體育大課間活動促進中學生體能發展的實驗研究

陳建軍

體育大課間活動是中小學校一種新型校園陽光體育活動，具有內容豐富、形式多樣、參與面廣、活動時間長、趣味性強等特點。它完善了學校體育工作，補充了學校體育活動，加強了學生體育鍛煉，使學生的身體素質得到了較大的提高，讓他們變得快樂、堅強、勇敢、樂于與人分享、樂于與人合作。這些年來，我校的體育大課間活動取得了令人滿意的效果。本文通過教學實驗，選取81名初三學生（男n=41，女n=40）為實驗對象，比較他們體能指標測試數據前后的差異，分析體育大課間活動對中學生體能發展的影響，從理論上來研究體育大課間活動促進中學生體能發展的作用，為其應用提供理論依據。

實驗研究表明：實驗后，對男生的50米、立定跳遠、坐位體前屈和引體向上有非常顯著影響，對1000米有顯著影響;實驗后，對女生的50米、立定跳遠、800米和一分鐘仰臥起坐有非常顯著影響，對坐位體前屈有顯著影響。

中學生階段是身體素質發展敏感期，體能發展至關重要。身體素質是指人體完成某個動作過程中表現出來的固有能力，包含速度、力量、爆發力、耐久力、柔韌性等方面，后來習慣稱之為體能，并在運動訓練的實際應用方面越來越廣泛。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象：廣州市天河區暨南大學附屬實驗學校初三年級81名學生（男n=41，女n=40）。

1.2 研究方法

1.2.1文獻資料法

查閱相關文獻資料和電子數據，查找相關學校體育大課間開展的實踐和理論研究，并對相關資料進行分類整理，為本論文研究提供理論依據。

1.2.2 實驗法

學生參加每天的體育大課間活動（惡劣天氣除外），實驗時間為一個學期（20周），25-30分鐘/次。體育大課間活動內容安排，見表1。

教師要認真詳細地教會學生廣播體操動作、體能操內容和跳繩動作，要循序漸進，由易到難。在體能操中采用一些功能性訓練動作（含靜力性和動力性動作），有研究表明：功能訓練動作中深蹲、軀干穩定俯臥撐與1000/800米跑動作相關，軀干穩定俯臥撐與引體向上的動作相關，仰臥直腿主動上抬與坐位體前屈、50米跑的動作相關，跨欄架步與立定跳遠的動作相關，這說明了所采取的功能動作和體能動作具有一致性。

實驗前后對選取的這81名學生分別進行體能測試，測試指標以《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》中規定的中學生體能指標為主，見表2。

1.2.3 數理統計法

運用Excel2010和Spss19.0軟件進行數據整理和統計分析，主要采用配對樣本T檢驗進行分析，得出P值。P>0.05表明不存在顯著性差異，P<0.05表明差異顯著，P<0.01表明差異非常顯著。

2 研究結果與分析

2.1 實驗前男、女生各項體能指標測試數據

表3可以看出，男生的短跑速度素質最好，爆發力和柔韌性普遍較好，耐久力較差，上肢力量最差，符合這一階段男生的身體素質特征。

表4可以看出，女生的短跑速度素質和身體腰腹肌力量較好，柔韌性和下肢爆發力差，符合這一階段女生的身體素質特征。

2.2 試驗后男、女生各項體能指標測試數據

表5可以看出，實驗后男生50米跑的優秀率和良好率分別達到了78.0%和12.2%，立定跳遠的不及格率17.1%下降到了4.9%，坐位體前屈的不及格率9.7%下降到了2.5%，1000米跑的不及格率17.1%下降到了12.2%，引體向上的不及格率31.7%下降到了17.2%。

表6可以看出，實驗后女生50米跑的優秀率提高到了15%，及格率達到了100%，立定跳遠的不及格率12.5%下降到了5.0%，坐位體前屈的不及格率22.5%下降到了20.0%，800米跑的不及格率10.0%下降到了2.5%，一分鐘仰臥起坐的優秀率和良好率分別提高到了10.0%和20.0%。

2.3 試驗前后男、女生各項體能指標測試配對T檢驗

表7所示，實驗后50米跑對比P=0.000、立定跳遠對比P=0.000、坐位體前屈P=0.000和引體向上對比P=0.000，均<0.01，差異非常顯著;1000米跑對比P=0.014，<0.05，差異顯著。這說明了：體育大課間活動對男生的體能發展影響顯著。

以1000/800米跑為例：1000/800米在體育教材中屬于中長跑項目，它需要人體肌肉持續運動和人體心肺功能和有氧代謝能力，對速度耐力要求較高，尤其需要較長時間地呼氣和吸氣相互配合來完成。其技術動作要求身體重心位移平穩，動作實效經濟、輕松自然。從人體能量供能系統來分析，整個過程主要以有氧功能系統為主。一般有氧運動能力，我們可以理解為人體的心肺能力，通俗點講就是“氣”。如果學生的心肺能夠耐受得住這個強度的話，那么學生就能較輕松地完成。反之，則不能。當然，還需要正確的跑步姿勢。我們都知道，一個優秀長跑運動員在跑步過程中上半身是不會左右搖擺的，因為穩定的軀干才能持續保持向前移動的能量，這樣才不會由于軀干的左右晃動而造成人體能量的流失，才能節省身體能量的消耗來獲得速度保證。正確的上體姿勢不僅利于蹬擺力量發揮，保持自然步長，還有利于內臟器官的活動。學生通過十分鐘跑操、十分鐘體能操和跳繩活動，能提高全身所有肌肉的協調能力、身體核心區的穩定性和有效傳遞，以及保持身體的平衡和穩定，這樣就能提高運動質量，從而促進了身體耐久力的發展。

表8所示，實驗后50米跑對比P=0.000、立定跳遠對比P=0.000、800米跑對比P=0.000和1′仰臥起坐對比P=0.000，均<0.01，差異非常顯著;坐位體前屈對比P=0.003，<0.05，差異顯著。這說明了：體育大課間活動對女學生的體能發展影響顯著。

以立定跳遠為例：立定跳遠在體育教材中屬于跳躍類項目，它不僅需要學生下肢具有較強的力量、彈跳和爆發力，還需要較好的上下肢協調配合能力及良好的身體姿態控制能力。立定跳遠技術動作由預擺起跳、身體騰空和落地緩沖三個動作組成，預擺擺臂要有力、迅速，帶動身體向前上方騰起。擺幅、擺速（最后一擺）越大，帶提動作越強，身體獲得的慣性就越大;身體騰空后身體要挺伸、展腹，提高身體重心滑行;落地前要快速收腹舉腿，收腹要快，膝蓋向胸部靠攏，使著地點盡可能靠前。整個過程的力量是從下肢肌群經過骨盆肌群、腰腹肌傳遞到上肢，同時也需要踝關節、膝關節和髖關節協調一致、一氣呵成，這樣才能形成身體穩定。體育大課間活動中開展跳繩項目，能夠提高學生的下肢力量、身體協調能力和靈活性;十分鐘體能操能夠發展身體髖關節、骨盆和腰椎周圍的肌肉力量和大小肌群協調的能力，充分鍛煉深層次肌肉和核心區的神經系統，促進動作更加協調，能量損失更小，傳遞效率更高，從而使訓練效果更顯著，促進了學生體能的發展。

3 結語

（1）實驗后，體育大課間活動鍛煉對男生的50米跑、立定跳遠、坐位體前屈和引體向上有非常顯著影響，對1000米跑有顯著影響。

（2）實驗后，體育大課間活動鍛煉對女生的50米跑、立定跳遠、800米跑和一分鐘仰臥起坐有非常顯著影響，對坐位體前屈有顯著影響。

（3）體育大課間活動對中學生體能發展的影響顯著。學校在實施體育大課間活動中要不斷豐富內容，完善管理，讓體育大課間活動開展真正落到實處，讓每一個學生受益。

（4）體育大課間活動和學校體育相互存在、相互影響，只有在內容和形式上不斷創新，讓越來越多的學生積極參與進來，才能保持學校體育欣欣向榮。

基金項目：暨南大學中小學（幼兒園）教育科研項目（2019ZXY07）。

（作者單位：暨南大學附屬實驗學校中學部）