食物可消“秋愁”

左小霞

海魚 魚油中的脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能讓人身體分泌更多能夠帶來快樂情緒的血清素。

低脂牛奶 牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用。

香蕉 是鎂、色胺酸和維生素B的極佳來源，這些都有利于調節情緒，促使人的心情變得安寧。

雞肉 雞肉富含維持神經系統健康、消除煩躁不安的維生素B12，所以，當睡眠不好且感覺疲憊時，可以多吃點雞肉，當人也可以喝些雞湯提高免疫力。

菠菜 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，容易出現無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸，但菠菜的含量最多。

南瓜 紅彤彤的南瓜富含維生素B和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉成葡萄糖，而葡萄糖是腦部唯一的燃料，燃料充足自然心情愉悅。

巧克力 巧克力中的糖能使5-羥色胺增多，其中的脂肪能鎮定情緒。巧克力還含有苯乙胺等，其能夠興奮中樞神經系統。

（摘自《健康咨詢報》 ）