背越式跳高技術著地緩沖環節的質疑

廖佳佳

本文對田徑運動跳高的起跳技術緩沖階段理論提出質疑，將對背越式跳高起跳技術進行研究，運用生物力學、生理學、解剖學等所學知識，對背越式跳高起跳著地緩沖技術環節進行剖析，筆者認為：背越式跳高起跳著地緩沖技術，是生理上的緩沖，是人體不可控的行為，不能作為技術，為此提出新的觀點，背越式跳高的起跳著地緩沖階段應是支撐階段。

起跳是跳高技術關鍵環節之一，它的技術優劣對跳高的成績起了決定性的作用。而使身體充分騰起的最直接部分便是起跳腿的蹬伸，由此，在學術界對蹬伸這一部分的研究居多，而對著地緩沖技術的卻很少關注，導致在這方面沒有一個全面的研究系統，經查閱中國知網、百度學術、校圖書館檢索系統可知道，在此方面的研究材料也并不多見。所以在實踐中許多學生教師對著地緩沖這一概念有著模糊不清的認識，缺乏客觀正確的理解。筆者對該技術進行批判性地質疑，使其同行能夠引起重視，不妥之處，敬請批評改正。

1 背越式跳高起跳技術的規格要求

起跳技術的好壞對其成績的影響是最大的，因此它也是跳高技術的關鍵環節。起跳的任務是充分利用助跑時的初速度所創造的有利條件，通過積極的起跳使其獲得向上的速度，從而使身體向上騰起，以騰越一定的橫桿高度。然而在我們普高田徑教材中卻寫到在起跳又分為緩沖階段和蹬伸階段。那么，緩沖階段是以腳跟著地過渡到全腳掌，同時髖、膝、踝三關節順勢彎曲緩沖。那么，在實際的情況中，真的需要緩沖嗎？筆者認為這種技術動作有些瑕疵。下面就此進行剖析。

2 起跳技術的生物力學分析

背越式跳高由于采用弧線助跑，身體重心自然下降，這是為了使起跳向上時蹬伸的空間更大，有利于獲得更大的垂直沖量，減少用以克服向下的運動，從而能更有效地增大垂直向上的速度。

在生物力學中指出下肢的緩沖動作，是下肢在抵抗外力作用的過程中，由伸展狀態轉為曲屈狀態的動作形式稱下肢的緩沖動作。它是把物體的能量逐漸慢地釋放掉，以防身體受到大的沖擊力而受傷。跳遠有落地緩沖技術，就是為了防止身體受傷。而起跳過程中助跑運動速度的損失，是起跳時制動產生分力沖量的結果，助跑的速度加大，制動沖量也相應增加，所以助跑速度加大那么起跳腿的肌肉負荷增加，引起肌肉收縮的能力也就隨之加大，此時肌肉做退讓性收縮，增大了起跳力。顯然，起跳是為了獲得更大的能量和我們所說的緩沖是有著本質上的不同。

3 背越式跳高起跳技術環節剖析

3.1 起跳技術的解剖學分析

3.1.1 支撐腿的退讓不同于緩沖

首先，我們應該了解緩沖，字面意思是指減緩沖擊力，在現代漢語詞典中的解釋為，使沖突緩和。其抽象意義，凡是使某種事物進行減慢或減弱變化過程都可以叫緩沖。從這個語境中我們發現是為了減弱它的力，這是因為他不是減慢動作，跳高時應是加快動作的，那么減弱它的力就可行了嗎？答案是否定的，力的作用是相互的，施加力越小，受到的反作用力也就越小。牛頓第三定律告訴我們，作用力與反作用力大小相等，方向相反，且作用在不同的物體上，我們要想獲得更大的力，就必須給地面一個較大的力，才能使人體本身獲得較大的力，進而獲得更多的能量，為最后能夠釋放出較多的能量。很顯然這種減弱它的作用力是違背了跳高本身的初衷，那就是獲得較大的力。那么退讓是減弱它的力嗎？筆者認為：退讓是支撐腿在做積極的撐地時由于人體自身條件解剖特點的緣故，就是關節比較多，且踝膝關節比較靈活難于固定，加上固定關節的肌肉、韌帶成分較少，在受到地面較大的反作用力時被迫壓彎曲就是退讓。被迫而不是有意，更不是主動的。這個退讓是把地面的反作用力，更多的貯存在肌腱，韌帶等身體中，可不是把它減弱，減小。此時支撐腿不應卸力緩沖，而是應支撐住，讓這股沖撞力頂著身體，順著踝關節一直到髖關節，使身體騰起。

在起跳階段支撐腿的工作肌群快速的退讓收縮是產生強烈牽張反射的前提和條件，下肢工作肌群的退讓收縮能力是決定肌肉“反射”性收縮的力學效果和運動員快速起跳達到首要因素。

3.1.2 起跳時起跳腿各關節剖析

髖關節是影響身體重心位置的一個非常重要的環節，是人體軀干與下肢之間的傳接點，髖關節微屈是助跑內傾后的自然動作，順應生理規律，這個微屈動作為起跳時增加了工作距離，預先拉長了肌肉初長度，使其貯存了更大的肌肉能量，在最終起跳時得以釋放。繼而使身體向上騰起。

美國運動生物力學家安德蘭李斯講道：“最終的垂直速度中約64%以上是由最大屈膝獲得的”從起跳時支撐腿的反作用受力情況分析，應該是踝、膝關節和髖關節依次傳遞過來，然后再把這種較大的力貯存起來，膝關節先于髖關節感應于來自地面支撐時的反作用力，在這種巨大的反作用力下，屈膝是必然的生理反應，是預先反射性的增大起跳的彎曲度來使支撐腿的伸肌拉長，為快速蹬伸創造有利的條件。

在背越式跳高支撐瞬間，盡管支撐腿要有力向上蹬，還是由于強大的沖擊力，迫使起跳腿的髖、膝關節微屈，足踝關節背屈，在此時若要說緩沖那么是髖關節的髖臼窩內的脂肪組織填充以及膝關節的半月板在緩沖力的沖擊，不受人們的控制，甚至與人的意愿相反。由于沖力較大，原本是支撐而被動地退讓。但這種退讓會隨著訓練水平的提高和肌肉收縮力的加強而逐漸變小，這種生理性的緩沖，即使是平時的走路也會有，并不能作為起跳階段的技術，體育運動技術在體育概論中是這樣描述的：“為了達到某種具體的體育目的而完成身體運動的方法”那么技術應是人體可控的，而這里的緩沖為生理上的是不可控的。

3.2 支撐腿起跳時力學分析

起跳技術的重要性體現在同等身體素質的運動員，成績好壞在起跳技術上誠然可以拉開很大的差距。支撐腿的力學分析力是一個物體對另一個物體之間的相互作用。作用的時候力有大小之分，時間有長短之別，根據沖量原理Ft=mvt-mv0。也就是說沖量的大小是等于動量的改變量，那么我們怎樣才能獲得較大的沖量呢，從力與時間的乘積來看，支撐腿在完成某動作時獲得的力越大作用時間越長，沖量就越大。由于時間是不可控的，我們只能從獲得較大的力上去努力，在某人完成同一個動作時，力大時，時間就短。力小時，時間相應地延長，但是還是力增大時沖量大。基于此，我們應當主動的積極地支撐，以獲得地面較大的反作用力繼而貯存于人體的各組織中，為最后爆發能量打下了基礎，主動積極的支撐還能夠防止身體重心的下降，即身體勢能的降低，由于支撐腿的突然制動。上體的運動是以腳為支點的轉動，當支撐腿支撐有力時，身體重心的轉動的半徑就大，身體重心此時的線速度相比于支撐無力時就會大，那么它的身體重心的線速度也就大，當成騰起角不變時，速度越快，騰越的高度就越高，自然成績就好了。綜上可知，恰當的起跳角度對于跳高的高度十分重要，要保證一定的起跳角度，那么支撐腿在起跳瞬間應是支撐，而非緩沖，緩沖是減少了垂直方向的分力，在這種情況下會使身體騰空高度降低，導致過桿失敗。

3.3 支撐腿起跳時的生理學分析

3.3.1 支撐腿肌肉的收縮形式

運動員在起跳過程中下肢肌先完成快速的離心收縮后緊接著做爆發式的向心收縮。離心收縮即是肌肉在向心收縮前先進行拉長收縮，使肌肉被牽拉伸長，在緊接著的向心收縮時，便可產生更大的力量或輸出功率。這樣做都是為了在蹬伸階段預先拉長肌肉，為蹬伸發揮更大能量做準備。生理學上把這種骨骼肌工作時先做離心式拉長，繼而做向心式收縮的復合收縮形式稱為“超等長收縮”。在這一過程當中肌肉收縮的能力包括退讓性工作能力、克制性工作能力以及將退讓性工作快速轉化為克制性工作的能力。決定運動員蹬地和起跳效果以及快速起跳能力的因素在于，起跳時支撐腿工作肌群退讓收縮的速度和在退讓工作中所表現出的最大肌力，其次是支撐腿工作肌群“退讓”與“克制”工作的銜接，最后是蹬伸階段支撐腿工作肌群在克制工作中所產生的瞬時爆發功率。

3.3.2 支撐腿肌肉收縮的力學特征

在體育運動中，人體肌肉所能輸出功率的大小起著十分重要的作用，支撐動作的效果更取決于功率的大小。在運動實踐過程中，要想發揮肌肉收縮的最大輸出功率，肌肉做功的理想負荷應是中等負荷，即是在可控的范圍內，以盡可能以最快的速度進行收縮，那么緩沖階段緩沖是延長了肌肉的作用時間，那么將降低肌肉的收縮速度，肌肉不能輸出最大功率，此刻肌肉應該做快速的支撐退讓工作，使肌肉貯存了更多地能量（彈性勢能），才能輸出最大功率，得到好的起跳效果。

3.3.3 支撐腿肌肉的初長度

生理上表明，人體的每一肌肉都存在一個最佳負荷量也稱最適初長度。那么支撐腿肌肉的初長度是指支撐腿部肌肉在做收縮之前的初始長度。在一定的起跳角度下，肌肉收縮前的初長度越長，則收縮時產生的張力和縮短的程度就越大，從而積累了彈性勢能和肌張力。支撐腿肌肉收縮前的初長度是在最適宜狀態下，使肌節中活化的橫橋數目達到最佳，而肌肉收縮的張力大小取決于活化的橫橋數目，若在此時緩沖，勢必會使橫橋過度拉長，起作用的橫橋數目減少，肌張力下降，不能很好地儲存能量。肌肉組織是一種黏彈性組織，在起跳過程中腿部肌肉受到快速牽拉，具有彈性回縮的作用，使其后的收縮力疊加上彈性回縮力而使肌肉力量增大。起跳時肌肉的被動拉長，是通過有效地增加肌肉初長度而獲得更大的收縮力量。

4 小結

第一，把生理上的退讓緩沖，作為技術這是不可取的，技術應是人為可控的，并且是可以通過訓練得到提高的，而起跳階段的緩沖是不可控的，是人體應激的自然反映。

第二，起跳腿關節的退讓是為了肌肉預先拉長，儲存彈性勢能，增大肌張力，為蹬伸做好了準備。跳高技術中起跳技術應該是把著地緩沖更改為支撐。

（作者單位：廣州體育學院）