新冠疫情背景下開展青少年居家線上運動課的探究

管晨惜

(哈爾濱師范大學 黑龍江哈爾濱 150500)

新冠疫情的爆發嚴重影響了國家經濟社會的正常發展，甚至嚴重威脅了國民的生命健康。為控制疫情發展，教育部下達全國中小學延期開學的通知，同時為了解決學生居家學習問題，提出了“停課不停學”。傳統教學模式被改變，線下教學改為線上教學。在長期居家狀態下學生的體質健康成了頭等問題。疫情期間，在各大公共體育場所封閉無法進行正常運動的情況下，需要改變傳統的戶外運動模式，要通過各種網絡平臺開展居家線上運動課，實施相應的線上教學模式，在有限的居家環境下，讓青少年通過居家線上運動課運動起來，讓他們的體質健康“不掉隊”。要通過居家線上運動課讓每個學生達到鍛煉身體的目的，通過運動提高自身免疫力，提高學生對公共事件的應激能力。居家健身具有以下優勢[1]：疫情期間居家健身行為有益于當前體育人口維持存量并培養潛在體育人口；居家健身行為有助于確立以健康身體與健康心理為導向的體育觀；居家健身期間健身資訊的網絡化傳播在疫情期間發揮重要作用，對民眾具有健身活動日常化的啟蒙性作用，也將影響未來體育產業的發展格局；疫情期間的居家健身活動有助于重塑家庭體育，而家庭體育是培養穩定體育人口的重要途徑；居家健身是特殊時期、特定人群的主要健身方式，但在疫情結束之后會逐步擴展其在民眾日常健身活動中的影響力，等等。

1 研究背景

2020年，在新冠疫情最為嚴峻的狀況下，人們的生活受到嚴重影響的同時，生命健康也受到了極大的威脅，減少不必要的外出，居家隔離，是戰勝疫情的必要方式之一。

在疫情防控嚴峻的狀況下，所有室內、室外公共運動場所封閉，使得青少年戶外運動減少，導致青少年的體質下降、肥胖率提升等。長期居家狀態也會使青少年的心理受到一定影響。青少年時期是性格轉變和習慣養成的重要階段，引導青少年養成健康的、積極的體育鍛煉習慣，有助于提升青少年身體素質，陶冶情操，提升自我效能，緩解學習壓力，為其未來發展奠定基礎[2]。教育部印發的《關于在疫情防控期間做好普通高等學校在線教學組織與管理工作的指導意見》要求“停課不停學”，在此號召下，青少年的線上課大幅增加。在此情況下，居家線上運動課的開展和實施極為重要。隨著居家健身的提出，體育部門、運動項目協會、大中小學和健身達人也根據疫情期間的活動條件和健身需求迅速做出響應，并推薦類型繁多的居家體育鍛煉方式成為網絡刷屏的熱點信息，起到了有力的宣傳和動員作用，各式各樣居家健身形式的出現有效地解決了疫情期間青少年健身問題[3]。

2 新冠疫情背景下青少年居家線上運動課開展模式

2.1 傳統教學模式和線上教學模式的區別

傳統教學模式是在現實教學環境下，教師和學生面對面進行教學，看得見、摸得著，教師能在第一時間觀察學生狀態并與學生進行直觀的教學互動。傳統的教學模式更加立體，現場教學氛圍會更加的活躍，教學效果較好。

線上教學模式是利用網絡平臺進行教學，對教學沒有地域限制，通過網絡語音或視頻等方式進行交互式學習。學習方式多樣化，教師大多需要通過與學生溝通了解學生狀態再給予指導。線上教學時間支配比較自由，教師學生可以自由規劃時間，使學生學習自由度變高。

但傳統教學模式和線上教學模式都是以教書育人為中心，以傳授解惑為目的。

2.2 線上教學平臺的使用

在疫情的影響下，傳統線下教學模式被改變，線上教學網絡平臺猶如雨后春筍般涌出。大量的網絡教育平臺出現在教學應用中，既有本來就被高校教師所熟知的超星爾雅、學堂在線、智慧樹等慕課平臺，又有雨課堂、云端課堂等可以進行直播的網絡平臺[4]。大家熟知的娛樂網絡平臺也可進行教學直播，如抖音直播、騰訊直播、快手直播等。專業的網絡直播平臺，如釘釘、ClassIn、騰訊會議、企業微信等，都開啟了教育情境模式進行線上教學。此外，還有一些教育培訓機構在疫情的影響下，無法進行線下傳統的教學，在此期間也打開了線上課程“新大門”，如猿輔導、學而思、K12、動因體育、東方啟明星、赫石少兒體能等。

2.3 居家線上運動課教學模式

線上居家運動課教學模式將網絡教學平臺和家長信息群（微信、QQ、釘釘等）相結合，實行線上、線下混合教學。教師利用網絡線上平臺上傳居家線上運動課訓練視頻，讓學生進行觀看并自行模仿，之后進行在線網絡視頻教學，對動作要領進行指導，包括控制運動時間、運動負荷等，同時面對面與學生進行交流溝通，了解學生對居家線上運動課內容的掌握情況。教師還可以調控課堂氛圍，進行線上教學小游戲等。在線上教學期間，教師可以更好地了解學生在疫情期間的居家狀態及身心狀況。教師布置線下“每日運動打卡”作業，并讓家長或學生將作業完成情況通過家長或學生信息群（微信、QQ、釘釘等）上傳匯報，以此監督學生運動情況，并及時進行鼓勵以提高學生居家運動的積極性或者及時指出學生的不足使其加以改進，讓學生養成運動習慣。

2.4 居家線上運動課的設計

由于居住環境的原因，大聲音、大動作難免會影響到周圍鄰居，在設計動作時要考慮到動作動靜的大小。又因為家中家具及雜物多、家庭空間受限等因素，在設計動作時要考慮到動作的安全性，避免發生危險。設計動作時，還要考慮到動作的幅度大小，要符合居家運動的特點。為青少年設計健身動作，還需要考慮動作的趣味性。因疫情期間大部分家長也處于居家辦公狀態，所以居家線上運動課家長可一同參與，動作設計也要體現出親子共同參加的合作性。

在進行居家線上運動課時，要注意一些上課事項：穿合適的運動服、合適的運動鞋，不要穿拖鞋進行運動；準備好擦汗的毛巾并準備充足的溫開水；運動時，在家中陽臺或客廳等比較寬裕、空曠的位置進行，注意周圍環境的安全性；調試好居家線上運動課的網絡平臺及確認家中網絡信號是否良好；在運動時，根據自己的身體狀態進行，如有不舒適的感覺立刻停下休息并采取相應措施；有任何問題及時向教師反應溝通或者請假。

2.5 居家線上運動課訓練方案

針對青少年長期的居家狀態，如久坐少動、肥胖導致的體重上升、飲食不規律、使用電子產品居多視力疲勞等，為幫助青少年在居家環境中運動起來，提高身體素質，控制體重上漲、促進消化系統吸收、緩解視力疲勞等，應設計具有針對性的訓練方案。

表1是一個35min左右的居家線上運動課的訓練方案示例，僅供參考，訓練者應根據個人情況進行練習。該計劃可用于鍛煉青少年及久坐人群的身體協調性、心肺耐力等。青少年及其家人可以一同使用此方案鍛煉，但是需要注意的是，此方案不適用于60歲以上的老年人。

表1 居家線上運動課的訓練方案示例

3 居家線上運動課的開展成效與措施

3.1 居家線上運動課給青少年帶來的影響

居家線上運動課可以提高師生之間的粘性，給之后的教學帶來積極的作用。例如，在疫情期間學生長期居家狀態，心理上會受到一定的影響，在進行居家線上運動課時，師生進行視頻或語音交流，教師可以以線上的形式給學生進行心理疏導和心理重建。

居家線上運動課可以提高學生體質健康。青少年處于身體快速發育階段，通過體育運動的刺激，可以促進青少年肌肉骨骼的生長。選擇合適的室內運動項目能夠最大效率地調動全身肌肉參與工作，增強上、下肢肌肉力量，提高自身耐力，達到增強心肺功能的作用[5]。

居家線上運動課可以提高學生對外界的應激能力。通過新聞、報紙等媒體了解到新冠疫情的嚴重性給人們帶來的恐懼心理和影響，青少年也會隨之處于不知所措的恐慌狀態。在疫情期間，關于疾病、死亡等負面信息傳播較快，青少年的心理正處于發育階段，應對突如其來的全國性的公共衛生安全事件，沒有足夠的心理建設[6]。運動有助于青少年緩解恐懼緊張心理，提高其心理素質，使其坦然面對應激事件的發生。

居家線上運動課可以幫助青少年進行瘦身塑形。在疫情期間，長期不能進行戶外運動，再加上每天網課居多，以及不穩定的飲食習慣等，就會導致青少年肥胖問題。居家線上運動課可以使學生每天有固定的時間運動，幫助學生提高基礎代謝并加速脂肪的燃燒和代謝。

居家線上運動課有助于青少年保持愉悅。運動會使人分泌多巴胺，多巴胺的分泌可以使人的情緒更加愉悅。居家線上運動課的趣味性和融入性可以幫他們緩解緊張恐慌和壓力。同樣，課程的融入性也會使青少年和家人們的關系更加親密，家庭關系更加和諧。

3.2 居家線上運動課的建議

提高居家線上運動課的娛樂性、趣味性，讓家長和孩子都喜歡上居家線上運動課。

提高居家線上運動課的創新性。傳統課程的枯燥乏味單一性不能運用到居家線上運動課中，青少年思維奇特，想象力豐富，一定要圍繞青少年思想開展創新型運動課。

居家線上運動課一定要注意空間地域性。在設計居家線上運動課的時候一定要找到大多數家庭適用的場地，要讓絕大多數的家庭環境都能適宜進行居家運動。“體育課作業”要貼近學生的生活環境,絕大部分作業要適合在學生家的客廳中、臥室里進行，小部分作業可以在社區的“健身路徑”、小花園里進行。另外，體育課作業”還要以“徒手”“小器具”“小場地”“小幅度”的練習為主。只有符合廣大中小學生家庭鍛煉環境的“體育課作業”，才能真正落地[7]。

提高居家線上運動課中的安全性。課程受一定的家里環境影響，對青少年的安全系數要求極高，雖然訓練動作中大多數動作都是徒手動作，但也需要注意青少年的身體發育特點。青少年時期肌肉組織發育晚于骨骼系統，且發育呈現出不均衡的特點，而骨骼還沒有完成骨化并具有較大的彈性及柔韌性，這時施以不當的外力則會對骨生長產生不利影響。同時，青少年心臟血管發育還不夠健全且心臟容積和肺容量較低，呼吸頻率較快。因此，在設計居家鍛煉課程時一定要重視青少年的安全性。

4 結語

全國人民為攻下疫情這場無硝煙的戰爭付出了巨大的努力。在此期間，人們無法像之前那樣隨意外出，無法隨心所欲地進行戶外運動。長期的居家狀態使青少年身心健康深受影響。疫情使線上教學模式突顯出來，居家線上運動課的開展顯出了極大的優勢。居家線上運動課不僅針對青少年，在未來，居家線上運動課的模式可能會變成一種新的潮流。