心理素質訓練對啦啦操隊員備賽訓練的作用及應對策略

張流會 穆丹 王雪 湯艷瑩

啦啦操是一項蓬勃發展的運動項目，起源于美國校園。近年來啦啦操賽事也在如火如荼的開展起來，在對啦啦操隊員訓練時不僅要注重隊員的技能和技巧水平。本文采用文獻資料法，邏輯分析法就心理素質訓練對啦啦操隊員在訓練中的作用影響為切入點，從中探究啦啦操隊員心理狀態，并提出其應對策略。

啦啦操運動是指在音樂伴奏下，通過隊員身體的完美配合以及高潮的技能展示，是一種既有觀賞性，同時又兼備團體精神的運動，來展示出一種朝氣蓬勃的氣息和活力以及健康團結向上的團隊精神。啦啦操訓練隊的心理素質訓練是十分有必要的，在提高啦啦操隊員的技能水平時，不要忽略心理素質。提高心理素質有利于啦啦操隊員技能能夠的到更好更穩定的發揮，能夠更好的處理好啦啦操訓練帶來的壓力，協調好訓練與生活。

1 心理素質在啦啦操隊員比賽中的現狀

啦啦操隊員比賽的過程中都會有賽前的心理問題，具體都表現在其啦啦操隊員在比賽前或者比賽過程中會存在心理上、生理上的應激反應，他們認為重要的比賽以及想取得好的成績則會更緊張，還有在賽前心理建設準備不充足以及場地的不適應也會出現緊張的狀況。還有一些隊員心理素質差的看到別的隊很強會對自己失去信心，形成焦躁不安和焦慮的情緒會使的自己過度緊張還會傳染給其他隊員，從而影響比賽的正常發揮。其表現出的身體癥狀包括呼吸短促，手心出汗，頻繁上廁所，肌肉顫抖，嚴重的情況下，血壓下降或上升。還會出現大腦一片空白、反應緩慢，注意力分散等一些不利于比賽發揮的狀態。

2 啦啦操運動員良好心理素質的重要性及意義

啦啦操在比賽過程中，需要面對一定的心理壓力，但是如果心理素質存在一些問題的話勢必會在比賽過程中比賽狀態的下降從而會出現問題，對比賽的結果產生不利影響。但是通過對啦啦操隊員進行心理素質的訓練，能夠是他們在比賽過程中能夠擁有良好的心理素質狀態，能夠確保難度動作的完成和提高賽場上隊員們的應變能力。因此啦啦操項目比賽中，啦啦操隊員的良好心理素質能夠確保他們正常水平的發揮，保持良好的心理素質狀態提高比賽競技水平。其實，心理素質訓練應用在啦啦操訓練中，就是為了讓啦啦操隊員能夠有較為平常的心理狀態去進行比賽，并取得相對較好的比賽成績，減少運動員由于心態不穩影響發揮的情況發生。

3 心理訓練在啦啦操訓練中的作用價值

3.1 有利于穩定啦啦操隊員的心態

現代化的日常訓練，訓練時期戰線長且日常訓練的計劃變化不大，大部分呈現機械性的訓練，啦啦操隊員的心理活動不大，嚴重的話還會影響到生理調節。此外還會有一些啦啦操隊員心理活動頻繁，由于訓練中對教練的要求沒有達到或者比賽時心理壓力太大，造成的沮喪緊張的心態，不利于啦啦操隊員的正常水平的發揮，阻礙了啦啦操隊員的發展。所以，在日常訓練過程中要適當加入心理素質訓練，以提高啦啦操隊員調整心理活動的效率，可以減少啦啦操隊員的消極心理的產生，要有適當的鼓勵、激勵啦啦操隊員讓其能夠更好的發揮。

3.2 有利于排解啦啦操隊員的壓力

一個隊伍想要拿到好的成績，必不可少的就是訓練，一些體質訓練大多是高強度，高運動量的。若在訓練過程中啦啦操隊員自己會及時進行自我的心理調節，就會產生退縮的心理，加上日復一日的訓練，啦啦操隊員的身體處于一種長期持續性疲勞狀態，不利于啦啦操隊員的訓練和啦啦操隊員自身的發展。因此教練員在進行訓練的過程中，在體能訓練中加一些心理素質訓練，根據訓練的強度和訓練的量進行有規律的心理素質的訓練，適當的讓運動員放松心情，學會自我疏導不良情緒，會有利于提高啦啦操隊伍訓練的效率。

4 啦啦操隊員心理素質訓練的應對策略

心理訓練分為兩種，一種是一般心理訓練，另一種是比賽心理訓練。所以在對啦啦操隊員進行心理素質訓練時，一般會采用這兩種方法。其中一般心理訓練法又是一種長期的訓練方法，融入了啦啦操隊員的日常訓練中，這樣能使得啦啦操隊員在訓練過程中能夠有計劃、有步驟、有意識、有目的的訓練。比賽前的心理訓練是短期的訓練調整，比較有針對性，時間又短的一種專門用于比賽的心理訓練手段，能使得運動員在短時間內調整好狀態，確保在比賽的時候心情穩定，能夠發揮正常的水平。通過實際比賽得知，技巧的完成度穩定性會受到比較多的因素影響其心理素質還是占相對較重要的位置。我認為心理素質的訓練可以從以下幾個方面進行。

4.1 重視心理素質認知的訓練

在進行實際的心理素質訓練的時候，教練員要擁有科學的心理素質訓練意識，制定詳細的訓練計劃。其心理認知又作為青少年綜合能力培養的基礎性內容，教練員應重視起心理認知訓練，使其基于正確、心里感知，客觀對待啦啦操訓練、競賽。在訓練過程中教練員要幫助啦啦操隊員樹立其自信心，激勵啦啦操隊員認真對待啦啦操訓練內容，熱愛啦啦操項目。教練員在制定相關的訓練內容時，要結合心理素質訓練可通過設置符合啦啦操隊員個人的訓練目標，利用目標的引導，從而激發積極性，以及啦啦操隊員面對挫折時的自信心。在進行啦啦操訓練的過程中，通過在訓練中引導、啟發、鼓勵啦啦操隊員戰勝困難，使其在全面心理素質訓練中，擁有解決困難的態度和堅強品質。進而保障啦啦操隊員，能夠用良好、積極的心態面對啦啦操競賽。

4.2 靈活的運用語言暗示

暗示訓練就是用言語或者表情動作刺激自己的心理活動進行平復和影響的方法，就會起到調節控制其啦啦操隊員的心情和意識，從而來穩定啦啦操隊員的心理情緒，調整整體的身心狀態。教練員在日常的訓練中應根據動作的特點、啦啦操的隊員的需要和啦啦操隊員心理素質的需要指定一些暗示的訓練語，從而提高啦啦操隊員的自信心和獨立性。其次，自我肯定，保持堅定的信念往往是關鍵。啦啦操隊員首先要對自己有信心，相信自己能做好動作和技巧。教練員在進行技術指導基礎上，應結合啦啦操隊員的心理發展特點合理的設計訓練暗語，進而提高啦啦操隊員的訓練效果。

4.3 日常訓練與想象訓練相結合

啦啦操隊員的情緒控制能力，是其心理素質訓練的核心內容。想象訓練法就是自己能夠在腦海里形成戰術的回憶，能夠在腦子力建立豐富而準確的戰術表象。也就是讓啦啦操隊員在腦子里想象一遍重要的動作或者是技巧，進行一個預知想象的訓練方法。這個時候啦啦操隊員的大腦活動和心理狀態是復雜的，它需要啦啦操隊員有意識、有目的，高度集中的去回想訓練時重點訓練的內容和易錯點，來模擬比賽時會遇到的問題，由此在比賽中盡量避免問題的出現，減少賽前的焦慮。其次，教練員在通過日常訓練、表象訓練的融合，能夠幫助啦啦操隊員回憶動作、技巧，控制比賽形勢，并在賽場上可以尋找到良好競技狀態。

4.4 賽前放松訓練

放松訓練是指有機體從緊張狀態松弛下來的一種練習過程。放松有兩層意思，一是說肌肉松弛，二是說消除緊張。放松的心態對于啦啦操隊員來說是心理素質的關鍵，放松訓練其實是一種心理狀態的調整的方式。這種訓練能夠讓啦啦操隊員的肌肉在比賽時不會因為過度緊張造成的肌肉顫抖，使肌肉和精神上都得到適當的放松，能夠更好的刺激中樞神經興奮。放松訓練可以通過肌肉的放松，也可通過聽音樂或者默念口訣等方式來進行實現心理上的適當放松，以這種方式來提升啦啦操隊員對比賽適當的興奮程度，從而在比賽中能夠超常發揮。

5 結論與建議

5.1 結論

（1）現如今的啦啦操隊的訓練在訓練上存在著“失衡”的現象，在啦啦操訓練上突出了動作、難度、技巧上的訓練，忽視了心理素質的訓練，從而阻礙了隊員的能力的進一步提高。

（2）教練員在對啦啦操隊進行日常訓練時候對于心理素質訓練方面重視度不夠，對于心理素質訓練的意識不強，忽視心理素質訓練對于啦啦操隊員的作用。

（3）啦啦操隊員在賽前存在無法更好的排解心理壓力，導致在比賽中出現失誤的現象以至于比賽成績不理想。

5.2 建議

（1）普及啦啦操隊員對心理素質訓練的認知程度，重視心理素質訓練的重要作用。教練員在日常訓練時不要只注重技能的訓練，也要加強對心理素質的訓練。

（2）啦啦操教練員要提示自己的隊員在訓練開始之前認真地對待的身體狀態，若有感覺到自己身體不適或者不在狀態，應該積極主動的與教練員協商，進行調整做一些其他的內容，而不是在進行強制性的訓練。

（3）教練員要認識到心理素質訓練的重要性，積極引導隊員積極健康的進行日常的訓練任務，放松且不松垮的積極應對比賽，取得滿意的成績。

（作者單位：淮北師范大學）