùn)練方法

引言：

從世界籃球運(yùn)動的歷史發(fā)展進(jìn)程中可以看出，運(yùn)動員進(jìn)行的各種高難度的籃球比賽技術(shù)，都是在高強(qiáng)度的日常訓(xùn)練中逐步實現(xiàn)的。一個優(yōu)秀的籃球比賽運(yùn)動員，一定是具備特別優(yōu)秀的個人身體素質(zhì)的。這就要求教練員在高中籃球運(yùn)動員的日常練習(xí)中，為他們設(shè)計好提高身體素質(zhì)的訓(xùn)練，這才可以為將來進(jìn)行高難度的技巧學(xué)習(xí)打下扎實的基礎(chǔ)。高中籃球運(yùn)動員，一般是15-18歲的學(xué)生，正處在青春期的生長發(fā)育過程中。此時的高中生，身體各項的成長發(fā)育都具有特殊性，但是也存在著規(guī)律性，這就要求在日常的訓(xùn)練過程中，根據(jù)高中生的年齡、生理特征等方面的不同，設(shè)計合理的訓(xùn)練項目。

一、力量訓(xùn)練項目

高中籃球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練主要是針對上肢的訓(xùn)練，下肢的訓(xùn)練以及腰腹部力量訓(xùn)練。高中生處在青春期的生長發(fā)育階段，各項身體素質(zhì)的發(fā)展是特別迅速的，對于各項動作訓(xùn)練的掌握速度也是特別快的。所以，在進(jìn)行籃球力量訓(xùn)練時，需要教練根據(jù)他們的年齡、生理、心理等不同方面，對他們進(jìn)行專項的完善的訓(xùn)練，運(yùn)用科學(xué)的練習(xí)方式，幫助達(dá)到事半功倍的水平。大量的實驗表明，籃球運(yùn)動員的運(yùn)動快慢和完成各種高難度技巧的影響原因中，短距離運(yùn)動快慢是尤其重要的。但是根據(jù)高中生的身體發(fā)育狀況和生理發(fā)育狀況，在他們的高速發(fā)育期完成后，身高會逐漸的增長遲緩，肌肉開始橫向發(fā)展，這個時期的力量訓(xùn)練就更加的規(guī)范化，籃球運(yùn)動員的年齡和力量水平不斷地提升，訓(xùn)練的負(fù)荷量也可以逐漸的增大，但是卻不可以超負(fù)荷的運(yùn)動，容易傷到運(yùn)動員的骨骼和肌腱發(fā)育[1]。例如，在日常訓(xùn)練中，可以采取循序漸進(jìn)的方式，進(jìn)行負(fù)重跑步鍛煉，每周可以一天是無負(fù)荷長跑，其他時間是負(fù)荷長跑等。

二、速度訓(xùn)練項目

對高中籃球運(yùn)動員的速度訓(xùn)練主要是訓(xùn)練他們的反應(yīng)快慢、動作完成的快慢以及移動的快慢這三點。對處在青春發(fā)育期的籃球運(yùn)動員，進(jìn)行速度的訓(xùn)練和動作速度的訓(xùn)練，都有很高的效率。青春期的高中生們神經(jīng)發(fā)育比較早，情緒的興奮和控制的轉(zhuǎn)變速度也很快，這對進(jìn)行速度訓(xùn)練，有著很好的生理基礎(chǔ)。所以，這個階段是進(jìn)行速度訓(xùn)練的關(guān)鍵時期。由于這個階段運(yùn)動員們的各個身體器官、組織的發(fā)育還沒有特別成熟，因此在進(jìn)行練習(xí)的過程中，需要重視強(qiáng)度、負(fù)荷的控制，一定要適量訓(xùn)練，不能進(jìn)行最大負(fù)重的訓(xùn)練。高中生因為本身的控制理比較低，會輕易的就造成過量運(yùn)動和運(yùn)動不正確，因此在進(jìn)行速度練習(xí)時，教練員重視他們技術(shù)使用的準(zhǔn)確性和肌肉是否協(xié)調(diào)發(fā)力。例如，在對運(yùn)動員進(jìn)行速度訓(xùn)練時，需要對特們進(jìn)行信號訓(xùn)練，練習(xí)的方法多種多樣，可以運(yùn)用接力跑、趣味游戲等運(yùn)動方式提升運(yùn)動員的反應(yīng)速度。因為速度訓(xùn)練的提升比較慢，所以需要注意當(dāng)進(jìn)行到一定的程度時再去提升會特別的困難，所以教練切不可急于求成，以免造成事倍功半的效果。

三、耐力訓(xùn)練項目

高中籃球比賽越來越傾向于高強(qiáng)度、重技巧、快節(jié)奏、重對抗的發(fā)展，籃球比賽的節(jié)奏越來越快，這對運(yùn)動員的個人身心素質(zhì)都有了更高的標(biāo)準(zhǔn)。因為運(yùn)動員們在比賽場上進(jìn)行著高強(qiáng)度的運(yùn)動，所以對運(yùn)動員進(jìn)行耐力的訓(xùn)練就顯得更加重要。高中籃球運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練，是指在持續(xù)的時間內(nèi)，進(jìn)行距離和強(qiáng)度的訓(xùn)練，這著重體現(xiàn)了籃球運(yùn)動項目的特點，是滿足比賽需要的訓(xùn)練。例如，教練可以讓運(yùn)動員進(jìn)行中速往返跑，利用籃球場，沿底線聽口令跑至對面底線，每組往返4～6次。重復(fù)3～5組，也可以采用側(cè)身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑。

四、彈跳訓(xùn)練項目

彈跳訓(xùn)練是對運(yùn)動員的下肢以及全身的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，彈跳力的訓(xùn)練是綜合的訓(xùn)練，它和人的運(yùn)動力量、反應(yīng)速度以及身體協(xié)調(diào)性密切相關(guān)。高中籃球運(yùn)動員的彈跳訓(xùn)練方式不僅需要對高度和速度訓(xùn)練，還需要運(yùn)動員可以把握起跳的時間，在多種情況下進(jìn)行多個方向的起跳，在起跳之后還可以保持身體的協(xié)調(diào)性，正確的落地以及快速的轉(zhuǎn)入下一個投籃動作中。高中籃球運(yùn)動員的彈跳具有它的特殊有性，所以在進(jìn)行訓(xùn)練時，需要將訓(xùn)練和各種技術(shù)要素相結(jié)合，才可以真正的提高運(yùn)動員的彈跳力[2]。例如，可以進(jìn)行摸高跳訓(xùn)練，常見的就是摸板訓(xùn)練，就是摸籃板，如果運(yùn)動員摸不到，可以找一個比較適合自己的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續(xù)摸高跳，以此訓(xùn)練彈跳力。

五、柔韌度訓(xùn)練項目

柔韌度是指運(yùn)動員的各個關(guān)節(jié)韌帶的活動的維度以及可以拉伸的程度，它與個人的骨骼結(jié)構(gòu)以及韌帶發(fā)育有關(guān)。對高中籃球運(yùn)動員進(jìn)行柔韌度訓(xùn)練，不僅可以增加韌帶的長度，增強(qiáng)韌帶的彈性，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動維度，還對運(yùn)動員及進(jìn)行籃球技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握有著重要的作用。柔韌度的訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動員減少受傷的次數(shù)，對提升運(yùn)動員的各方面素質(zhì)有著重要的促進(jìn)作用。高中階段是進(jìn)行柔韌度訓(xùn)練的最佳階段，在這個過程中，要注意循序漸進(jìn)，在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備工作。例如，運(yùn)動員可以采取正壓腿、側(cè)壓腿、行進(jìn)間踢腿、轉(zhuǎn)胯訓(xùn)練等方式進(jìn)行柔韌度練習(xí)。

六、靈敏度訓(xùn)練項目

高中籃球運(yùn)動中，任何的運(yùn)動技巧都需要有良好的靈敏度為基礎(chǔ)。以高中籃球運(yùn)動的特點出發(fā)，運(yùn)動員需要具備極速的反應(yīng)能力、動作切換速度，正確的判斷力，團(tuán)隊間的配合等。靈敏度的訓(xùn)練主要是針對賽場上出現(xiàn)各種突發(fā)狀況時，可以快速的進(jìn)行動作間的切換，將各種籃球技巧進(jìn)行組合，完成各項攻守技術(shù)間的轉(zhuǎn)換等等。從以上的特點來看，靈敏度滲透于比賽的各個環(huán)節(jié)中，這和運(yùn)動員的速度、力量、柔韌度、協(xié)調(diào)性等方面的素質(zhì)密切相關(guān)，靈敏度的訓(xùn)練必須和其他訓(xùn)練項目一同進(jìn)行練習(xí)。例如讓運(yùn)動在跑跳的過程中，同時進(jìn)行直線、曲線、斜線的變換，進(jìn)行緊急的轉(zhuǎn)身、跳躍等練習(xí)，對靈敏度進(jìn)行訓(xùn)練。

結(jié)束語：

在對運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中，需要對他們進(jìn)行各項素質(zhì)訓(xùn)練，這不僅有助于運(yùn)動員掌握籃球技巧，還有助于運(yùn)動員籃球成績的提升。運(yùn)動員的身體素質(zhì)是各項訓(xùn)練的基礎(chǔ)，這就要求在訓(xùn)練中做好適當(dāng)?shù)呢?fù)重訓(xùn)練，在負(fù)重訓(xùn)練進(jìn)行之前，需要做好充分的熱身準(zhǔn)備，在訓(xùn)練過程中注意力集中，運(yùn)用正確的技巧，加強(qiáng)自我保護(hù)。

參考文獻(xiàn)：

[1]周強(qiáng).核心力量訓(xùn)練發(fā)展高中籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)的研究[J].課程教育研究，2018（38）：211.

[2]戈忠志.高中女子籃球運(yùn)動員加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的幾個方面[J].考試周刊，2012（10）：99-100.