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網(wǎng)球訓練中專項體能訓練方法研究

2021-10-19 01:44:10王冬胡宇
現(xiàn)代科教論叢 2021年3期
關(guān)鍵詞:方法研究

王冬 胡宇

摘要:網(wǎng)球訓練要達到良好的效果,不能缺少的便是運動員的專項體能訓練。隨著人們對網(wǎng)球運動的喜愛程度逐漸提高,網(wǎng)球競技水平也有了明顯的進步,在我國已經(jīng)有更多人認識并關(guān)注網(wǎng)球運動,所以,網(wǎng)球運動有了大眾化的趨勢。網(wǎng)球運動以其獨具一格的魅力,在社會方面得到了不同年齡層次群體的喜愛,而在學校方面,網(wǎng)球被很多學校列入體育教學體系。基于此,本文以網(wǎng)球訓練為基礎(chǔ),主要闡述了專項體能訓練的具體方法,希望可以在理論層面為網(wǎng)球運動員的訓練帶來一些幫助。

關(guān)鍵詞:網(wǎng)球訓練;專項體能訓練;方法研究

網(wǎng)球?qū)I(yè)人才的形成,需要其具備更高水平的網(wǎng)球技能,而運動員自身專項體能素質(zhì)的實際狀況,會對比賽結(jié)果產(chǎn)生直接影響,若運動員在專項體能素質(zhì)不達標時進行運動會出現(xiàn)身體損傷,因此,教練員在訓練運動員的時候,越來越重視專項體能方面的訓練,而運動員專項體能素質(zhì)的高低,也成為網(wǎng)球比賽最終成敗的主要影響因素。

1.合理安排訓練計劃

運動員專項體能訓練的開展,需要按照科學的訓練計劃,為此,教練需要在掌握運動員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上,為其制定合理化的訓練計劃,不可一味貪多,而是要在運動員能夠接受的范圍內(nèi)增加訓練負荷,若訓練量超出運動員所能承受的身體最大限度,不僅起不到良好的訓練效果,還會造成運動員身體損傷。通常來講,教練要按照不同運動員的差別,促進訓練計劃的針對性,將統(tǒng)一專項體能訓練放在后續(xù)階段。在訓練過程中,教練要先向運動員介紹闡述訓練重點,幫助運動員理解,并分析訓練中可能出現(xiàn)的狀況,讓運動員都能在可控范圍內(nèi)完成訓練。舉例來講,有氧訓練時,教練可先指導運動員完成腿部肌肉群訓練,訓練內(nèi)容為長跑和間隔性訓練。需要特別注意的是,教練要結(jié)合具體情況,對訓練內(nèi)容和時間進行調(diào)整,盡可能保證訓練的科學合理性。

2.促成訓練與戰(zhàn)術(shù)有機結(jié)合

運動員專項體能訓練活動開展過程中,可以將訓練與戰(zhàn)術(shù)進行結(jié)合,采用創(chuàng)新性的訓練方法,這一方式是在借助傳統(tǒng)訓練方法優(yōu)勢的基礎(chǔ)條件下,完成訓練活動的有效創(chuàng)新,從而提升運動員專項體能訓練的最終效果。教練將專項體能訓練與戰(zhàn)術(shù)結(jié)合的方式,在網(wǎng)球訓練中進行應(yīng)用,是發(fā)揮兩者優(yōu)勢的行為,對運動員的力量和技術(shù)提升有著較大的幫助,因為運動員在參加網(wǎng)球比賽時,非常需要強大的體能支撐,才能將其掌握的技術(shù)充分發(fā)揮。在實際訓練期間,教練要按照訓練時間變化作出相應(yīng)的訓練內(nèi)容,時間期限一般有短期、中期和長期之分,以時間長短為計劃制定依據(jù)的訓練,可以讓運動員個人體能有效提升的基礎(chǔ)上,獲得更為豐富的比賽經(jīng)驗。

3.保證訓練頻率科學化

運動員專項體能要想達到理想的狀態(tài)不是一蹴而就的,這需要經(jīng)過長期循序漸進的訓練。按照階段不同,一般訓練環(huán)節(jié)分為一般性準備、專項準備、賽前階段、比賽階段。日常訓練的方式要針對不同運動員作出區(qū)別,針對性的訓練從其概念上分析,便是在具體實際的條件下,在不同環(huán)節(jié)實施不同的訓練方法,以訓練時長為基準相應(yīng)調(diào)整訓練強度,與運動員個人狀態(tài)和側(cè)重點為基準作出訓練頻率的調(diào)整。舉例來講,處于一般性準備階段時,運動員的全面發(fā)展便是專項體能訓練的目的。為此,教練在為運動員確定訓練方式時,要在綜合性的角度考慮,采用基礎(chǔ)訓練與有氧訓練相結(jié)合的方式。為讓運動員體能有所提升,可將耐力訓練與有氧訓練相結(jié)合。處于專項準備階段時,運動員的抗壓能力提升、身體素質(zhì)的加強則是訓練的主要目的,因此,教練需要將爆發(fā)力、速度訓練等作為專項體能訓練的重點。

4.注重移動速度訓練

移動速度的訓練可從以下方面重點開展:首先,十字交叉步撿球。訓練中運動員持續(xù)對打,將底線方位進行調(diào)整,將交叉作為第一步,進而完成快速的還原,再次交叉,找到最佳擊球位置,一般會將場地中后方作為定位點,這一位置對運動員的移動十分有利,且防止對手找到更多擊球落點。其次,小碎步。在網(wǎng)球運動中,小碎步直接影響運動員擊球位置的判斷和選的,運動員以小步伐的移動方式尋找最佳位置。訓練時,教練可以向運動員扔球,運動員以小碎步的移動方式確定合適位置。最后,快頻率高抬腿。這一訓練方式主要在比賽是網(wǎng)前攔截中進行運用。實際訓練過程中,按照教練與運動員擊掌節(jié)奏,帶動運動員原地高快速抬腿的頻率。

5.開展快速力量訓練

快速力量訓練時,教練首先要準確認識快速用力的基本特點,并以此為基礎(chǔ),指導運動員進行訓練活動。快速力量一般分為兩類,即為:啟動力量和爆發(fā)力。網(wǎng)球運動過程中比較常用的動作,便是急停、快速起動、慢速引拍擊球等。教練在對運動員進行快速力量訓練時,要注意到運動員的敏感性,為此,可從以下方面開展訓練活動:首先,抗阻起跑。網(wǎng)球比賽中若對手有放小球行為,運動員的接球方式一般為快速起動和急停。這一部分的日常練習,是在運動員腹部防止阻力帶,并保持起跑的姿勢,借助阻力器的力量,限制阻力帶的移動范圍,此時運動員需要運用腿部力量,加速向前跑出。其次,對網(wǎng)抗阻力揮拍。在實際比賽中,這一訓練的作用主要在快速引拍擊球中體現(xiàn)。運動員在練習時以站立的姿勢手拿球拍,在原地作雙腿蹬地、扭腰、揮擺等動作。出拍以后讓拍面能夠與網(wǎng)帶進行接觸,做擊打球動作。

6.結(jié)語

總而言之,網(wǎng)球運動員專項體能訓練的成果,將會成為影響網(wǎng)球技能的直接因素,身為網(wǎng)球教練,要意識到運動員身體素質(zhì)的重要性,為運動員制定具有針對性的專項體能訓練計劃,因而讓運動員的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)能力,以及網(wǎng)球運動能力、技術(shù)水平,都能在科學范圍內(nèi)得到提高。從這一方面我們能夠確切得知專項體能訓練對網(wǎng)球訓練的重要性,教練人員更應(yīng)當明確網(wǎng)球運動特征,以及加強運動員專項體能訓練的意義,為運動員制定科學化的訓練計劃,使之體能素質(zhì)能夠在現(xiàn)有基礎(chǔ)上得到更大的進步和提升。

參考文獻

[1]陳浩琦,何思源,方志新.網(wǎng)球運動員專項體能訓練研究[J].青少年體育,2020,(09):86-87.

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[3]楊虎強.網(wǎng)球運動中專項體能訓練研究[J].淮南職業(yè)技術(shù)學院學報,2018,18(06):133-134.

[4]王凡,章詠.網(wǎng)球運動員體能訓練內(nèi)容的體系研究[J].湖北體育科技,2018,37(01):44-47.

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