“急死人”不是開玩笑！焦慮為何會引發中毒

當人的情緒突然進入不穩定的狀態時，心率會隨之加快，呼吸也會突然急促起來。此時，如果不能很好地控制，會形成惡性循環。人在快速呼吸時，會吐出過多的二氧化碳，使體內環境混亂，最終導致呼吸性堿中毒。

成年人的焦慮有很多種：工作焦慮、社交焦慮、容貌焦慮……無聲無息，卻一觸即發。焦慮不僅僅是一種情緒，有時甚至會帶來非常嚴重的后果。近日，南京一名女子就因過度焦慮患上了呼吸性堿中毒。

焦慮為何會引發中毒

7月20日，南京特警在巡邏南京南站北廣場時，發現一名女子躺在地上，臉色蒼白、手腳抽搐，于是迅速上前救助。起初，警方以為女子是中暑。但女子意識清醒后說自己是“堿中毒”，此前她也有過類似的情況。當天，她在車站等人，但遲遲沒有等到，由于過度焦慮誘發了呼吸性堿中毒。

對此，南京市第一醫院神經內科主治醫師牟曉冬解釋：“當人的情緒突然進入不穩定的狀態時，心率會隨之加快，呼吸也會突然急促起來。此時，如果不能很好地控制，會形成惡性循環。人在快速呼吸時，會吐出過多的二氧化碳，使體內環境混亂，最終導致呼吸性堿中毒。”

焦慮障礙患病率極高

現實中，人們焦慮障礙患病率極高。《人民論壇》雜志的一項調查發現，超過六成人認為自己的焦慮程度較高，81.1%的受訪者認為焦慮情緒會“傳染”，88.9%的人認同“全民焦慮”已成當下中國的社會通病。

從年輕人到老年人，焦慮無處不在。英國權威醫學雜志《柳葉刀》估計，中國約有5000萬名以上的焦慮癥患者。2019年，北京大學第六醫院社會精神病學與行為醫學研究室主任黃悅勤教授等人刊文指出，對全國3.8萬余18歲以上人群的調查顯示，焦慮障礙患病率最高，并且呈上升趨勢，終身患病率為7.57%。

2018年，世界精神衛生組織對全球焦慮障礙的患病率及治療現狀調查了21個國家的5萬余人。結果顯示，在中國，只有8.8%的患者接受了足夠治療。

焦慮時身體遭受多重風險

人在焦慮時，如果缺乏對情緒的正確處理，可能就會從身體上產生替代反應。從醫學角度來看，焦慮癥患者的身體有六大風險：

癌癥發生率更高 焦慮本身并不會直接導致癌癥，但長期焦慮會影響和降低肌體的免疫力，從而增加癌癥發生率。

長期失眠 長期不治焦慮癥很有可能導致失眠，嚴重者可能會導致長達6個月的失眠。

影響心血管健康 美國匹茲堡大學醫學院研究發現，焦慮感上升，體內應激激素就會增加，脈搏和血壓水平隨之上升，對心腦血管會產生負面影響。

有胸悶、心悸等癥狀 一個有焦慮癥的人，可能會出現心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。

加速衰老 荷蘭一項研究發現，焦慮會導致思慮過多，從而出現脫發、白發、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現。

與人相處能力下降 長期處于焦慮狀態，工作、生活以及和他人相處的能力都會嚴重下降，進而導致事業和家庭生活停滯不前。

如何應對焦慮

那么，如何克服和緩解焦慮？

找出焦慮的根源 分析一下你的焦慮感到底來自哪兒，再各個擊破。比如，如果你對事業發展方向心存迷茫，不妨先結合自身情況冷靜分析，找到最適合自己的路，然后放手去做。

不要提前預想結果 做任何事都會面臨挑戰，緊張是正常的，這被稱為預期性焦慮。此時，不要過多去想結果，試著從中獲得成就感。

轉移注意力 一旦開始陷入焦慮情緒，就要及時提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來越糟。可以做一些喜歡的事，比如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書，還可以跑步、做家務，讓自己遠離胡思亂想。

深度呼吸 深度呼吸（腹式呼吸方法）也有助于消除焦慮情緒，它可以增加膈肌的運動范圍，從而增加肺活量，攝入更多氧氣有助于改善心肺功能。

簡化生活 通過簡化生活來緩解壓力。比如可以清理不需要的東西，減少對著屏幕的時間，親近自然等。

適當運動 每天進行半個小時左右的有氧運動，可以讓你吸入更多的氧氣，有助于機體排出廢物，促進身心健康。

冥想 找一個安靜的環境，讓自己進入冥想。每天進行冥想可以幫我們從忙碌的生活中理出頭緒，促進身心健康。

不過，焦慮并不都是害處。適度焦慮說明我們有在乎的人和事，只要學會接納焦慮，嘗試帶著焦慮感一起生活，反而會使我們進步。希望從今天起，你能學會與焦慮和平共處。

（《武漢晚報》等）