核心力量訓練對競技健美操運動的影響探究

孫亞魯

競技健美操是一項“技能主導類表現難美性”項群，對運動員體能有著極高的要求。在田麥久教授的《運動訓練學》一書中體能共包含了六個方面的訓練，分別為：力量、速度、柔韌、靈敏、耐力以及協調性。力量是運動之源，力量素質為其它五個素質發展的基礎，基礎的力量訓練是維持運動員高水平競技能力的前提保障，其中核心力量訓練是基礎力量訓練的主要內容。對此，本文通過對相關的理論知識了解的基礎上，探索核心力量訓練在競技健美操訓練中的影響，旨在尋找適合健美操運動員核心力量發展的訓練方法。希望本篇論文的寫作可以為之后的相關學者提供借鑒。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

以核心力量訓練在競技健美操訓練中的影響研究為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

以“核心力量”“競技健美操”為主題詞在中國知網進行檢索，同時查閱《運動訓練學》等相關書籍，為論文的研究設計提供了可靠的理論基礎，使文章的內容更加具有理論性。

1.2.2 邏輯分析法

通過對相關文獻資料總結歸納，針對核心力量在競技健美操訓練中的影響進行詳細的邏輯分析，探究核心力量在競技健美操訓練中的影響。

1.2.3 專家訪談法

根據本研究的研究內容，通過咨詢訪問本校運動訓練學教師、健美操教師、教練等相關專家進行指導，聽取指導老師的建議，了解核心力量訓練的發展現狀。

2 研究結果與分析

2.1 核心力量概述

2.1.1 核心力量的概念

核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經系統的支配下，由于收縮產生的力量。是指腰、腹、臀、腿四部分協調出來的力量，每個部分都不能松懈，更不能孤立發力，這樣才是核心力量。

2.1.2 核心力量的特點

核心力量最大的特點就是其穩定性，適用于主導平衡的，在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定姿態，為上下肢運動創造支點;其次是協調性，提高軀干與四肢之間的協調，大肌肉群與小肌肉群的協調;再次是控制性，神經對四肢特別是遠端肌肉的控制能力得到提高。

2.2 競技健美操概述

2.2.1 競技健美操的概念

競技健美操（aerobic gymnastics）是一項在音樂的伴奏下，能夠表現連續、復雜、高強度成套動作的運動項目。

2.2.2 競技健美操的特點

競技健美操最大的特點是它的競技性，是一種以競技的形式為目的的運動，難度系數大、強度高、動作組合復雜多樣;時間短，節奏快，屬于無氧運動。

2.3 核心力量訓練對競技健美操運動的影響

2.3.1 核心力量訓練對競技健美操運動難度動作的影響

（1）A組難度動作—動力性力量，主要是俯撐類，靠的是肩部力量較多。如在做直升飛機難度時，如果只是借用上下肢的力量，根本無法完成，需要用核心的力量來調節身體的重心，保持身體平直，重心平穩，肩部的小肌肉群給予支持，最后完成這個難度。

（2）B組難度動作—靜力性力量，主要是支撐類，靠的是腹肌、背肌等肌肉群的支持。如直角支撐轉體180°，需要手掌觸及地面，雙腿要平行于地面，從支撐開始到結束整個動作支撐必須保持≥2秒，如果這僅僅依靠上肢力量根本無法完成動作，要借助核心力量，用于保持身體重心平穩。

（3）C組難度動作—跳與躍，如在做轉體360°時，運動員要保持身體直立，在身體旋轉時借用核心力量將身體收緊，充分展髖，完成旋轉。通過核心力量的訓練，可以穩固骨盆及脊柱周圍肌群，起到保護作用。

（4）D組難度動作—平衡與柔韌，如在做無支撐雙依柳辛難度時，過程中運動員需要完全展示劈叉180°使身體達到與標準動作的一致，核心力量對此動作的姿態、軀干及腿部的控制發力作用是顯而易見的。

2.3.2 核心力量訓練對競技健美操運動操化動作的影響

競技健美操操化動作組合的形式復雜多樣，操化動作必須要有空間、方向方位的變化，編排要有一定的位移路線，跟隨音樂的節奏變換動作，操化動作主要是上下肢協調發力，還需要較強的控制能力和穩定性，這都需要通過核心力量訓練加強運動員對肢體的控制能力，維持身體穩定，保持正確的身體姿態。

2.3.3 核心力量訓練對競技健美操運動過渡銜接動作的影響

在競技健美操一套成套里，過渡銜接也是必不可少的，在成套中起著承上啟下、貫穿核心的作用。如： 在側轉體翻身下接翻身起銜接中，技術要點是控制身體的姿態，要直立昂首挺胸，重心交替，翻身起的時候就需要極強的核心力量支持，強有力的核心區域的肌群能使肌體始終保持在正確的位置，保持穩定的身體姿態，使每個過渡銜接動作都能完成的準確到位。過渡銜接動作需要運動員克服自身重力，自然流暢地完成動作，而這些都需要核心區域的肌群來支持傳遞能量。

3 結語

綜上所述，競技健美操需要的各項技術能力都要求有較好的核心力量，核心力量可以使肌肉協調發力，從而使動作看起來流暢、優美，還能有效預防運動損傷。當然核心力量訓練不是競技健美操訓練的全部，訓練中還需要充分結合其它訓練內容，制定科學的訓練計劃，保證訓練的有效性與合理性。

（作者單位：哈爾濱體育學院研究生院）