中學(xué)籃球訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防及處理

溫旭東

【摘? ? 要】籃球運動因其本身特點，人們在運動中會經(jīng)常出現(xiàn)各類損傷。本文針對籃球訓(xùn)練中經(jīng)常遇到的問題，結(jié)合中學(xué)籃球?qū)嶋H教學(xué)工作對籃球運動損傷常見種類、其產(chǎn)生機理與原因、處理方法與預(yù)防措施進(jìn)行了全面分析與研究，目的是使籃球教學(xué)更加科學(xué)，提高學(xué)生的籃球水平，減少傷病對學(xué)生的影響，期望對中學(xué)籃球教育事業(yè)產(chǎn)生積極的影響。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)籃球訓(xùn)練;運動損傷;預(yù)防及處理

中圖分類號：G633.96? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? 文章編號：1006-7485（2021）27-0020-02

Prevention and Treatment of Sports Injuries in Middle School Basketball Training

（Fuxi Middle School， Tianshui City， Gansu Province， China）WEN Xudong

【Abstract】Because of the characteristics of basketball， people often have various injuries in sports. Aiming at the problems often encountered in basketball training， this article comprehensively analyzes and researches the common types of basketball sports injuries， its mechanism and causes， treatment methods and preventive measures， combined with the actual teaching work of basketball in middle schools. The purpose is to make basketball teaching more scientific. Improve students' basketball skills， reduce the impact of injuries on students， and hope to have a positive impact on middle school basketball education.

【Keywords】Middle school basketball training; Sports injury; Prevention and treatment

在傳統(tǒng)的三大球中，籃球是公認(rèn)最易受傷的一種運動，對于中學(xué)生而言，對抗性可能沒那么強，傷病可能沒這么嚴(yán)重，但是我們也要未雨綢繆，防患于未然，針對以上問題，下文給出詳細(xì)的討論。

一、研究目的

為了科學(xué)地進(jìn)行籃球教學(xué)，提高學(xué)生的籃球水平，本文選擇中學(xué)籃球教學(xué)中發(fā)生頻率較高的運動損傷種類，分析其原因，提供預(yù)防及處理方式，以期對中學(xué)籃球教育事業(yè)產(chǎn)生積極的影響。

二、運動損傷機理與原因

（一）致傷的機理

肌肉持續(xù)收縮或長時間的拉長所導(dǎo)致的肌肉損傷為肌肉拉傷。這種損傷在籃球運動中極為常見，受傷的常見部位有：大腿群肌肉、小腿的腓腸肌、腰肌與肩部的肌肉群等。大概率是由于訓(xùn)練水平不夠高，專項準(zhǔn)備活動不足等原因造成的;除此之外也有可能是身體素質(zhì)的問題，肌肉與力量都較差，在高強度的對抗之下，也容易導(dǎo)致肌肉損傷的發(fā)生。

（二）損傷的原因

熟悉籃球運動的人都知道，身體的關(guān)節(jié)部位損傷也是經(jīng)常發(fā)生的，特別是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)與指關(guān)節(jié)等更加常見。受傷的原因在前面已經(jīng)提到，頻繁的攻防轉(zhuǎn)換，使運動員的跑動更加快速，如扣籃、急停跳投等技術(shù)動作對膝關(guān)節(jié)損害較大;變相過人、突破等動作對踝關(guān)節(jié)的磨損也較為嚴(yán)重;防守?fù)屒驎r則容易弄傷指關(guān)節(jié)。還有其他一些技術(shù)動作也具有很大的危險性，如封蓋、強行突破與籃下對抗很容易引起膝關(guān)節(jié)與半月板的損傷。這些損傷使運動員身體造成損傷的同時，也給其心理造成不小的傷害。

三、運動損傷預(yù)防與處理

（一）籃球運動中常見的預(yù)防措施

運動損傷的機理與原因在上一節(jié)已經(jīng)談到，對于以上損傷的預(yù)防有相應(yīng)的措施，總結(jié)起來有以下幾個方面。

1.加強安全教育

中學(xué)生正處于身體成長、精力旺盛的階段，在球場上表現(xiàn)欲望與斗志比較高漲，很少考慮各類損傷發(fā)生的情況。俗話說，初生牛犢不怕虎，因為沒有受過大型的傷病，對損傷后果缺少一個真實全面的認(rèn)識，一旦遭受到運動損傷的侵襲后，會表現(xiàn)得手足無措，對該項運動產(chǎn)生強烈的恐懼感，久而久之則會導(dǎo)致嚴(yán)重的心理問題，影響學(xué)生今后對運動的熱情與積極性。所以，有必要加強中學(xué)生運動安全教育，不僅要提高學(xué)生對運動損傷的重視程度，同時也要增強學(xué)生心理素質(zhì)的教育，最大限度減少運動損傷的出現(xiàn)頻次，減弱受損傷的嚴(yán)重等級。一旦傷病出現(xiàn)時，學(xué)生也不會因此驚慌失措，康復(fù)后也會重拾對籃球運動的信心。

2.運動量與運動強度要適中

運動時間運動方式要合理，避免運動過度，使身體超負(fù)荷。如果運動時負(fù)擔(dān)過重或長時間疲勞，會大大增加損傷的發(fā)生。所以，在教學(xué)過程中，運動量與運動強度應(yīng)按照學(xué)生的身體條件、天氣情況等因素合理安排，原則上運動量及其強度應(yīng)由小至大、循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。

3.優(yōu)化技術(shù)動作

調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，學(xué)生因技術(shù)動作不正確而受傷的人數(shù)占受傷總?cè)藬?shù)的30%左右。部分學(xué)生技術(shù)動作不熟練，只能通過日復(fù)一日的訓(xùn)練和打磨，教師要做的是將常用到的技術(shù)動作耐心細(xì)致地傳授給同學(xué)們，為學(xué)生準(zhǔn)確地分析和演示基礎(chǔ)的技術(shù)動作。

4.培養(yǎng)學(xué)生良好的球品

在籃球比賽時，雙方有一方出現(xiàn)過激行為與小動作，都會加大對方受傷的風(fēng)險。好的籃球品質(zhì)是從小就需要培養(yǎng)的，教師應(yīng)該讓學(xué)生認(rèn)識到動作粗野的不良行為會給對方帶來很大的傷害，讓學(xué)生養(yǎng)成良好的球品與優(yōu)秀的體育道德精神，盡量避免因犯規(guī)動作而造成的受傷。

5.確保訓(xùn)練場地安全，運動裝備齊全

如室外場地有積水、積雪甚至是存有樹葉時，都要在清理后才能進(jìn)行訓(xùn)練，否則學(xué)生容易滑倒，大概率會受傷。籃球訓(xùn)練時，應(yīng)選擇合適的籃球鞋與籃球運動服，禁止學(xué)生在著裝不合理的情況下參與運動。

6.運動后充分放松

高強度運動后，要使學(xué)生的身體得到充分放松，除去疲勞并盡快恢復(fù)體力，不僅有利于其身體的調(diào)整，也能使運動的效果最大化，同時，要注意水分、無機鹽與營養(yǎng)的補給，讓身體保持最優(yōu)狀態(tài)。

（二）籃球運動損傷常見的處理手段

1.皮膚擦傷

在籃球運動中，皮膚擦傷是最容易發(fā)生的，多數(shù)是皮膚與球場地面摩擦所造成的皮膚中血液或組織液的外滲。一般處理方法：當(dāng)擦傷面積較小時，用生理鹽水清洗傷口后，使用碘酒擦拭創(chuàng)面即可;當(dāng)擦傷面積較大時，用生理鹽水清洗后，使用無菌紗布進(jìn)行包扎。

2.軟組織挫傷

運動員在攻防轉(zhuǎn)換或籃下對抗時，身體接觸碰撞，極易導(dǎo)致組織或者肌肉挫傷，從造成組織腫脹、淤血、疼痛等癥狀。一般處理方法：立即終止訓(xùn)練或比賽，首先進(jìn)行冷敷，之后進(jìn)行加壓包扎，超過24小時之后，進(jìn)行熱敷，必要時可進(jìn)行按摩等其他輔助治療手段，加速腫脹的消退。

3.關(guān)節(jié)損傷

籃球運動容易損傷的兩個關(guān)節(jié)為踝關(guān)節(jié)與腕關(guān)節(jié)。變相突破與投籃被犯規(guī)容易造成這兩處關(guān)節(jié)的損傷。在訓(xùn)練或比賽中，如發(fā)現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)讓傷者平躺下來，將受傷的腿抬高，用手將疼痛部位壓住，之后用紗布或海面塊等柔軟的物品進(jìn)行加壓包扎。這種損傷一般在24小時后疼痛感就會減輕或消失，為了保險起見，一周內(nèi)最好不要進(jìn)行籃球運動。

4.肌肉痙攣

肌肉痙攣多是因為準(zhǔn)備活動不足或體力不支等情況下發(fā)生的，在籃球運動中也時常出現(xiàn)。一般處理方法：對痙攣部位的肌肉進(jìn)行按摩放松，如有懂穴位的人員在場，按動附近穴位，能夠大大緩解痙攣，與此同時，要對受傷學(xué)生補充水分與無機鹽等。

5.骨折或關(guān)節(jié)脫臼

在籃球訓(xùn)練或比賽中，如遇到骨折或關(guān)節(jié)脫臼的情況。應(yīng)快速處理包扎后，及時送至附近的醫(yī)院進(jìn)行治療。

四、結(jié)語

綜上所述，在籃球運動的多種損傷里，發(fā)生概率最高的為膝關(guān)節(jié)損傷。實際上，損傷的發(fā)生多數(shù)是由于缺乏力量與柔韌方面的鍛煉，這就要求我們無論是在比賽前還是在平時的訓(xùn)練中，都要注重對膝關(guān)節(jié)包括其周邊部位韌帶的力量與柔韌性的訓(xùn)練與保養(yǎng)。需要注意的是，教師要把握好訓(xùn)練與保養(yǎng)的度，訓(xùn)練強度與時間既要起到其應(yīng)有的作用，同時也不能因為過度而增加其負(fù)荷。所以最簡單也是最有效的方式是要讓學(xué)生保證充足的時間休息，讓身體與傷病有足夠的時間痊愈，防止損傷進(jìn)一步累積，造成更嚴(yán)重的損傷問題。

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（責(zé)編? 林? 娟）