陳式太極拳段位制單打套路教法的研究

戚邦選

摘要：文章主要研究如何用較少時間讓七年級學生盡快學會陳式太極拳段位制一段單打套路，并選出最佳的教學方法。通過教學從中體會、觀察、了解、實驗，把原有的“直線分段式”教學法，改變成“四步”教學法。結果表明，現行的“四步”教學法比傳統的“直線教學法學法”效果好，在學校武術教學中有推廣性。

關鍵詞：陳式太極拳;段位制;“四步”教學法

一、前言

陳式太極拳段位制一段單打套路，由于教學時數少，學生也沒有太極拳基礎，如果按照傳統教學模式進行教學，在兩節課教學時間內較難達到動作正確、心靜體松、連貫圓活、上下相隨、虛實分明等練習的基本要求。為此，深入探究太極拳段位制教學方法是很有必要的。

二、陳式太極拳段位制套路原教法剖析

陳式太極拳段位制套路原分段教學程序如下。

1/2時間18-22分鐘學習：1.金剛起勢、2.白蛇吐信、3.右二肱;

1/2時間18-22分鐘學習：4.金雞獨立、5.掩手肱拳、6.斜行推掌、復習：1-3動作;

1/2時間18-22分鐘學習：7.拗步、8.抹眉紅、9.倒卷肱、10.倒碓收勢、復習：1-6動作、7-10動作

1/2時間18-22分鐘總復習：1-10全套動作

可以看出這種直線分段式教學法有以下三個特點：

1.直接進入套路教學

每次課的教學內容累積增多，教學和復習時間緊，影響教學質量。

2.形式枯燥單調

此法始終采用學習、復習的方法，循環重復進行，不乏枯燥單調，不利于激發和調動學生學習的積極性。

3.教學內容疊加式灌輸

學生基礎差，動作不協調，掌握動作慢，學習時往往顧此失彼，4課時就結束了教學，只能是照葫蘆畫瓢，動作不能成型。

三、陳式太極拳段位制套路“四步”教學法的構思

“四步”教學法主要包括抓學習動機、抓基本功訓練、抓套路教學、抓考核評估。“四步”教學法設想的主要依據：

（1）學生對學習太極拳的目的和意義認識不夠，興趣不濃。

（2）學生對太極拳運動規律缺乏了解和認識，對太極拳的基本功含義模糊。

（3）改進教學方法，能節省教學時間，達到事半功倍的效果。

（4）合理運用考核評估機制是促進學生自覺學習的較好方法。

四、陳式太極拳段位制套路主要教法

1.做到“三了解”和“三練習”

（1）“三了解”是：通過講解和套路的示范，讓學生了解“中正安舒”的動作要領，并始終要貫穿整個套路之中。了解身體各部位的動作要領，了解在練習過程中易出現的錯誤、產生原因及糾正方法，使學練少走彎路。

（2）“三練習”是：通過“金剛起勢”練習，讓學生的重心上下起伏，體會一蹲一起重心變化的肢體感覺，逐漸克服因低頭挺胸、塌腰撅臀、突腹等毛病造成的前俯后仰錯誤動作;通過“白蛇吐信”練習來體會步法轉移和以腰帶臂的用力動作要領;通過“右二肱”練習來體會上步發力的陳式太極拳的拳法特點，克服因虛實轉換不當而出現的左右歪斜錯誤動作。

實踐證明，通過以上三種不同結構的練習，能使學生在較短時間內做到“中正安舒”的要求，為學習套路打下基礎。

2.抓好協調性練習

在教學中主要采用先單后雙、上下結合、先局部后整體、先上肢后下肢的練習方法。這樣由簡到繁、由易到難的循序漸進的教學方法，使學生掌握較快。

3.重點做好套路教學練習

套路教學是掌握太極拳的主要環節，通過套路教學，才能把各個單式銜接起來，做到“行如流水，步若行云”。所以，要把在平時基礎訓練和體育課準備活動中掌握的身型、步型、步法、技術動作等按照套路的結構順序連接起來進行教學，結果學生會掌握動作較快，大大縮短了教學時間。

五、結論

太極拳“四步”教學法比傳統“直線分段式”教學法效果好，從以下四個方面加以說明。

1.得到全體學生的鐘愛

有的學生會說：“剛開始學習時覺得時間短，學不到什么東西，沒想到通過4節課我們不僅把陳式太極拳段位制套路學完了，而且知道其中的攻防對練含義，這對我們太有用了。”

2.取得了顯著的教學效果

在體育課教學中，曾經對2018屆和2019屆七年級學生在不同班級分別采用“四步”教學法和“直線分段式”教學法作比較實驗，結果證明，前者效果優越。

從實驗結果看，在同樣的授課時數內，實驗組比對照組教學效果好，除此之外，還發現實驗組想學生在太極拳的呼吸、意識、和動作的配合等方面優于對照組。

3.取得同行們和專家的肯定

2019年年底，我邀請了陳式太極拳名家姜啟健老師來校指導工作，觀看了陳式太極拳段位制考查課。姜老師非常滿意，并高興地鼓勵學生：“你們的拳練得很好，有模有樣，能在這么短的時間內，掌握到這么好的程度，這是一般學校所達不到的，繼續加油！”

4.通過表演驗證教學成果

2018屆學生分別參加了校運動會、學校元旦文藝匯演，2019屆學生參加了校運動會、學校元旦文藝匯演的表演、鎮級廣場舞比賽以及畢業典禮上的表演活動，均受到一致好評，并獲得鎮級武術表演獎。

六、建議

1.教學中始終抓住“四步”教學法的步驟。

2.教師要有武術基本功，示范動作要規范、優美，體現陳式太極拳的風格和特點。

3.課時少，時間短，可以利用體育課的準備活動和整理活動時間先教一些基本動作。

4.布置適當的太極拳練習作業，如基本步型、手型、步法、身法等。

5.把太極拳段位制套路定為考試內容，促進學生認真、自覺、刻苦地去練習。