怕失眠才失眠

上個月，單位宿舍搬來一位新室友，她哪里都好，唯獨有很嚴重的睡眠障礙。我每天夜里廁所都不敢去，連翻個身都小心翼翼，生怕影響她入睡。

她自己就更夸張了，為了順利入睡，她每天都要“全副武裝”：在窗戶上加一層純黑色的遮光窗簾，一拉上，就算正午艷陽高照都透不進一絲光。還買了專業的降噪耳塞和耳套，再戴上網紅睡眠眼罩。我每天看她做這些睡前準備，簡直想笑，如臨大敵的，能睡著就怪了！光這些也就算了，她還吃什么褪黑素，說是能促進睡眠，也不知道那東西天天吃，會不會有副作用，真挺擔心她的。

最關鍵的是，我發現她并不是絕對的難以入睡。有時候她和我聊天，聊著聊著困了也就睡著了，根本不需要這些輔助睡眠的東西。我猜想她睡不著覺，會不會只是心理作用？也不禁好奇，失眠到底是生理疾病還是心理疾病？

井峪

聶宏斌心理咨詢師

根據你的描述，我也覺得你室友并不是患有睡眠障礙癥，只是太過于懼怕失眠所引發的情緒性失眠。心理學中，情緒性失眠被認定為一種由情緒變化引起的入睡困難狀態，是一種心理疾病。就像你的室友，越是全副武裝、如臨大敵，越是睡不著，反倒和你聊聊天，情緒放松，很自然就睡著了。

很多前來心理咨詢的失眠患者，都患有“睡眠恐懼癥”，睡前總擔心自己會睡不著，怕自己半夜上廁所、早醒導致睡眠不足等，便陷入一種惡性循環——越害怕睡不著，大腦越活躍，大腦越活躍，想的就越多，越睡不著。對這些患者來說，對失眠的恐懼作用力遠大于失眠本身。

研究表明，情緒性失眠的產生很可能與我們人類的進化有關。從進化心理學的角度看，最初，人類的祖先生活在十分缺乏安全感的自然環境中，每當夜晚來臨，都要警惕其他種群的掠奪與入侵，不得不神經緊繃讓自己處在警醒狀態。久而久之，這樣的習慣融入神經細胞植入了基因之中。以至于現代人也是如此，當我們剛到一個陌生環境，對新環境還未建立起足夠的安全感，臨睡時也會較長時間處在戒備狀態。此時，大腦會持續激發神經元的活動，使人長時間處在思維活躍的狀態不能入睡。

既然情緒性失眠由情緒引起，在入睡前就要盡量避免出現較大的情緒波動。心理學中，有兩種行之有效的解決情緒性失眠的方法。第一種是開放性的冥想。簡言之，就是在睡覺前對自己大腦里所產生的各種念頭不做任何的評判，不管當時我們產生了什么樣的念頭，我們就只是從第三者的角度看著它就好了，進而讓自己從過多的情緒中抽離出來，讓身體處在一個較為輕松的狀態直到睡著。

第二種是聚焦。通常我們很難入睡的一個表現是控制不住自己的思緒，這種狀態實則跟你室友的失眠狀態是共通的，想的越多、越復雜，大腦就會越清醒。此時，可以嘗試將注意力集中在某一個點上。例如嘗試去用腹部進行呼吸，并靜心感受腹部的起伏狀態，借助這種物理辦法讓自己的注意力聚焦于某一點，最終有效排除雜念，快速入睡。