技巧啦啦操底座運動員力量訓練手段探究

姜國凱

技巧啦啦操按照參與人員性質分為底座運動員和尖子運動員，底座運動員負責支撐或承接尖子運動員，尖子運動員要在底座運動員的支撐或承接的過程中完成技術技巧動作。在技巧啦啦操訓練中所有的配合、動作幅度以及尖子運動員身體重心變化的協調穩定性都與底座運動員力量有直接關系，底座運動員的力量的大小直接影響到整體難度的完成質量。

1 技巧啦啦操底座運動員四肢力量訓練手段的研究

1.1 技巧啦啦操底座運動員一般四肢力量訓練手段

底座運動員在平時進行四肢力量訓練時，也會采用一般力量訓練手段。主要是通過器械與克服自重的方法來進行訓練。四肢力量的大小決定著難度的變化和難度的提高，加強四肢力量練習能夠使托舉的難度變化和難度提高起到關鍵作用。通過調查研究得知2017年全國啦啦操錦標賽技巧啦啦操大集體前三名隊伍的底座運動員在進行一般四肢力量的常用的訓練手段是雙杠臂屈伸、負重站姿提踵和負重杠鈴深蹲。

1.2 技巧啦啦操底座運動員專項四肢力量訓練手段

技巧啦啦操的托舉、拋接、金字塔等難度，主要是依靠底座運動員的專項力量。底座運動員專項力量的強弱直接決定成套動作中托舉、拋接、金字塔等難度的完成情況。通過調查研究發現2017年全國啦啦操錦標賽技巧啦啦操大集體前三名隊伍的底座運動員在進行專項四肢力量的訓練時主要運用了肩位托舉深蹲、高位托舉深蹲和仰臥推舉尖子。仰臥推舉尖子、肩位托尖子深蹲和高位托尖子深蹲都是采用底座運動員與尖子的相互配合。

2 技巧啦啦操底座運動員核心穩定性訓練手段的研究

2.1 技巧啦啦操底座運動員一般核心穩定性訓練手段

核心通常是指我們所說的軀干，包括脊柱和骨盆及周圍的肌群。研究表明，運動員強大的核心力量可以起到穩定脊柱和骨盆、改善控制力和平衡性、提高肢體協調工作效率及降低能量消耗等重要作用。通過調查研究發現2017年全國啦啦操錦標賽技巧啦啦操大集體前三名隊伍的底座運動員，在加強一般核心穩定性的訓練手段主要采用肋木舉腿、平板支撐和觸趾式收腹。在加強一般核心穩定性的訓練中主要運用了克服自重的靜力性和動力性動作。

2.2 技巧啦啦操底座運動員專項核心穩定性訓練手段

技巧啦啦操底座運動員專項核心力量的訓練手段與其他專項的傳統腰腹力量訓練有很大的不同，技巧啦啦操底座運動員核心力量訓練涉及整個軀干和骨盆部位以及后背多塊肌肉，特別是注重對那些深層的小肌肉群的訓練，在練習方式上不僅采用一端固定的向心收縮，還強調兩端固定的靜力性收縮，在運動方向上不僅進行一維的運動，而且重視二維和三維空間的運用。通過調查研究得出2017年全國啦啦操錦標賽技巧啦啦操大集體前三名的隊伍在進行底座運動員專項核心穩定性的訓練時，主要采用俯身抓舉尖子、仰臥起坐肩位控尖子和仰臥起坐高位控尖子。加入俯身抓舉尖子訓練，平衡了仰臥起坐肩位控尖子和仰臥起坐高位控尖子的單一，提高技巧啦啦操底座運動員專項核心穩定性的訓練多元化。

3 技巧啦啦操底座運動員配合力量訓練手段的研究

技巧啦啦操作為一項團體類項目，最不可缺的就是團隊之間的配合，尤其是難度的完成，大部分都是底座運動員與尖子運動員的相互配合。

3.1 技巧啦啦操底座運動員一般配合力量訓練手段

在技巧啦啦操強化自身上下肢力量與核心力量訓練手段中，杠鈴負重和克服自重練習在訓練課中占有相當比例。在杠鈴負重和克服自重練習中能夠加強四肢與核心的相互配合。2017年全國啦啦操錦標賽技巧啦啦操大集體前三名的隊伍在進行一般配合力量的訓練手段主要有快速縱跳摸高、杠鈴深蹲推舉和杠鈴俯身硬拉。

3.2 技巧啦啦操底座運動員專項配合力量的訓練手段

專項配合力量對技巧啦啦操底座運動員的重要性舉足輕重，出色的專項配合力量對技巧啦啦操底座運動員的難度系數和動作發力順序至關重要。調查研究發現2017年全國啦啦操錦標賽技巧啦啦操大集體前三名的隊伍通常采用站姿蹲起推舉尖子、連續單腳轉上和連續拋接舉尖子來加強專項配合力量的訓練。專項配合力量訓練主要結合底座運動員在成套動作中的難度和分解動作進行訓練。

4 結論與建議

4.1 結論

（1）技巧啦啦操底座運動員的一般四肢力量訓練手段常用的有雙杠臂屈伸、負重站姿提踵和負重杠鈴深蹲;我國技巧啦啦操底座運動員的專項四肢力量訓練手段主要運用了肩位托尖子深蹲、高位托尖子深蹲和仰臥推舉尖子。

（2）技巧啦啦操底座運動員的一般核心穩定性訓練手段主要采用肋木舉腿、平板支撐和觸趾式收腹;專項核心穩定性訓練手段主要采用俯身抓舉尖子、仰臥起坐肩位控尖子和仰臥起坐高位控尖子。

（3）技巧啦啦操底座運動員在進行一般配合力量時常用快速縱跳摸高、杠鈴深蹲推舉和杠鈴俯身硬拉;進行專項配合力量通常采用站姿蹲起推舉尖子、連續單腳轉上和連續拋接尖子來加強專項配合力量。

4.2 建議

（1）建議在以后的訓練中底座運動員進行四肢力量訓練時多采取雙杠臂屈伸、負重站姿提踵和負重杠鈴深蹲，同時結合肩位托尖子深蹲、高位托尖子深蹲和仰臥推舉尖子等訓練手段進行。

（2）建議在以后的訓練中底座運動員進行核心穩定性訓練時多采取一般核心訓練手段與專項訓練手段相結合的方式，以專項訓練手段為主，一般訓練手段為輔

（3）建議在以后的訓練中底座運動員進行一般配合力量訓練時采用快速縱跳摸高、杠鈴深蹲和杠鈴臥推;在以后的訓練中底座運動員進行專項配合力量訓練時采用站姿蹲起推舉尖子、連續單腳轉上和肋木推舉尖子。

（作者單位：北京體育大學藝術學院）