淺談籃球訓練中體能訓練存在的問題

張海洋 田小靜

打籃球的過程需要超高的強度，它不僅要求運動員擁有戰術戰略，一定的力量、速度和彈跳力是運動員所必備的。所以日常體能訓練就變得不可或缺，但是當下仍然有一定的問題存在于我國籃球體能訓練，筆者在文中詳細介紹了這些問題，并且給出了有針對性的意見和建議。

1 籃球訓練中體能訓練存在的問題

第一，體能訓練方法簡單且無計劃性。我國籃球運動員彼此之間身體素質存在著較大的差異，但是訓練時卻不能因人而異，提前做好訓練計劃，采取個性化的訓練方法，這種做法往往會導致素質較好的運動員能力不能充分發揮，而身體素質較差的運動員因為高強度的訓練和較大的心理壓力身體機能受到一定的傷害。教練員并不能將專項運動體能訓練和一般項目體能訓練完美有效結合起來，結果就是籃球體能訓練不能達到最佳效果。

第二，沒有明確掌握體能訓練的重點。雖然當下我國籃球水平有了一定的提升，但也僅僅只是在戰術戰略上，卻并沒有有效提高運動員身體素質。籃球可以說是一項強度十分大的運動項目，運動員在打球過程中奔跑傳球投球速度和專業技巧需要兼具。所以籃球運動員必須在日常訓練過程中充分認識到通過加強體能訓練提升自身身體素質的重要性，從而積極參與鍛煉，提升自己。

第三，訓練隊伍專業性不強。目前我國依舊采用傳統的籃球體能訓練方法，而且也不夠細致，所以也沒有預期的訓練成效要求和標準，這就導致我國籃球體能訓練缺乏一定的專業性。同時，我國現階段籃球體能訓練專業指導人員資源嚴重不足，所以現在的訓練員只能同時教授戰術戰略和體能。綜上種種對于都不利于提高籃球體能訓練員的專業水平，而且在一定程度上也會影響籃球訓練效果。

第四，忽視體能訓練帶來的傷害。因為籃球有著高強度訓練，所以有時會對運動員的身體造成一定的損傷。體能訓練在籃球訓練過程中的重要地位不言而喻，雖然大部分已經慢慢認識到了這一點，但是在籃球訓練過程中所采用的體能訓練方式仍然沒有及時創新，同時又因為訓練缺乏一定的目的性和針對性，所以運動員在訓練過程中受傷的可能性大大增加。

2 籃球訓練中體能訓練存在問題的解決措施

第一，降低體能訓練損害發生的可能性。為了減少運動員在體能訓練中的受傷次數，在正常訓練過程中，教練員可以帶領他們適當做一些伸展拉伸動作，從而有效預防肌肉僵硬和損傷現象的發生。比如打球前后讓運動員壓一下腿，或者雙腿下壓拉伸，拉抻肌肉，降低肌肉損傷，還可以雙手插在腰上，左右扭轉腰部，這樣可以有效避免運動員在體能訓練時腰部扭傷的發生。

第二，注重籃球運動員飲食的營養搭配。想要運動員的體能訓練達到好的效果，不僅要重視常規訓練，還要注意讓他們每天正常作息、合理飲食，畢竟身體是革命的本錢，身體一旦出現損傷訓練也不能正常進行了。日常體能訓練會讓運動員體能消耗很大，所以運動員必須要合理的飲食，常吃雞蛋牛奶等含蛋白質較高的食物，保證他們正常營養成分的補充。

第三，對體能訓練方式和訓練內容有所調整。在籃球體能訓練中，必須要針對球員特點制定一套有針對性和目的性的系統完整的訓練方式和內容，而且要做到因材施教、因人而異，充分考慮球員的身體素質和身體承受能力，之后采取恰當訓練方法。同時也要根據運動員實際選擇訓練內容，這樣不僅可以充分保護他們的身體健康，也可以提高體能訓練效果。

第四，籃球運動員自身要樹立終身訓練的價值觀念。要想完美做好一件事情，就必須要反復多次練習，這樣最終的效果是意想不到的，而籃球體能訓練同樣如此，它并不是運動員一蹴而就的，必須長期穩定進行專業系統的訓練，運動員自身素質才能夠快速提升。所以籃球運動員在長期保持訓練狀態，每天適當進行鍛煉，這樣才能夠始終保持良好身體素質和高水平體能。

第五，讓音樂走進籃球訓練課堂，創新教學方式。很多因素對于一個人的運動水平產生影響，而在這其中韻律可以說是重要因素，它能夠快速激活人體內的運動細胞，而且也能帶動著運動細胞之間更加協調完美配合。在籃球體能訓練過程中，教練員可以使用音樂讓運動員帶著節奏積極協調的進行體能訓練，以此來提高運動效果。同時，如果在體能訓練之前播放一段特定曲子，能夠促使運動員快速進入訓練狀態，也可以帶動他們跟著明快強烈的節奏進行訓練，體現體育美。將音樂融入體能訓練中，可以在打通運動員身體關節的同時，給枯燥無味的體育訓練增添一絲趣味性，運動員在歡快中進行體能訓練，效果定能事半功倍。

3 結束語

在籃球訓練過程中，體能訓練有著關鍵性作用，所以對于體能訓練，籃球教練員和運動員必須要提起重視。針對籃球體能訓練過程中所出現的各式各樣問題，必須要及時采取有針對性的方式方法去解決。這樣一方面可以提高體能訓練效果，另外一方面也能夠促進籃球運動員專業水平的提高。

基金項目：中央高校基本科研業務費專項資金資助項目（FRF-BR-19-008B）。

（作者單位：北京科技大學體育部）