心理素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)啦啦操隊(duì)員備賽訓(xùn)練的作用及應(yīng)對(duì)策略

張流會(huì) 穆丹 王雪 湯艷瑩

啦啦操是一項(xiàng)蓬勃發(fā)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，起源于美國(guó)校園。近年來啦啦操賽事也在如火如荼的開展起來，在對(duì)啦啦操隊(duì)員訓(xùn)練時(shí)不僅要注重隊(duì)員的技能和技巧水平。本文采用文獻(xiàn)資料法，邏輯分析法就心理素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)啦啦操隊(duì)員在訓(xùn)練中的作用影響為切入點(diǎn)，從中探究啦啦操隊(duì)員心理狀態(tài)，并提出其應(yīng)對(duì)策略。

啦啦操運(yùn)動(dòng)是指在音樂伴奏下，通過隊(duì)員身體的完美配合以及高潮的技能展示，是一種既有觀賞性，同時(shí)又兼?zhèn)鋱F(tuán)體精神的運(yùn)動(dòng)，來展示出一種朝氣蓬勃的氣息和活力以及健康團(tuán)結(jié)向上的團(tuán)隊(duì)精神。啦啦操訓(xùn)練隊(duì)的心理素質(zhì)訓(xùn)練是十分有必要的，在提高啦啦操隊(duì)員的技能水平時(shí)，不要忽略心理素質(zhì)。提高心理素質(zhì)有利于啦啦操隊(duì)員技能能夠的到更好更穩(wěn)定的發(fā)揮，能夠更好的處理好啦啦操訓(xùn)練帶來的壓力，協(xié)調(diào)好訓(xùn)練與生活。

1 心理素質(zhì)在啦啦操隊(duì)員比賽中的現(xiàn)狀

啦啦操隊(duì)員比賽的過程中都會(huì)有賽前的心理問題，具體都表現(xiàn)在其啦啦操隊(duì)員在比賽前或者比賽過程中會(huì)存在心理上、生理上的應(yīng)激反應(yīng)，他們認(rèn)為重要的比賽以及想取得好的成績(jī)則會(huì)更緊張，還有在賽前心理建設(shè)準(zhǔn)備不充足以及場(chǎng)地的不適應(yīng)也會(huì)出現(xiàn)緊張的狀況。還有一些隊(duì)員心理素質(zhì)差的看到別的隊(duì)很強(qiáng)會(huì)對(duì)自己失去信心，形成焦躁不安和焦慮的情緒會(huì)使的自己過度緊張還會(huì)傳染給其他隊(duì)員，從而影響比賽的正常發(fā)揮。其表現(xiàn)出的身體癥狀包括呼吸短促，手心出汗，頻繁上廁所，肌肉顫抖，嚴(yán)重的情況下，血壓下降或上升。還會(huì)出現(xiàn)大腦一片空白、反應(yīng)緩慢，注意力分散等一些不利于比賽發(fā)揮的狀態(tài)。

2 啦啦操運(yùn)動(dòng)員良好心理素質(zhì)的重要性及意義

啦啦操在比賽過程中，需要面對(duì)一定的心理壓力，但是如果心理素質(zhì)存在一些問題的話勢(shì)必會(huì)在比賽過程中比賽狀態(tài)的下降從而會(huì)出現(xiàn)問題，對(duì)比賽的結(jié)果產(chǎn)生不利影響。但是通過對(duì)啦啦操隊(duì)員進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練，能夠是他們?cè)诒荣愡^程中能夠擁有良好的心理素質(zhì)狀態(tài)，能夠確保難度動(dòng)作的完成和提高賽場(chǎng)上隊(duì)員們的應(yīng)變能力。因此啦啦操項(xiàng)目比賽中，啦啦操隊(duì)員的良好心理素質(zhì)能夠確保他們正常水平的發(fā)揮，保持良好的心理素質(zhì)狀態(tài)提高比賽競(jìng)技水平。其實(shí)，心理素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)用在啦啦操訓(xùn)練中，就是為了讓啦啦操隊(duì)員能夠有較為平常的心理狀態(tài)去進(jìn)行比賽，并取得相對(duì)較好的比賽成績(jī)，減少運(yùn)動(dòng)員由于心態(tài)不穩(wěn)影響發(fā)揮的情況發(fā)生。

3 心理訓(xùn)練在啦啦操訓(xùn)練中的作用價(jià)值

3.1 有利于穩(wěn)定啦啦操隊(duì)員的心態(tài)

現(xiàn)代化的日常訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)期戰(zhàn)線長(zhǎng)且日常訓(xùn)練的計(jì)劃變化不大，大部分呈現(xiàn)機(jī)械性的訓(xùn)練，啦啦操隊(duì)員的心理活動(dòng)不大，嚴(yán)重的話還會(huì)影響到生理調(diào)節(jié)。此外還會(huì)有一些啦啦操隊(duì)員心理活動(dòng)頻繁，由于訓(xùn)練中對(duì)教練的要求沒有達(dá)到或者比賽時(shí)心理壓力太大，造成的沮喪緊張的心態(tài)，不利于啦啦操隊(duì)員的正常水平的發(fā)揮，阻礙了啦啦操隊(duì)員的發(fā)展。所以，在日常訓(xùn)練過程中要適當(dāng)加入心理素質(zhì)訓(xùn)練，以提高啦啦操隊(duì)員調(diào)整心理活動(dòng)的效率，可以減少啦啦操隊(duì)員的消極心理的產(chǎn)生，要有適當(dāng)?shù)墓膭?lì)、激勵(lì)啦啦操隊(duì)員讓其能夠更好的發(fā)揮。

3.2 有利于排解啦啦操隊(duì)員的壓力

一個(gè)隊(duì)伍想要拿到好的成績(jī)，必不可少的就是訓(xùn)練，一些體質(zhì)訓(xùn)練大多是高強(qiáng)度，高運(yùn)動(dòng)量的。若在訓(xùn)練過程中啦啦操隊(duì)員自己會(huì)及時(shí)進(jìn)行自我的心理調(diào)節(jié)，就會(huì)產(chǎn)生退縮的心理，加上日復(fù)一日的訓(xùn)練，啦啦操隊(duì)員的身體處于一種長(zhǎng)期持續(xù)性疲勞狀態(tài)，不利于啦啦操隊(duì)員的訓(xùn)練和啦啦操隊(duì)員自身的發(fā)展。因此教練員在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，在體能訓(xùn)練中加一些心理素質(zhì)訓(xùn)練，根據(jù)訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練的量進(jìn)行有規(guī)律的心理素質(zhì)的訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)淖屵\(yùn)動(dòng)員放松心情，學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)不良情緒，會(huì)有利于提高啦啦操隊(duì)伍訓(xùn)練的效率。

4 啦啦操隊(duì)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的應(yīng)對(duì)策略

心理訓(xùn)練分為兩種，一種是一般心理訓(xùn)練，另一種是比賽心理訓(xùn)練。所以在對(duì)啦啦操隊(duì)員進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，一般會(huì)采用這兩種方法。其中一般心理訓(xùn)練法又是一種長(zhǎng)期的訓(xùn)練方法，融入了啦啦操隊(duì)員的日常訓(xùn)練中，這樣能使得啦啦操隊(duì)員在訓(xùn)練過程中能夠有計(jì)劃、有步驟、有意識(shí)、有目的的訓(xùn)練。比賽前的心理訓(xùn)練是短期的訓(xùn)練調(diào)整，比較有針對(duì)性，時(shí)間又短的一種專門用于比賽的心理訓(xùn)練手段，能使得運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整好狀態(tài)，確保在比賽的時(shí)候心情穩(wěn)定，能夠發(fā)揮正常的水平。通過實(shí)際比賽得知，技巧的完成度穩(wěn)定性會(huì)受到比較多的因素影響其心理素質(zhì)還是占相對(duì)較重要的位置。我認(rèn)為心理素質(zhì)的訓(xùn)練可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行。

4.1 重視心理素質(zhì)認(rèn)知的訓(xùn)練

在進(jìn)行實(shí)際的心理素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候，教練員要擁有科學(xué)的心理素質(zhì)訓(xùn)練意識(shí)，制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃。其心理認(rèn)知又作為青少年綜合能力培養(yǎng)的基礎(chǔ)性內(nèi)容，教練員應(yīng)重視起心理認(rèn)知訓(xùn)練，使其基于正確、心里感知，客觀對(duì)待啦啦操訓(xùn)練、競(jìng)賽。在訓(xùn)練過程中教練員要幫助啦啦操隊(duì)員樹立其自信心，激勵(lì)啦啦操隊(duì)員認(rèn)真對(duì)待啦啦操訓(xùn)練內(nèi)容，熱愛啦啦操項(xiàng)目。教練員在制定相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，要結(jié)合心理素質(zhì)訓(xùn)練可通過設(shè)置符合啦啦操隊(duì)員個(gè)人的訓(xùn)練目標(biāo)，利用目標(biāo)的引導(dǎo)，從而激發(fā)積極性，以及啦啦操隊(duì)員面對(duì)挫折時(shí)的自信心。在進(jìn)行啦啦操訓(xùn)練的過程中，通過在訓(xùn)練中引導(dǎo)、啟發(fā)、鼓勵(lì)啦啦操隊(duì)員戰(zhàn)勝困難，使其在全面心理素質(zhì)訓(xùn)練中，擁有解決困難的態(tài)度和堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)。進(jìn)而保障啦啦操隊(duì)員，能夠用良好、積極的心態(tài)面對(duì)啦啦操競(jìng)賽。

4.2 靈活的運(yùn)用語言暗示

暗示訓(xùn)練就是用言語或者表情動(dòng)作刺激自己的心理活動(dòng)進(jìn)行平復(fù)和影響的方法，就會(huì)起到調(diào)節(jié)控制其啦啦操隊(duì)員的心情和意識(shí)，從而來穩(wěn)定啦啦操隊(duì)員的心理情緒，調(diào)整整體的身心狀態(tài)。教練員在日常的訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)動(dòng)作的特點(diǎn)、啦啦操的隊(duì)員的需要和啦啦操隊(duì)員心理素質(zhì)的需要指定一些暗示的訓(xùn)練語，從而提高啦啦操隊(duì)員的自信心和獨(dú)立性。其次，自我肯定，保持堅(jiān)定的信念往往是關(guān)鍵。啦啦操隊(duì)員首先要對(duì)自己有信心，相信自己能做好動(dòng)作和技巧。教練員在進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)基礎(chǔ)上，應(yīng)結(jié)合啦啦操隊(duì)員的心理發(fā)展特點(diǎn)合理的設(shè)計(jì)訓(xùn)練暗語，進(jìn)而提高啦啦操隊(duì)員的訓(xùn)練效果。

4.3 日常訓(xùn)練與想象訓(xùn)練相結(jié)合

啦啦操隊(duì)員的情緒控制能力，是其心理素質(zhì)訓(xùn)練的核心內(nèi)容。想象訓(xùn)練法就是自己能夠在腦海里形成戰(zhàn)術(shù)的回憶，能夠在腦子力建立豐富而準(zhǔn)確的戰(zhàn)術(shù)表象。也就是讓啦啦操隊(duì)員在腦子里想象一遍重要的動(dòng)作或者是技巧，進(jìn)行一個(gè)預(yù)知想象的訓(xùn)練方法。這個(gè)時(shí)候啦啦操隊(duì)員的大腦活動(dòng)和心理狀態(tài)是復(fù)雜的，它需要啦啦操隊(duì)員有意識(shí)、有目的，高度集中的去回想訓(xùn)練時(shí)重點(diǎn)訓(xùn)練的內(nèi)容和易錯(cuò)點(diǎn)，來模擬比賽時(shí)會(huì)遇到的問題，由此在比賽中盡量避免問題的出現(xiàn)，減少賽前的焦慮。其次，教練員在通過日常訓(xùn)練、表象訓(xùn)練的融合，能夠幫助啦啦操隊(duì)員回憶動(dòng)作、技巧，控制比賽形勢(shì)，并在賽場(chǎng)上可以尋找到良好競(jìng)技狀態(tài)。

4.4 賽前放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是指有機(jī)體從緊張狀態(tài)松弛下來的一種練習(xí)過程。放松有兩層意思，一是說肌肉松弛，二是說消除緊張。放松的心態(tài)對(duì)于啦啦操隊(duì)員來說是心理素質(zhì)的關(guān)鍵，放松訓(xùn)練其實(shí)是一種心理狀態(tài)的調(diào)整的方式。這種訓(xùn)練能夠讓啦啦操隊(duì)員的肌肉在比賽時(shí)不會(huì)因?yàn)檫^度緊張?jiān)斐傻募∪忸澏叮辜∪夂途裆隙嫉玫竭m當(dāng)?shù)姆潘桑軌蚋玫拇碳ぶ袠猩窠?jīng)興奮。放松訓(xùn)練可以通過肌肉的放松，也可通過聽音樂或者默念口訣等方式來進(jìn)行實(shí)現(xiàn)心理上的適當(dāng)放松，以這種方式來提升啦啦操隊(duì)員對(duì)比賽適當(dāng)?shù)呐d奮程度，從而在比賽中能夠超常發(fā)揮。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

（1）現(xiàn)如今的啦啦操隊(duì)的訓(xùn)練在訓(xùn)練上存在著“失衡”的現(xiàn)象，在啦啦操訓(xùn)練上突出了動(dòng)作、難度、技巧上的訓(xùn)練，忽視了心理素質(zhì)的訓(xùn)練，從而阻礙了隊(duì)員的能力的進(jìn)一步提高。

（2）教練員在對(duì)啦啦操隊(duì)進(jìn)行日常訓(xùn)練時(shí)候?qū)τ谛睦硭刭|(zhì)訓(xùn)練方面重視度不夠，對(duì)于心理素質(zhì)訓(xùn)練的意識(shí)不強(qiáng)，忽視心理素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于啦啦操隊(duì)員的作用。

（3）啦啦操隊(duì)員在賽前存在無法更好的排解心理壓力，導(dǎo)致在比賽中出現(xiàn)失誤的現(xiàn)象以至于比賽成績(jī)不理想。

5.2 建議

（1）普及啦啦操隊(duì)員對(duì)心理素質(zhì)訓(xùn)練的認(rèn)知程度，重視心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要作用。教練員在日常訓(xùn)練時(shí)不要只注重技能的訓(xùn)練，也要加強(qiáng)對(duì)心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

（2）啦啦操教練員要提示自己的隊(duì)員在訓(xùn)練開始之前認(rèn)真地對(duì)待的身體狀態(tài)，若有感覺到自己身體不適或者不在狀態(tài)，應(yīng)該積極主動(dòng)的與教練員協(xié)商，進(jìn)行調(diào)整做一些其他的內(nèi)容，而不是在進(jìn)行強(qiáng)制性的訓(xùn)練。

（3）教練員要認(rèn)識(shí)到心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，積極引導(dǎo)隊(duì)員積極健康的進(jìn)行日常的訓(xùn)練任務(wù)，放松且不松垮的積極應(yīng)對(duì)比賽，取得滿意的成績(jī)。

（作者單位：淮北師范大學(xué)）