整裝待發 起航留學新征程

姜玉婷

“……當余之從師也，負篋曳屣行深山巨谷中，窮冬烈風，大雪深數尺，足膚皸裂而不知。至舍，四支僵勁不能動，媵人持湯沃灌，以衾擁覆，久而乃和。寓逆旅，主人日再食，無鮮肥滋味之享。同舍生皆被綺繡，戴朱纓寶飾之帽，腰白玉之環，左佩刀，右備容臭，燁然若神人;余則缊袍敝衣處其間，略無慕艷意。以中有足樂者，不知口體之奉不若人也。蓋余之勤且艱若此……”

——節選自宋濂《送東陽馬生序》

又到一年開學季，許多學生將從這個秋季學期開始全新的海外留學生活。與曾經外出求學的艱辛不同，伴隨著物質文化的發展繁榮，或許在求學過程中學生已經不需過多為衣食住行而擔憂。交通運輸行業的發展，也在大大縮短旅途的時間，減少跋涉的辛苦。但是，無論在何時，外出求學依然是一次內心和能力的歷練。在獲取知識的同時，仍需面對來自語言、生活環境、授課方式等多方面的改變而引發的不適。特別是在新冠肺炎疫情仍在全球范圍內肆虐的特殊時代背景下，留學生需做好各方面的準備以保證在海外讀書和生活的有序進行。

寶劍鋒從磨礪出，海外求學，你可能會遇到這些挑戰

面對疫情仍存擔憂

隨著新冠病毒變異株的持續傳播，世界范圍內疫情面臨著一個又一個高峰。雖然各國的疫情態勢與防疫情況各不相同，但是全面抗疫、全民抗疫已然成為當下的主旋律。對于在這個特殊時期留學海外的學子而言，無疑將面對在陌生的環境中獨自應對疫情帶來的挑戰。

溝通交流或有障礙

北京師范大學心理學部黨委書記、學生心理咨詢與服務中心主任喬志宏曾表示，留學生在達到學校所規定的語言考試要求后順利入學，但這并不意味著留學生的外語能夠像母語一樣得心應手，仍需要在日常留學生活中勤練習、多使用。事實上，當無法準確順暢地表達出自己的想法時，人也容易產生挫折感，久而久之出現心理問 題。

的確，在出國前，國際學生都需要參加符合申請學校所在國家要求的相應的語言考試。在準備語言考試的過程中，學生的應試水平和表達能力都將得到提升，取得新的進步。但是，在應試的準備中，并非所有學生都會進行生活口語的訓練，加之在海外學習生活的過程中，語言環境較為多元，包括但不僅限于課程相關用語和考試所需的語言積累。與此同時，往往當地人講話語速較快且可能有些習慣的吞音和連讀以及俚語等特殊的語言使用習慣，這些都將增大留學生溝通的難度。

感受不同授課方式

不同國家、不同學校的授課方式都或多或少存在不同，中西方文化的差異會使得這種授課方式、習慣的不同更加明顯。同時，語言方面存在的問題也會加深適應一種新的授課方式時的難度。

適應全新生活環境

不同文化之間，對于某些意義的闡釋和理解存在不同，而建立在不同的文化背景和經濟基礎之上的生活環境也存在諸多差異。在日常生活中，這種差異會帶來觀念上的矛盾與沖突，也會隨之產生解決這些矛盾與沖突的適應與融合。對于留學生而言，在新環境逐漸適應跨文化生活所帶來的改變，需要進行衣食住行方方面面的習慣的調整，并且加快對于新環境風土人情的熟識。

外界誘發情緒波動

情緒是人各種感覺、思想和行為的一種綜合的心理與生理狀態，是對外界刺激所產生的心理反應，以及附帶的生理反應，如人的喜、怒、哀、樂等。作為人的主觀體驗和感受，情緒常與心情、氣質、性格、性情有關。對于留學生而言，初到一個全新的環境獨立生活的陌生感和孤獨感會引起心情的起伏，從而產生情緒的波動。

梅花香自苦寒來，解決潛在問題，這些方法或許有效

面對留學初期可能會遇到的問題，學生們需提前做好心理準備，盡量減少這些潛在的問題對于學業和生活的影響。下面為大家提供幾點可供參考的建議。

關于疫情：

雖然德爾塔變異株較之前的病毒傳染性更強，載毒量更大，但是自新冠肺炎疫情暴發以來所采取的防疫措施依然有效。無論在海外還是國內，學生都需繼續嚴格遵守所在地的防疫規則，保持良好的防疫習慣。同時注意保持社交距離、勤洗手多消毒、外出或在室內都要注意佩戴口罩。

未接種疫苗的學生，要注意所在高校發布的關于疫苗接種的通知，盡早接種疫苗，為防范疫情多加一重保 障。

恐慌一部分來自未知，對于疫情發展的不了解將讓我們夸大或忽視疫情的影響。在海外留學，留學生應主要關注來自權威媒體發布的疫情資訊，并留意世衛組織官網發布的疫情最新資訊，避免虛假信息引起的對于疫情的恐慌。

關于語言與課堂：

對于留學生而言，解決了語言的問題也會相應地減少些在聽課過程中遇到的障礙。學習好一門語言，就要通過多次的聽說讀寫的練習來增加對于這一語言的熟練性，最后慢慢熟能生巧。

第一關，就是要克服自己的膽怯。一方面，無論是在日常生活中還是在學校課堂上，遇到聽不懂或不確定的內容要敢于及時提出自己的疑問，教授通常會耐心地進行再次講解和介紹;另一方面，要沉浸在新的語言環境中，將每次與外界溝通的機會都視為一次口語的練習的機會。不要擔心在課堂發言、進行小組課題展示時自己的發音或表達不夠本土化，須知語言最重要的是讓大家互相了解所要表達的意思，然后做到思想和情感的溝通，而非發音的準確與否。最終在一次次練習中，提升自己的語言水平，盡可能掌握這門語言最正宗的表達方式。

除了在聽課過程中的訓練外，電視劇、電影、小說、新聞都可視為進一步提升語言能力的途徑。在海外讀書，學生們可以直接通過觀看海外電視劇、電影、新聞來沉浸在這種語言環境中，通過一段時間的積累，聽力和口語都會有明顯的進步。

同時，在進行課程所需的小組作業時，盡量與本地同學多溝通、多交流。一則，與同學交流的過程也是鍛煉自己語言表達的機會;二則，當地學生對于學校的要求與所在城市的風俗會更了解一些，交流中可以加深對于日常生活環境的了解。

關于生活環境：

有一種說法是，當一種文化遇到另一種文化，產生的是第三種文化。在接觸一種全新的文化時，我們不能完全拋開原有文化的影響，這就使得我們在面對新的文化環境時需進行選擇性的適應和選擇性的接受。

第一，要認同每一種文化都有滋生它生長的獨特的土壤，我們所處的文化背景不同，因此很多習慣和風俗也會存在不同。在適應跨文化生活的過程中，首要的就是正視這種差異。

第二，要注意“入鄉隨俗”。入鄉隨俗不是指已有的文化要被全新的文化所取代，而是指在新的環境生活，需要盡可能多地了解當地的飲食習慣、出行習慣、居住習慣等方面的細節，按照新環境的規則去規劃自己的日常，以保證在新環境中日常生活的便捷與自身的安全。

第三，雖然生活環境在發生變化，但是這種變化是暫時的而并非長久的，新的文化和環境所帶來的沖擊與碰撞同樣是階段的而非永久的。在面對新的生活環境時，不要片面地認為孰優孰劣，而是要保有正確的觀念與判斷，在思想和意識上對生活環境的變化所帶來的沖擊進行思考，取其精華去其糟粕，不要盲目地全盤接受或者完全拒絕。

關于心理調節：

良好的心理狀態將為留學生的海外學習生活提供良好的精神基礎，由于受到來自生活、學習等諸多方面的壓力的影響，留學生的情緒或許會出現短暫的波動，雖然情緒的波動并不會立即形成心理問題，但這時也需要進行及時的調節以舒緩心理壓力。

在進行心理調節的過程中，可以參考以下的方式。

主動尋求幫助：大部分高校都設有心理咨詢中心，學生可以按照自身需要預約。心理咨詢也有線上、線下多種方式，同時心理醫生會對咨詢的內容完全保密。

多與家人、朋友溝通：雖然學生留學海外，但是現代化的通信技術大大縮短了人與人的距離。當遇到問題和壓力時，可以考慮及時跟家人朋友進行溝通，聽取他們的意見和建議。同時，當在海外沒有獲得合適的心理咨詢幫助時，可以請家人和朋友在國內幫忙聯系相應的心理醫生進行疏導。無論在任何時候，家庭永遠是我們最溫暖的港灣。

充實自己的生活：往往枯燥單一的日常生活會帶給留學生某些負面情緒，如壓抑和沮喪等。特別是在疫情期間，出于遵守防疫規定保證自身安全的目的，學生將減少許多正常的社交活動和戶外娛樂活動。這時，便需要培養積極有益的愛好來充實自己的生活，比如，可以通過體育鍛煉增強體質放松心情。因為適量的運動可以讓人體產生內啡肽，從而讓情緒緩和，精神愉悅，并有助于睡眠;同時也可以通過聽舒緩放松的音樂、看有益的書籍、電影或紀錄片來轉換思維，享受文藝作品的美，放松精神。

新學期，新氣象，起航留學路，逐夢新征程。也許在海外求學的路上會遇到一些困難和挑戰，但是我們的每一次進步都建立在持之以恒的努力和奮斗之上，我們的每一次成長都植根于戰勝挫折的勇氣和決心之中。希望新學期留學海外的學子可以繼續帶著對知識的渴求和對理想的追求，盡快適應全新的生活環境和學習氛圍，順利完成學業，早日學成歸來。