青少年摔跤運動員專項力量素質訓練研究

郭晉麗

摔跤運動屬于一項極度需要力量的項目，是由兩名運動員按照相應的規則，借助多種技能和手段，赤手相搏將對方摔倒的活動。在摔跤運動中，力量素質的優劣是影響運動員能否取得優異成績的關鍵性因素。本文主要分析了在摔跤運動中，青少年運動員專項力量素質訓練的內涵特點，并提供了針對性的訓練措施等，希望可以為相關人士提供參考。

1 引言

摔跤運動對力量提出了較高要求，具備優異的力量素質，是確保運動員在比賽中發揮高水準的重要前提。所以，在摔跤專項訓練中，怎樣科學安排和提高力量素質毋庸置疑是訓練過程中的重要環節，對運動員水平的發揮起著決定作用。為此，探尋一套合理的摔跤力量專項訓練措施，來推動訓練的高效性、有效性是非常有必要的，繼而使摔跤運動員的素質水平得到有效提升。

2 專項力量素質訓練的內涵

在開展摔跤運動的過程中，青少年除了需要使用一般力量，還需要專項力量的配合，共同完成運動要求的特定肢體動作，繼而能夠在摔跤競爭中贏得良好的成績。當身體受到外來力量的壓迫時，摔跤運動員為了對其抵擋而爆發出的力量，屬于一般力量。而專項力量則是需要建立在一般力量的基礎之上，與比賽所采取的戰術動作息息相關。運動員通過運用各種各樣的技術動作，動員身體全部的大約90%的肌肉參與進運動中，并且跟隨比賽的進行，使雙方重心不停發生變化，也使身體的姿勢持續產生改變，肌肉的收縮方式也產生了一定程度的變化。

2.1 專項力量素質訓練特點

首先，在摔跤比賽中，對手無法揣測的力量隨時可能發生突然襲擊，在此情況之下，青少年運動員需要學會隨時調節全身的肌群，來幫助身體抵抗多角度防不勝防的力量攻擊。為了有效應對此類力量上的沖擊，就需要運動員身體上每處肌群都應該具備極其強勁的力量。只有這樣，才能保證運動員使用身體全部肌群靈活抵抗對手發出的力量沖擊時，永遠保持主動進攻的地位。其次，在青少年摔跤比賽中，對手所發出的力量攻擊比較復雜且隨時變化，面對這種情況，運動員需要認識到自身各個肌群都應該具有優秀的爆發力，還要會靈活應用身體肌群，將其力量跟隨比賽發生相應的更改，以便更好地承受對手的攻擊，并及時準確地回擊對手。

在傳統摔跤力量訓練中，主要偏重于整體肌肉的訓練，忽視了青少年專項力量素質的重要性，致使在比賽過程中，青少年運動員無法機敏應對外界的沖擊。對運動員展開專項力量的素質訓練，展現出靈敏多變的突出特征，可以幫助運動員適當賽場上對抗局勢的變化，對自身肌肉進行相應收縮。

2.2 在無氧運動中爆發力量

在日常訓練中，摔跤運動員經過專項力量的素質鍛煉之后，能夠讓自身處在無氧運動的狀態下，并將力量充分施展出來，直到可以發揮到極致，繼而可以在與競爭對手的角逐中將全身力量剎那間爆發出來。一則，從某個角度上講，青少年摔跤運動應該歸類到無氧運動的范疇內。無論是耐力，亦或是爆發力，無氧運動都對運動員提出了更高的標準。當運動員進行摔跤比賽時，由于處在了不斷地斗爭當中，體能的損耗會隨著時間而逐漸增加，繼而使身體處在長時間的無氧狀態中。即使這樣，運動員也需要鍥而不舍地堅持下來，與對手在力量上展開頑強抵抗，并在連續不斷的對抗中使全身最大的力量充分發揮出來。所以，在與對手進行抵抗時，幫助運動員最大程度的施展出力量，是一項必不可少的專項力量素質訓練。二則，在比賽過程中，有時會進入運動員和對手都按兵束甲的僵持時段。在這個時段里，彼此都會探尋有效控制對方的辦法，或者找尋避免對方控制自己的方式，這種狀態可能會維持很長時間，此時運動員需要沖破對手身體的平衡，尋找將其一舉擊破瞬間倒地的機會。所以，運動員如果可以抓住準確時機，控制好自己身體的協調與平衡性，將動作與爆發力有效結合起來，就有給對手制造威脅的可能性。所以，對于青少年摔跤運動員而言，對其強化瞬間的最大爆發力的訓練是不可或缺的。

3 專項力量素質訓練的措施

3.1 應用克制法進行肌肉的訓練

首先，為了有效對肌肉進行最大力量的素質訓練，可以借助外界的力量，使運動員的專項力量在受到阻力的情況下逐漸增強。使用這種方法要特別注意，要以運動員自身所擁有力量最大負重的85%為標準，對運動員施加的負荷強度不能超過這個標準。每組負荷練習保持在大概4次為宜，每次在10組之內，時長維持在3分鐘之內。然后，針對肌肉爆發力的訓練，為了使爆發力可以得到有效發揮，可以使用合適的重量，促使運動員可以在特定的時間內按照規定迅速完成組數的訓練辦法。具體來說，如果使用80%的重量，則需設置6個以內練習的次數;如果使用60的重量，則需設置4到6次練習。特別要注意，在運動員的練習過程中，應該提前安排好每組的練習時間，以及每次的時間，要制定合理的時間間隔，不能造成運動員疲勞過度的情況發生。最后，針對肌肉耐力素質的訓練方法，在訓練時，需要控制好負荷量。應該以運動員身體最大負重的30%至60%作為標準，供應的負荷要處在這個范圍之內，超過或者少于這個標準都不利于耐力的訓練。通常練習組數與重復次數設置為3至10次，要根據個人實際情況確定組數，需要以每組練習次數均可以完成為基礎。還要加以適當地督促，促使運動員長時間堅持練習。運動員練習的時間需要結合運動員實際情況來決定，在身體疲倦的情況下，若想讓運動員持續積存肌肉的耐力力量，需要合理調整休息時間，適當縮減每組練習之間的時間間隔，以此來讓運動員在體力還沒有恢復的狀態下繼續展開練習，這樣可以有效做到肌肉耐力力量的持續積攢。

3.2 采用退讓法提高肌肉爆發力

一則，所謂的退讓方法，就是以運動員訓練的力量為基礎，進行退讓收縮。這樣一來，就可以實現運動員肌肉的充分拉伸，并為肌肉的休息提供適當的緩沖時間，使肌肉得到一定時間的休息與恢復。通過對肌肉進行往復的退讓訓練，在這個過程中，可以使肌肉記住各種負荷的力度，繼而還能使肌肉纖維向心收縮。采用退讓法的練習方式，先要提前詳細了解運動員的身體狀況，再為其制定針對性的退讓法訓練的詳細方案。二則，還可以采用靜力訓練法。在具體訓練過程中，需要先明確運動員的最大負重，以運動員所能承受的最大負重的60%至80%為標準，對其施加的負荷重量通常控制在這個范圍內，在練習時，為了獲得良好的訓練效果，應將重復次數設置為8至12次，組數應該不超過8組即可。

3.3 運用循環力量法進行訓練

關于循環力量法，就是指結合運動員的身體素質，和其自身對肌肉力量的需求來展開訓練。在訓練中，以純力量和綜合力量訓練法為主要方法，來對運動員展開多樣化的模塊訓練。其中，所謂純力量訓練，就是需要選取6至10項單一的訓練辦法，對運動員展開力量上的訓練，并確保可以按規定數量完成任務，促使運動員的肌肉能夠獲得最大程度的拉伸。所謂綜合訓練法，就是考慮每位運動員的身體實際情況，結合力量以及耐力等不同方面的訓練，按照要求制定出科學合理的訓練方案。一般而言，這項訓練中各項訓練項目不可以超出8分鐘的重復時間，還要特別提醒運動員，必須完成所有訓練內容，并按照綜合訓練法所指定的的標準來進行練習。

4 結語

在實際訓練中，對青少年摔跤運動員而言，強化對其專項力量素質的訓練程度是保證其贏得良好成績的重要環節。所以，我們需要盡自己最大努力去探索有效的訓練方法，并結合運動員實際身體素質制定科學合理的方案，繼而提高青少年摔跤運動員在比賽中的競賽水平。

（作者單位：定襄縣青少年業余體校）