關于賽艇訓練中的有氧訓練探究

曲曉明

首先，劃艇比賽項目是水上項目，與很多傳統的陸地項目不同，劃艇比賽鍛煉必須在考慮到一些傳統的鍛煉因素之外同時考慮到水上鍛煉的特殊之處，進而采取特殊的鍛煉方式，使鍛煉者可以真正契合這種鍛煉的場景。其次，劃艇比賽鍛煉是一項比較講求技巧性的鍛煉，雖涉及到力量比拼，但并不完全以力量為主，所以，做好這項鍛煉必須將力量與技巧相結合才可以完成。而通過有氧鍛煉，鍛煉者可以在掌握一定技術的同時，使自身身體核心水平得以提振，從而愈加適應這樣的鍛煉場景，更好完成劃艇比賽鍛煉。

1 賽艇運動員有氧訓練的重要性

1.1 有氧訓練能夠提升運動員身體機能

在這項鍛煉中，之所以十分提倡有氧鍛煉，是因為油箱鍛煉可以切實提升鍛煉者的身體核心水平，調動身體組織達到最佳狀態，進而適應鍛煉所需要的場景。通過有氧鍛煉鍛煉，首先，鍛煉者的心臟可以得以很好的鍛煉，在鍛煉過程中，通過鍛煉強度的提升和較弱，鍛煉者的嫌臟每搏輸出量得以提升，心臟的血液供應能力也相應得以提振。因為心臟在鍛煉當中是最為關鍵的器官之一，眾所周知，心臟可以為身體各個器官輸送血液，增加身體血液中的氧含量，而氧含量的提升可以有效提振鍛煉者的身體核心水平，所以，在平時的鍛煉當中有針對性地加強對心臟的鍛煉，通過有氧鍛煉提振心臟核心水平是十分必要的。其次，有氧鍛煉對于提振肺部功能具有關鍵意義。肺是人體吸入氧氣的關鍵器官，通過肺部呼吸，氧氣進入人體，進而逐步融入血液，進入人體循環。在此過程中，氧氣含量的增加可以提升人體的血氧飽和度，所以，在鍛煉過程中有目的性的提升鍛煉者的肺部功能鍛煉，是提升其血氧含量的基礎。

1.2 有氧訓練能夠提升運動員骨骼肌的代謝能力

通過有氧鍛煉，鍛煉者的骨骼肌代謝能力得以提升，此時，基于骨骼肌的其他身體核心水平水平也相應得以提升和提振。例如鍛煉者的鍛煉耐力和鍛煉速度就會所以得以提振。此外，在鍛煉中難免會感到疲勞，通過有氧鍛煉，鍛煉者的疲倦感會適當延遲，這樣就可以延長鍛煉者的有效鍛煉時間，減少無效的鍛煉時長，使鍛煉更加高效，鍛煉者的身體素養得以切實提振。最后，骨骼肌在有氧鍛煉中的鍛煉和提振，還為鍛煉者可以做出各項復雜的鍛煉奠定了基礎，鍛煉者可以在做出一些更為復雜的肢體動作時，身體韌性更強，骨骼不易變形，動作可以真正做到位。

1.3 有氧訓練對運動員的保護增強

鍛煉者的日常鍛煉必不可少，這是提升鍛煉者身體核心水平的有效途徑，但是如果一味強調鍛煉的強度和時長，就會使鍛煉者進入一種疲勞鍛煉的狀態當中，失去鍛煉的樂趣，使原本枯燥的鍛煉更顯壓抑和單一，同時也使得鍛煉者在鍛煉當中更容易疲倦。所以，在鍛煉當中適當增加有氧鍛煉的占比，可以使鍛煉者在單位時間當中的鍛煉效果得以增強，這樣就可以使鍛煉者的鍛煉時間總體上得以減少，鍛煉效果得以增強，鍛煉者可以在鍛煉過程中更加享受鍛煉的過程而不易感到疲倦。另外，大規模、高強度的鍛煉也會增加鍛煉者身體受傷的概率，身體受傷了，鍛煉效果卻不明顯，顯然是得不償失的，所以，適當增加有氧鍛煉的占比，可以使鍛煉鍛煉結構更加科學，鍛煉者額身體更加健康，鍛煉效果也更加接近預期的目標。

2 賽艇運動員有氧訓練的方法

2.1 具體方法

2.1.1 持續訓練法

控制鍛煉的時長在劃艇比賽鍛煉中具有很強的現實意義。適當延長鍛煉的時間長度，可以使鍛煉者在較長的時間范圍當中沉浸在某一種或者幾種有氧鍛煉當中，這樣就可以使鍛煉者可以在長時間當中使身體某些核心水平得以有針對性地提振和鍛煉，此外，這種持續性的鍛煉，拉長鍛煉的時間的同時，也意味著鍛煉的強度在單位時間當中是減少的。此時，鍛煉者的心率及各方面身體核心水平可以在較長時間當中維持在一定的值，使其身體素養得以有針對性地提振。

2.1.2 變換訓練法

顧名思義，變換鍛煉的方法就是要使鍛煉者在一定的鍛煉時間當中提升其隨機應變的能力，使其在鍛煉當中可以更加有效地應對突發情形，從而使比賽過程更加穩定，掌握比賽的主動性和課操作性，使比賽結果更加接近預期目標。具體而言，變換鍛煉就是要通過在鍛煉當中的一定鍛煉時間當中交替加入鍛煉的項目，使鍛煉者可以在一定的時間當中接受多種不同的鍛煉當中容，增強其應變能力。磁瓦，也可以在一定的時間當中，保持一個鍛煉項目，但是加速和減緩其鍛煉的速度，以達到其適應鍛煉變量的目的。這些方法都是變換鍛煉當中經常用到的時間經驗，可采取這些方法提升鍛煉者的應變能力。

2.1.3 循環訓練法

在劃艇比賽有氧鍛煉過程中，可以針對某單一的鍛煉項目進行循環鍛煉。因為不同的鍛煉者其身體素養和短板是各不相同的，所以，鍛煉不可以一概而論，要具有針對性和目的性，這樣才能使鍛煉真正有意義，真正服務于鍛煉者身體核心水平的提升目的。但是，如何發現鍛煉者的身體核心水平短板是實現這一鍛煉目的的前提。所以，在實施循環鍛煉前，必須首先發現鍛煉者身體上存在的鍛煉短板，并針對這一短板制定行之有效的鍛煉計劃，選擇合適的鍛煉項目或當中容，再結合這一鍛煉項目或當中容進行重復性鍛煉，以達到提振某一身體核心水平或特質的目的。在這樣單一、循環的鍛煉模式中，鍛煉者可以更加了解自己的身體狀態，同時不斷提振自身的短短，在鍛煉中就鍛煉感受和教師進行實時溝通，使鍛煉水平和鍛煉核心水平得以提升。

2.1.4 重復訓練法

在有氧鍛煉中，力量和載荷鍛煉也是十分關鍵的。為提振鍛煉者的身體載荷能力，鍛煉者必須在平時的有氧鍛煉中進行重復的負重鍛煉，以此增加其負重的能力。在鍛煉過程中，可以采取各種力量鍛煉工具進行力量提振鍛煉，但需要注意的關鍵點就是重復。只有重視重復性，才能實現力量的持續性，進而實現鍛煉狀態的長時間性。所以，重復鍛煉對于載荷鍛煉而言具有單一而有效的作用，應當受到重視和關注。

2.2 控制措施

2.2.1 練習時間

對于有氧鍛煉而言，鍛煉的時間長度也是一項關鍵指標。因為有氧鍛煉的目的在于在特定的時間和鍛煉強度當中，使得鍛煉者的心肺功能達到最大程度的鍛煉和提振，在此過程中，鍛煉者的鍛煉時間越是增加，其鍛煉過程中所接受的強度也就愈強。在這樣一種鍛煉狀態下，身體的血液輸送能力和含氧量會大幅增加，如果繼續維持一定的鍛煉時間，并保持鍛煉者的身體各項核心水平穩定，鍛煉者就可以在這樣的條件下使有氧鍛煉的效果達到最佳狀態。

2.2.2 間歇時間

在有氧鍛煉中，持續鍛煉是一種方法，但在持續鍛煉當中也要關注鍛煉的間歇時間。持續鍛煉可以使得鍛煉者可以在一定的鍛煉強度當中維持在一個恒定的狀態當中，各項身體核心水平數值維持穩定，身體素養在此過程中得以針對性的鍛煉。但是，中間仍然需要間歇時間來修整身體。何時停止，進行間歇性鍛煉，就是必須在鍛煉中關注的問題。當鍛煉者心率在持續鍛煉者達到一百二或者一百四每分鐘時，其血氧含量達到最大，此時就需要進行持續鍛煉以達到最佳的鍛煉狀態。

綜上所述，有氧鍛煉在劃艇比賽鍛煉中有著十分關鍵的實際意義和功能作用。所以，在平時的鍛煉中一定要關注鍛煉的科學性，使有氧鍛煉可以與鍛煉技巧相結合，最終達到提升鍛煉水平的目的。

（作者單位：廣東省船艇訓練中心）