淺談少兒游泳運動員的蛙泳基礎訓練

伍則華

少兒運動員開展基礎訓練是建設優秀運動員體系的關鍵所在。每一個少年兒童游泳運動員從接觸游泳學習到參加正式的游泳比賽，這一個過程至少需要二到四年。在這一學習階段之中，需要不斷提升少年兒童對于四種游泳姿勢技術的把握以及專項的能力，他們在這一時期的訓練水平以及技術的掌握都會直接作用在其之后的比賽成績之中，可以看出其能否成為一個專業且優秀的游泳運動員。因此，負責少年兒童游泳運動員基礎訓練的基層教練應當將其工作重視起來，在開展教學工作的過程之中，需要全面進行，因材施教，結合少兒的實際情況設計訓練計劃，避免出現拔苗助長的現象。做好計劃、分步驟與階段開展合理化、科學化、系統化的基礎訓練。

現階段，由于世界游泳比賽水平的不斷發展，游泳運動員之間的競爭愈演愈烈，這就要求少年兒童游泳運動員基礎訓練需要更加科學合理。因此，在其基礎訓練之中應當充分落實科學發展觀念，使得訓練方式更加科學化、合理化，為游泳比賽打下良好的根基，培養出更多優秀的游泳運動員。

1 蛙泳運動員的三個基礎動作

1.1 劃手

在蛙泳運動員進行劃手的過程之中，包含三個階段：其一，外劃。外劃過程之中手臂伸直、手掌朝外，兩只手分別滑到九點三十分與兩點三十分的位置;其二，下劃。肘部保持水面的位置，進行下劃，直到肘部彎曲九十度，彎曲的同時向上聳肩，直到快接觸到耳垂結束;其三，內劃。后背下凹，手的速度呈最快的趨勢，并且向內、前方向，運動員頭部保持朝下，直到內劃動作結束。

1.2 前沖

前沖是蛙泳之中波蛙的特有動作。其在下凹過程之中背部呈圓弧狀，運動員的手與前臂快速推進，手掌朝下。其中運動員頭是最后一個加入前沖的部位。

1.3 蹬腿

在蛙泳行進的過程之中，當兩只手內劃動作完成之時，運動員的腳后跟就需要開始回收，利用腿筋的肌肉加快速度，直到幾乎觸碰到運動員臀部結束。蹬腿這一動作的關鍵配合點在肩膀與其腳后跟處于最高點之時。運動員雙腳應當逐漸加快速度向后推水，最后使得身體展現出流線型。在身體快速前進之時，此種姿勢可以使得運動員身體受到最小的阻力。

2 少兒游泳運動員的蛙泳基礎訓練

2.1 陸上訓練

（1）柔韌性體能訓練

通過加強運動員的柔韌性訓練，可以提升游泳運動員在游泳動作上的協調性。

（2）全面身體素質訓練

全面身體素質的提升采取的主要手段有長跑、短跑、跳繩、游戲、引體向上、立臥撐等等。把這些運動有機結合在一起，循序漸進，逐步提升運動員的身體素質。

（3）專項力量訓練

開展少年兒童游泳運動員專項力量訓練，可以促進其正確技術的養成，使得游泳之時可以將身體姿勢保持下來。主要手段包括牽引、負重等力量方面的訓練，并且結合陸上運動員的模仿動作，使得其形成正確的技術與動作，提升游泳速度與動作的效率。

2.2 水上訓練

（1）腿部力量訓練

水上關于腿部力量的聯系可以不斷增強少年兒童的游泳基本功，使得其可以在訓練之中形成正確的技術動作，保障其身體處于水中的正確位置。要想不斷提升自身腿部力量，攻克自身的弱點，就需要提升自身的打腿水平，每一節訓練課程之中都合理安排打腿訓練，快速與變速打腿訓練相結合，使得打腿可以在游泳過程之中發揮其自身的重要作用。

（2）耐力訓練

通過基礎訓練過程之中的水上耐力訓練，可以為少年兒童運動員奠定良好的耐力，使得其技術得以更好的發展。耐力訓練在游泳運動員基礎訓練之中也屬于基礎。依據少年兒童自身的生理發展階段與特點，在耐力訓練之中主要開展中等強調有氧耐力訓練為主的間歇性訓練，以此來提升少年兒童運動員的耐力水平。

（3）全面技術訓練

水上游泳技術的全面訓練需要貫穿在整個基礎訓練過程之中。為了進一步提升少年兒童運動員對于訓練的興趣與熱情，需要在訓練之中采取多樣化的訓練方式，以此來鞏固其游泳技術。在游泳技術訓練過程之中，需要以短程訓練為主，不得超過五十米，在訓練過程之中發現問題需要及時進行糾正與修改，以此來建立運動員正確的技術，養成良好的習慣。

（4）出發、轉手以及蹬邊的訓練

這三個技術是游泳運動比賽之中十分關鍵的組成要素。現階段，世界游泳運動的水平在不斷的提升與發展，游泳運動比賽最后的成績與這三個技術要素息息相關。因此，少年兒童游泳運動員應當從小嚴格按照比賽要求做動作，不犯規，不違規。

3 訓練之中需要注意的事項

3.1 基本功訓練過程之中需要注意的問題

在開展蛙泳基本功訓練過程之中需要注意：關于少兒運動員柔韌性的訓練，需要采取循序漸進的方式進行，針對一些柔韌性比較差的游泳運動員，需要采取延時或自主的拉伸訓練，避免出現強拉硬拽、拔苗助長等練習方式，防止運動員出現韌帶拉傷等損傷;關于少兒運動員的力量訓練，需要遵循少量多次的訓練方式，嚴禁出現單一形式練習，使得運動員負荷過大，出現肌肉彈性僵化或者拉傷等病癥。

3.2 水陸結合訓練之中需要注意的問題

在水上練習與陸上練習的結合訓練之中需要合理進行安排與搭配，并且需要找出其中的側重點。在結合訓練之中應當以陸上訓練為主，水上訓練為輔。在訓練過程之中需要注意，在運動員完成陸上訓練之后，需要為其安排十五分鐘左右的休息時間，使得運動員有時間將訓練后的汗液擦干，并且保障體表溫度得以充分下降，避免運動員在陸上訓練之后快速進行水中，體表溫度發生急劇下降的現象，容易引發感冒等一些病癥。

3.3 少兒游泳運動員生理方面的注意事項

在開展基礎訓練的過程之中，需要結合少年兒童運動員之間不同的生理發展特點與階段，科學合理的安排訓練的內容與訓練的強度。同時，男生運動員與女生運動員以及不同年齡階段的運動員，他們之間的訓練內容都是不同的。

3.4 注意在訓練之中融入思想教育與心理訓練

在對少年兒童運動員開展基礎訓練的同時，需要對其進行愛國思想教育，幫助其樹立起正確的價值觀念，樹立為之努力的遠大理想，使得運動員可以成為一個德、智、體、美、勞全面發展的優秀學生。少年兒童游泳運動員在初次進入校園之時，其文化課的水平大多都處于中等，在開展督促教育并且在其自身的不斷努力之下，其文化課成績大大提升，多名運動員在評獎之中被評為“三好學生”。少年兒童游泳運動員自身具備較強的好勝心，因此，可以在其訓練、學習以及生活之中有意識地培養其不服輸的態度與精神，使得其可以在運動場上不畏懼強大的對手，大大提升其心理素質水平。

4 結語

少年兒童游泳運動員的基礎訓練決定了其在游泳運動之中的前途，這同時也是優秀的運動員正式進入游泳運動生涯的關鍵所在。經過長時間的基礎訓練，我們培養的不僅僅是具有全面綜合能力的運動員，同時他們都擁有自身的特長，在進行訓練的過程之中，需要結合運動員自身的成長特點，結合實際全面提升游泳運動員的素質水平。與此同時，在基礎訓練的最后一個階段，需要將決定其游泳成績的素質提升到運動員自身最高的一個水平。運動員只有具備高水平的專業能力與素質，才有可能成就更高的成績。

因此，在少年兒童蛙泳運動員進行基礎訓練的時候，需要加強其腿部的練習，使得少年兒童蛙泳運動員的身體可以在泳池之中保持平衡，這會在很大程度上提升其劃水的效果，并且快速掌握蛙泳的技巧。針對十二歲以下少年兒童運動員的訓練方法，需要做到循序漸進，根據少兒的實際生理情況增加其負荷，避免為了成績出現拔苗助長的情況。基礎訓練的關鍵在于系統，為運動員未來奠定良好的基礎，需要將重點放在其游泳技術的提升之上，為其未來加入優秀的游泳運動隊建立基礎。

（作者單位：福清市少年兒童業余體育學校）