對比賽緊張和焦慮的認識與分析

邊蔚

摘 要：運動員心理素質已經成為高水平運動競賽必備的核心競爭力，優秀的心理素質能夠在訓練和比賽中發揮積極穩定的作用，保障運動水平的正常發揮，負面的過度緊張和焦慮的情緒會對運動技能、戰術水平起到阻礙的作用，運用科學的測評方法對運動員比賽心理狀態進行監控能有效地預測負面情緒的影響，及時采取積極地手段進行干預，能減少心理因素產生的負面作用，有效調整心理狀態，保證技、戰術水平的正常發揮。

動機調整、認知調整、心理技能訓練等手段是科學改善賽前心理狀態的有效方法，實踐證明，有心理準備的比賽和沒有心理準備的比賽，運動員在賽場的發揮是不同的，沒有心理準備的比賽不確定性更強，所以當代的運動競賽更強調心理技能儲備，更重視運動員發展強有力的心理承受力和耐受力。

關鍵詞：緊張;焦慮;評估;調整

現代競技體育正朝著更高水平，更強大的極限挑戰，運動員除了練就強大的身體能力，精湛的技、戰術，還需要磨練出極為強大的心理素質，滿足現代競技體育激烈競爭的要求，在日常訓練中學會平衡自己的心理狀態，積極穩定的面對比賽成為優秀運動員必備的心理素質。緊張焦慮是運動員比賽常見的情緒狀態，本文將對該心理因素進行粗淺的分析，并提出相應的測評和解決的方法，為訓練競賽提供保障。

一、適度賽前緊張的積極作用

首先，適度的比賽緊張能縮小比賽的注意范圍，集中注意力的時間更長，注意的轉移更靈活，注意的分配更穩定。其次，有利于激發更充足的能量，動員機體迸發出激情。第三，能更有效地發揮運動員的技、戰術水平，提高速度、力量、靈活性、反應力和協調性，減輕疲勞感，充分表現出運動技能。

良性的緊張狀態是促進運動員激發潛能的催化劑，適度的緊張狀態更有利于提高競技水平和運動成績。喚醒與運動表現的假說提到，運動員運動表現與情緒激活水平之間呈倒“U”型曲線關系，當運動員激活水平較低時，運動成績也較低，隨著情緒激活水平提高，運動成績也逐漸提高，當情緒激活水平達到一定水平時，運動員運動成績將表現為最佳狀態，但情緒激活超過適當的水平后，運動水平將會隨著激活水平的升高而降低。

二、過度緊張的消極作用

運動員的情緒狀態會直接影響運動成績的發揮，尤其是青少年運動員，在認知水平、情感水平、意志品質發展尚不完善的情況下，非常容易受到內、外在因素的干擾，造成情緒較大波動，訓練水平難以正常發揮。在過度緊張情況下，容易出現以下表現：

（一）技術動作嚴重變形

人體情緒波動時，人體的內部和外部都會發生應激性的變化，引起呼吸系統、血液循環系統、內分泌系統的一系列變化，引起代謝水平的波動和肌肉組織的改變，人在驚恐、憤怒的時候，心率每分鐘會增加20次，血壓也會增高，皮電、腦電都會發生變化，由此可見，人的情緒和機體功能有著密切的關系，不良情緒會導致動作知覺模糊不清，肌肉控制能力下降，穩定性也受到嚴重破壞。美國射擊選手馬修·埃蒙斯連續三屆奧運會在最后一槍出現致命的失誤，就是源于他過度緊張的心態，將唾手可得的金牌拱手讓人。

（二）注意力受到影響

注意的品質包括：注意的廣度、穩定、分配、轉移，每一個運動項目在比賽的時候都需要運動員有良好的注意品質，有一種理論認為，焦慮會占滿大腦的內存，當你感到焦慮時，腦海中會出現各種焦慮的想法，大腦就會產生偏差，把更多地注意力放在消極的事物上，注意方向的調整和轉移也會出現困難，芬蘭圖爾庫大學心理學教授馬蒂·雷恩認為，工作記憶與注意力密切相關，工作記憶是指大腦獲取輸入的信息、形成思維、并將其保留至所需時長的能力，而迅速變化的環境、擔憂和焦慮都會對其產生重大影響。

（三）思維能力受阻

很多運動員都有過比賽過度緊張狀態的體驗，普遍反映是頭腦發懵，無法思考。在比賽中，運動員容易對比賽因素進行更復雜的分析，對對手進行過高的判斷，與自身相較產生自我威脅，導致大腦皮層對皮層下中樞的調節活動減弱，認知出現偏差，思維的變通性和靈活性下降，判斷力和決策力都受到影響，思維短路，難以決策，戰術的執行不能順利完成。

三、過度緊張產生的原因

（一）不適宜的比賽動機

比賽動機有兩種，分別是“想贏”和“怕輸”，想贏的運動員通常是年輕運動員，具有“初生牛犢不怕虎”的精神，在經過一段時間的訓練后，技能水平得到了很快的提高，因此躍躍欲試，渴望參加比賽。另外一種就是運動員經過一個周期的訓練，訓練成果非常顯著，非?？释诒荣愔姓宫F出來，擊敗對手。“怕輸”的運動員通常是曾經獲得過很好的成績，但是近期訓練后感覺信心不足，所以持有“怕輸”的心態。這兩種動機會對比賽產生不同的心理狀態，“想贏”會帶來進攻的心理定勢，能激發更充足的心理能量，而“怕輸”是處在防守的心理定勢，對控制比賽的信心不足，能量激發不足，因此容易產生緊張焦慮的情緒。

動機的強弱也是影響情緒的重要因素，耶基斯-多德森定律又稱倒“U”型定律，指中等程度的動機水平，工作效率最高。太低的動機水平不能激發足夠的內在驅動力，過強的動機水平容易產生壓力，形成緊張、焦慮的情緒。

（二）與運動員的特質焦慮水平有關

特質焦慮是指焦慮成為個人特質之一，每個人都具有不同的特質性焦慮水平，高特質性焦慮者，對發生的一切異常的事，總是擔心或者忐忑不安，并以一種懼怕的心理準備對特殊的新的情境作出反應。運動員如果具備高特質性焦慮，無論在比賽、訓練或日常生活中都有著緊張的情緒，惶恐不安，那么面對激烈的比賽，更容易發生過度緊張的心理狀態，難以得到控制，對比賽極為不利。

（三）與失敗的比賽經歷有關

如果運動員遭受多次失敗的比賽經歷，而賽后沒有及時的采取心理疏導，解除心理陰影，容易習慣性的害怕對手，高估對手的實力，而過低的評價自己，失去自信，從而產生情緒不適應。一旦運動員形成心理定勢，在比賽的過程中會感覺到更大的壓力，緊張焦慮的情緒也就應運而生。

（四）訓練量過大，沒有得到充分的賽前調整，睡眠不足。

當運動員訓練量過大，產生神經疲勞，大腦易興奮，但持續時間短，易疲勞，表現為心情起伏不定，情緒不穩，在這種情況下如果沒有及時調整就參加比賽，運動員容易產生非常明顯的情緒紊亂，比賽中無法有效控制自己，嚴重影響比賽發揮。

四、對運動員賽前緊張狀態的評價方法

（一）《運動競技狀態焦慮量表》是由美國伊利諾斯大學馬騰思等人以多維的競技狀態焦慮為理論編制而成的，能夠對運動員的認知、軀體狀態焦慮、狀態自信心進行評價。

（二）通過心腦測評技術，對運動員的大腦耗能狀態、心腦耦合度分析、總功率譜進行分析，評估運動員的神經疲勞狀態和心理指標，判斷運動員是否出現過度緊張焦慮的心理狀態。

（三）通過狀態-特質焦慮量表（STAI）對運動員進行心理選材測試，通過測量的手段提前進行篩查，預判出運動員的比賽心理素質，做為運動員的日常心理訓練的依據，也為賽前心理干預提供參考。

五、賽前過度緊張的調整方法

（一）動機調整

絕大部分過度緊張的運動員在賽前都會出現動機不恰當的狀況，例如運動員太想贏得比賽，對比賽結果期待的過多，對比賽勝負帶來的結果過于在意，對比賽勝利帶來的利益過為看重，或者對教練態度過于緊張，對父母、親人的贊賞急于實現等，這時候需要運動員正確的分析比賽帶來的結果，忽略任何成功或者失敗的比賽成績，因為比賽結果不可控，引導運動員將注意力轉移至比賽過程，制作賽前流程，仔細分析對手，制定比賽方案，緩解對比賽的過度緊張心情。

（二）認知調整

增加運動員心理靈活性訓練，幫助運動員學會多角度，全方位看待事物和思考的能力，能夠辯證的思考，善于改變自己，善于創造和維持積極地心態，特別在面對困境的時候能夠保持樂觀的態度，并且獲得戰勝困難的勇氣和方法，永遠不在困難和失敗面前懊惱，能看到失敗帶來的積極作用，在成功的時候保持冷靜，總結經驗，在失敗的時候保持清醒，總結教訓，學會堅持和自信，不斷提高自身心理的承受力和韌性，在任何比賽中做到堅韌不拔，百折不撓！

（三）方法調整

首先，學會接納自己的焦慮情緒，讓焦慮情緒自然而然的產生再自然而然的消失，主動去分析產生不安的原因，尋找核心問題，排除造成負面影響的因素，跳出惡性循環，接受不完美的自己，積極改變去體驗變得更好地自己。

其次，學會積極主動的控制情緒，將正在滋長的緊張情緒疏散或者化解，避免緊張情緒帶來的消極作用，維持正常比賽狀態。

第三，通過“表象訓練法”“腹式呼吸調節法”“音樂療法”“表情調節法”“活動調解法”“漸進放松法”等心理療法，通過外部行為來獲得情緒放松，國際上很多著名的優秀運動員都有一整套在賽場上自我放松的心理療法，值得學習和借鑒。

結束語

隨著現代運動競技水平的不斷提高，運動員在全方位的科、訓、醫的保障下，身體能力越來越強大，競爭力也越來越強大，運動員心理素質的發展也越來越受到重視，越是高水平的比賽，運動員心理優勢越能在比賽結果中起決定性作用，因此，評估、分析和訓練運動員的心理素質已成為當今運動員訓練不可或缺的部分，運動員優秀心理品質也將發揮高水平競賽中的核心作用。

參考文獻

[1]田麥久.運動訓練學[M]北京.高等教育出版社.2006：260-282

[2]張力為.運動心理學（第二版）華東師范大學出版社