初中跨欄訓練中學生恐懼心理成因及克服策略分析

胡釗

1 引言

跨欄是指在特定距離內完成一定數量欄架的跨越，具有較高的運動技術性，要求學生不僅需要具有良好的身體素質與運動技術，還需要穩定的心理素質與抗壓能力。因此，在初中階段做好跨欄訓練研究，針對學生恐懼心理進行深入分析，有效開展教學指導，對于保障學生健康發展具有重要教育意義。

2 初中跨欄訓練的恐懼心理表現

初中學生在面對跨欄訓練常常出現的恐懼心理主要表現為兩方面，一是從起跑到跨越第一欄架過程中，由于面對障礙物存在害怕摔跤或者注意力不夠集中等情況，造成心理緊張，呼吸節奏紊亂，在跨越時出現猶豫，動作僵硬，肢體不協調，表現為逃避過欄或者減速等現象。二是連續跨欄階段，由于學生對于跨欄技術掌握不牢固，且著急完成動作，常常出現掃欄、跳欄或者直腿攻欄等現象。

3 初中跨欄訓練恐懼心理的成因

3.1 學生自身因素影響

學生的身體素質與心理素質是影響跨欄訓練的基本因素，初中學生面對跨欄的恐懼主要是由于對跨欄技術動作掌握不熟練，面對自身運動能力與跨欄技術要求之間的差距，害怕在跨欄練習中出現撞欄、摔倒等情況，同時，學生在進行跨欄練習時，由于逃避心理錯失練習機會，進一步加大自身與其他學生之間的能力差距，將會造成恐懼跨欄訓練的消極循環。

3.2 訓練方式方法影響

體育教師的訓練方式將會直接影響學生的訓練效果，只注重技術訓練的教學方式，忽視了對學生心理狀態的引導，使訓練內容無法貼合學生的心理特點，嚴厲的批評等將會進一步加重學生對跨欄的恐懼，使學生弱化訓練熱情，產生應付甚至逃避跨欄訓練等情緒。

3.3 訓練內容影響

跨欄訓練中欄架的數量、高度設置均會使初中學生產生恐懼心理，在較快的速度下完成欄架的跨越，由于擔心會出現打欄、摔倒或者碰撞等現象，使學生不自覺產生畏難與恐懼，進一步加重身體機能的僵化。同時，跨欄訓練作為一項技術性的運動內容，在任何一個跨越環節出現銜接不順，都將會影響整個跨欄過程與節奏，其技術的復雜與精密等特性也成為學生訓練信心不足，出現恐懼等情況的重要原因。

4 初中跨欄訓練中克服恐懼的有效策略

4.1 展現運動魅力，建立積極心態

為了有效消除初中學生對于跨欄訓練的恐懼，需要從學生的心理特點著手，通過有效展現跨欄的運動魅力，使學生對訓練產生一定的積極心態，增強跨欄訓練的勇氣與自信。

體育教師可以在跨欄訓練初期，利用視頻、圖片或者文字等形式向初中學生展示跨欄運動的發展歷程，介紹著名跨欄運動員的成長歷程與訓練經歷，使學生充分了解跨欄運動的魅力，理解失敗乃成功之母的內涵，建立勇于迎接挑戰，不畏困難的信心與信念。另外，教師可以組織學生集體觀看跨欄比賽的視頻或者跨欄訓練相關的紀錄片，使學生更好地感受跨欄成功的喜悅與訓練過程中的艱辛，從而幫助學生建立積極的訓練心態，強化自身的意志力。

4.2 做好基礎訓練，增強身體素質

跨欄訓練的有效性以學生身體素質為基礎，因此，做好學生的跨欄基礎能力訓練，增強學生的身體素質是建立學生訓練自信的必備內容，只有幫助學生有效增強了身體運動基礎能力，才能使學生靈活應對跨欄訓練中的協調性、敏捷性等問題，減少學生運動傷害的發生，從而弱化學生對跨欄訓練的畏難與恐懼。

體育教師可以適當加大基礎訓練內容，在跨欄訓練前，組織學生開展壓腿、短跑以及跳躍等素質訓練，尤其是跨欄訓練中身體的關鍵部位，教師可以有針對性地開展相應的練習，增強學生的肌肉力量與關節靈活性，強化學生的身體素質，在此基礎上，合理安排跨欄專項訓練，并不斷肯定學生的進步與提升，使學生在獲得肯定的過程中，建立跨欄訓練的信心。

4.3 優化教學方法，提升訓練質量

教學方法是直接影響初中學生跨欄訓練心理與效果的重要內容，因此，需要教師做好訓練方式的創新與優化，結合初中學生的心理接受情況，通過合理調整訓練的內容與難度，使學生逐步消除恐懼，提升跨欄的運動能力。

在跨欄訓練中，教師可以利用視頻技術開展跨欄的技術指導，通過慢放、放大細節等方式，更加直觀地呈現動作要點，幫助學生有效把握跨欄要領，減少由于盲目造成練習恐懼的發生。另外，在實際訓練中，教師可以通過合理調控欄架的數量與高度，降低學生對訓練內容的恐懼感，結合學生性別、跨欄基礎水平與運動能力的差異，分批次，合理劃分跨欄訓練的內容，在學生能夠順利完成原有層次的欄架跨越后，再對欄架的高度與數量進行合理調整，提高訓練難度，從而使學生循序漸進地完成標準的跨欄訓練。此外，教師還可以將跨欄訓練分解訓練與組合訓練相結合的方式開展，在訓練初期，按照跨欄動作將其分為起跨腿與擺動腿等不同過欄的訓練，在學生基本掌握后對其進行組合，使其完成雙腿協調過欄訓練，之后逐步加入欄間跑等訓練內容，使學生由簡單到復雜，逐步掌握跨欄技術。

（作者單位：北京師范大學東莞石竹附屬學校）