冬季，警惕這些“上火”食物

□上海中醫藥大學附屬龍華醫院臨床營養科主任、主任醫師 蔡 駿

當我們絕大多數人都因為冬季的嚴寒而瑟瑟發抖時，卻有一群人動不動就“上火”：嘴角起皰、口腔潰瘍、咽喉腫痛、牙齦出血、目糊干澀……“上火”的感覺真是不好受，而且總是反反復復，好了沒多久又會“卷土重來”，著實讓人“上火”。可這到底是怎么回事呢？

其實，導致冬季容易上火的原因很多，其中最重要的有兩點：環境和飲食。一方面，冬季降雨量相對較少，氣候干燥，加上暖氣、空調的普遍使用，很多室內環境都非常干燥，中醫認為，燥邪容易化火，因此長期處于干燥環境中的人就容易上火。另一方面，很多人到了冬天就會想著吃一些溫補的食物抵御嚴寒，同時也正好可以養生，結果進補不當反而導致上火。

從中醫的角度來看，冬季陽氣內斂，人體處于“閉藏”狀態，皮膚氣孔緊縮，活動量減少。如果過食容易上火的食物，多余的熱量發散不出去，就容易出現口腔潰瘍、臉上冒痘、大便不通、咽喉腫痛等上火表現。上火也分為實火和虛火，實火多是體內邪火熾盛而引起的實熱證，患者多屬于濕熱體質，表現為口唇起皰疹、長痘痘、咽喉痛、口干舌燥、大便干結等；虛火旺盛的患者一般屬于陰虛體質，由于陰液虧虛，無力制約陽氣而表現出陽氣偏盛的虛熱狀態，臨床表現為五心煩熱、口干不欲飲、耳鳴、眼睛干澀、頭暈、睡不好覺、干咳等。

作為營養科大夫，下面我就來給大家提個醒，告訴大家到底哪些食物最容易引起我們冬天上火——

蔬菜類：辣椒、大蒜等

辣椒：近些年來，辛辣食物、菜式在各大城市風靡，尤其受到年輕人的喜愛，很多人甚至無辣不歡。而辣椒正是烹調這類食物最重要的調味食材，紅的、綠的、黃的……各種顏色品種的辣椒都屬于辛熱之品，中醫認為其多有溫中散寒、開胃消食的作用，但多吃卻很容易引起上火。

大蒜：大蒜葉、大蒜頭、蒜苗都是常見的蔬菜和調味食材，常與肉類、魚類等共同烹煮，有解膩助消化的作用。但要提醒大家的是，大蒜性溫，吃多了也容易上火，還可能導致便秘，尤其是大蒜頭吃多了可能會導致眼屎增多、眼睛模糊、目赤干澀等情況。

除了辣椒、大蒜，韭菜、香菜、芥菜、蔥、姜、花椒、胡椒、茴香、八角、肉桂等蔬菜和調味料也都屬于性溫食材，少量食用問題不大，如果一頓吃得比較多，就難免會上火了。

水果類：桂圓、荔枝等

桂圓（龍眼）：桂圓肉有補血的作用，所以冬季很多人以此為進補佳品。中醫認為，桂圓性溫，即使體質平和的人多吃也容易上火，更別說那些屬于實熱或陰虛內熱的人，桂圓肉吃多了簡直是“火上添油”。另外，桂圓含糖量高，太甜的食物也容易生熱；糖尿病患者冬季進補時尤其要少吃桂圓。

荔枝：冬季市場上很少有新鮮的荔枝出現，但是有不少荔枝干作為養生保健的進補食品，廣受中老年人的青睞，殊不知，荔枝也是容易使人上火的水果。中醫認為，荔枝具有養血行氣的作用，其性也屬溫。一般情況下，新鮮的荔枝和荔枝干都更適合陽虛體質的人群食用。

除了桂圓和荔枝，橘子、桃子、杏子、櫻桃、楊梅等以及一些熱帶的水果（菠蘿蜜、榴蓮等），都是屬于偏溫熱屬性的水果。尤其是近些年來，砂糖橘深受大眾喜愛，逢年過節也總會成為宴客時飯后茶余解渴解膩的首選水果，有些人甚至一天能吃上一小筐，但吃多了就容易口舌生瘡，甚至便秘。

肉類：羊肉、狗肉等

羊肉性溫，冬季食用可暖身御寒，然而吃多了就容易上火，尤其是陰虛內熱的人群，多吃羊肉更加會覺得躁熱，甚至夜寐不安。與羊肉類似的還有狗肉，但現在比較少見。大家吃得比較多的是牛肉，也是性溫的肉類，不過沒有羊肉那么容易上火。另外，黃鱔也有溫補的作用，陰虛內熱容易上火的人也不宜多吃。

糧食類：高粱、糯米等

在糧食大類中的高粱、糯米等也屬于性溫食材，但其性比較溫和，一般食用不多，也不至于上火。

需要說明的是，上火一般都是陰虛內熱或體質偏熱的人群容易出現的癥狀，所以這類人群平日里一定要少吃容易引起上火的食物。如果自己本身就已經處于上火期間，就更不宜食用了。而對于陽虛體質的人群來說，則可以適當多吃這些食物，在冬季里會有溫陽暖身的作用，也不容易上火。但如何判斷自己的體質，還是得請專業的中醫師幫你定奪，而不應自行判斷，以免搞錯體質、進補不當。