高中體育教學中體能練習內容選擇

章益捷

摘要：體能是指人體形態(tài)結構和各器官系統(tǒng)的技能，在身體活動中所表現(xiàn)的能力，也是體質的重要組成部分，包括身體成分、心肺耐力、柔韌性、力量、速度、靈敏性、平衡性等。高中體育課程中的主體是運動技能學習和體能練習，隨著新課標實施以來，體能練習對青少年體質健康有著明顯作用。在教學過程中，教學目標統(tǒng)領教學內容，教學目標支配教學全過程，同時教學的方向和預期達成的結果，也是一切教學活動的出發(fā)點和最終歸宿。

關鍵詞：高中;體能練習;教學內容

引言

練習的目標分為兩類，一是可操作性、可測試性的結果性目標，另一類是無需結果化或難以結果化的體驗性目標結果。有些目標主要是指體能練習的運動負荷和學生體質。例如：體能素質測試，運動負荷的控制等。體能練習的體驗性目標主要指身體健康的學習領域、學習參與度心理感受以及適應能力等，例如：學生在練習中是否獲得了成功感等。由此，高中體能練習目標可以總結歸納為培養(yǎng)學生成為身心健康、體魄強健，以及品德高尚的人。

1依據(jù)學生生理心理特征選擇體能練習內容

生理特征主要是指機體的生命活動和各個器官的機能特性，其中包括性別、生長發(fā)育等特征。心理特征是指心理活動的過程、表現(xiàn)和個性心理的總稱。而學生身體發(fā)育情況基本趨向于成人，能夠獨立思考，且自我意識明顯增強，行為上表現(xiàn)出強烈的自主性，社會適應能力較義務教育階段明顯提高。同時學生內心世界也較為活躍，情感較為豐富，對“美”也有了更高的追求，對膚色、氣質、身體形態(tài)、外在裝飾等都有一定的審美能力。與體能相關的特征而言，學生在練習過程中肌纖維增粗、肌肉迅速發(fā)達、肌肉蛋白質含量不斷增加，肌肉力量提高迅速。學生在對體能知識有一定了解的同時，也掌握了相關的運動技能，具有自主學習的能力，學生們也漸漸養(yǎng)成了體能鍛煉的良好習慣，體能學習的動機更加趨向于實際的運用。

用馬斯洛的需要層次理論來解釋，就是從基本需要過渡到生長需要。因此，體能訓練要兼顧認知、審美、自我價值實現(xiàn)等需求。例如：在力量訓練時建議選擇啞鈴彎舉來做訓練，這可以鍛煉肱二頭肌，啞鈴平地臥推鍛煉的是胸大肌，而卷腹鍛煉的是腹肌。在心肺耐力素質訓練中，建議選擇萊格爾跑、健身操等練習方式來鍛煉學生的心肺功能，達到減脂塑形的效果。同時，這些體能內容的選擇也要結合學校實際場地和體育用品的情況，在學生學習、生活、自身鍛煉的具體條件下，權衡選擇體能練習的內容。

2依據(jù)學生身體素質發(fā)展敏感期與身體動作發(fā)展規(guī)律相結合選擇體能練習內容

身體素質通常指的是人體肌肉活動所表現(xiàn)出來的能力，也是人體系統(tǒng)中各器官、機能的綜合反映。身體素質一般包括力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調、靈敏、平衡反應等，對于“敏感期”荷蘭生物學家德·弗最早提出“敏感期”這一詞，也是研究動物成長時使用的，主要指特定能力和行為發(fā)展的最佳時期。意大利教育家瑪麗婭·蒙臺梭利研究生存狀態(tài)時，也曾使用過“敏感期”來確定孩子的生存狀態(tài)。目前，國內對“敏感期”的界定并沒有統(tǒng)一的標準，尤其是在年齡臨界值的測算方式上也有很多種。1979年國內第一次提出“敏感期”這一詞，是武漢體院青少年體質研究小組認為青少年的身體發(fā)展情況，在增長環(huán)比大或等于臨界值的年齡為“敏感期”，同時運動生理學中也指出，以年增長率的均值再加上一個標準差作為“敏感期”。可見，身體素質敏感期是指人體身體素質發(fā)展過程中，在特定的時間里具體某項身體素質增長特別快，這段時間內則稱為該身體素質敏感期。例如：按照生理學中最大攝氧量的能力來講，男孩兒在12～16歲的位移速度增長最快，女孩子在9～12歲位移速度增長最快。就力量素質而言，力量發(fā)展的敏感期在12～15歲，專項力量發(fā)展的敏感期在15～17歲，要想迅速改變體型，就需要16～17歲，這一時期最大力量和相對力量值的增長都很快，肌肉橫向生長也很快。雖然這其中存在著一定的差異性，但是大致相同，而且大都集中在兒童的少年時期，個體在其敏感期內有針對性的發(fā)展，能起到事半功倍的效果，但是如果錯過了相應的敏感期，身體素質將很難達到理想的水平。同時影響身體素質敏感期的個體差異性因素主要來自于遺傳、內分泌、生活環(huán)境、營養(yǎng)、衛(wèi)生習慣、文化習俗等，因此個體想要參照身體素質敏感因素了解身體，就要進行科學合理地鍛煉。

身體素質的敏感期也包含四個方面，一是個體要了解自己身體敏感期，以便于能夠進行自主體能練習。二，利用身體素質的敏感期進行體能練習。三，尊重身體素質的發(fā)展規(guī)律，進行科學的體育鍛煉。四，參考身體素質的敏感期，為體能練習內容的選擇提供有力依據(jù)。根據(jù)身體素質敏感期來選擇練習內容的同時，應遵循身體運動發(fā)展規(guī)律，才能促進新少年體能全面發(fā)展。身體動作發(fā)展規(guī)律是進行系統(tǒng)組織的動作銜接、貫通使動作準確協(xié)調，所以在做體能訓練計劃制定時，應結合身體動作發(fā)展規(guī)律，科學的選擇練習內，才能達到理想效果。

結語

綜上所述，教學目標與教學方法的改革是相輔相成的，選擇生動有趣的教學內容，可以促使學生對體能訓練產(chǎn)生興趣，避免在體能訓練時所產(chǎn)生的枯燥乏味的情緒。基于此，在體能練習內容進行排列時，應注重心肺耐力、速度、力量、肌肉力量、柔韌性、靈敏性、協(xié)調性、平衡反應、身體成分進行排序。同時也參考其等級權重，做好有利于整個學期的體能訓練模塊，只有在體能練習內容和教學手段上不斷改革創(chuàng)新，才能讓學生從身體健康和心理素質上得到不斷提高。

參考文獻：

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