安全有效開展中學生居家體育鍛煉的策略研究

肖芳庚 蘇永聯

【摘要】開展居家體育鍛煉是為了讓學生在家也能進行體育活動，增強抵抗力 ，增進健康。但居家體育鍛煉受場地、器材和缺乏有效監控等因素的影響，安全有效地開展中學生居家鍛煉是一線體育教師面臨的難題。本文對居家體育鍛煉的安全因素進行分析并制定了有效策略，為安全開展中學生居家體育鍛煉提供參考。

【關鍵詞】安全;有效;居家鍛煉;體育鍛煉

突如其來的新型冠狀病毒肺炎疫情的爆發，讓很多人開始意識到健康和免疫力的重要性，而體育鍛煉正是保持健康，增強免疫力的最有效、最經濟的方式。在家進行體育鍛煉成為了一種生活方式，因地制宜，物盡其用：一塊空地，一張椅子，一瓶礦泉水，甚至一堵墻都是開展體育鍛煉的“好搭檔”。疫情防控期間，學生需居家生活學習，活動空間受限，身體活動次數減少、時長縮短，久坐與觀看電子產品時間增多，加之對疫情擔心，容易出現肥胖、體能下降、免疫力下降、視力不良以及心理問題。

2月17日，廣東省教育廳發布《關于做好疫情防控期間中小學生居家體育鍛煉指導工作的通知》（以下簡稱《通知》），要求各地各校引導學生在家自覺開展體育鍛煉，每天最好進行中等強度的居家體育鍛煉1-2小時。同時提醒，居家鍛煉要根據自身的身心發展水平選擇活動內容，注意運動安全。

一、中學生居家體育鍛煉的方式

體育教師為了能夠讓學生在家好好鍛煉身體，可謂是下了不少功夫。利用現在發達的互聯網資源，為學生提供了種類豐富、形式多樣的鍛煉指南。有圖文并茂的鍛煉推文，有形象直觀的視頻示范，更有精彩紛呈的體育課堂直播。資料整理，視頻錄制，親身示范，詮釋了體育教師的擔當與奉獻精神。

（一）學生自主練習方式

學生自主居家進行體育鍛煉對于學生和體育老師來說并不是新生事物，因為在校期間或寒暑假，老師都會給學生布置家庭作業或假期鍛煉計劃，學生可以在家練習也可以在戶外自主練習。不同的是，在現在這個特殊時期，學生不能去戶外，只能在家里鍛煉。在家里鍛煉受場地的局限也沒有教師現場指導，練習的方式方法也要根據實際情況調整，教師布置鍛煉任務，學生按照老師的要求自行進行鍛煉。

（二）體育課堂網絡直播、電視直播

不少學校為了讓學生更直觀的進行練習，使用互聯網體育課堂直播，這在體育學科里還是一個種新的嘗試。雖然老師的動作示范，語言提示，學生們能夠直觀的看得到、聽得清，似乎和平時差不多，唯一不同的是老師和學生分處在網絡的兩端。但這唯一不同，可逼瘋了不少體育老師。老師看不到學生，網絡另一端的學生有沒有認真聽課，上課效果如何遠不如平時的課堂那么直觀了，老師只能語言引導和提示，現場具體情況和安全排查還需要學生和家長來完成。

二、中學生居家體育鍛煉的基本原則

（一）安全性原則

體育鍛煉需循序漸進，由易到難，特別要重視熱身和放松，要注意自己的身體狀態，感覺不適要停止運動。運動前要對桌椅棱角、地板及貴重物品等做好安全防范，確保活動空間是安全的。運動時要注意室內的通風，保持空氣流通。運動出汗后需及時更換衣物。

（二）適宜性原則

為確保體育鍛煉安全有效，運動強度必須控制在適宜范圍之內。強度過低，不能達到運動效果;而突然進行高強度、長時間的運動，則會導致身體機能失調，使身體受到傷害，甚至降低免疫功能，使學生更易患病。適宜的運動強度可通過以下自我感覺來把握：運動時心跳有所加快，感覺輕度呼吸急促，微微出汗，練完后內心感覺輕松愉快，雖稍感疲乏，但睡得好，第二天精神充足。

（三）多樣性原則

中學生居家體育鍛煉的方式方法應多種多樣，在每日運動中盡可能以不同的運動形式進行組合，選擇有律動性和學生喜歡的動感音樂作為背景音樂，以增加中學生參與運動鍛煉的興趣。

（四）統籌性原則

每天至少安排一小時的體育鍛煉時間，可分上下午，每次30分鐘。注意做好三個結合：一是要與學業有機結合，參照學校的作息時間，合理安排學業、休息調整和體育鍛煉的時間;二是要與眼保健操有機結合，要有用眼、護眼的意識，在休息和體育鍛煉時安排做眼保健操;三是要與自身情緒有機結合，積極關注自己的情緒狀態，當感覺出現心煩焦慮等癥狀時可以嘗試運用體育鍛煉的方式來緩解。

三、中學生居家體育鍛煉安全因素及策略

為貫徹落實黨的十八屆三中和四中全會精神，認真落實《國家中長期教育改革和發展規劃綱要（2010-2020年）》和《國務院辦公廳轉發教育部等部門關于進一步加強學校體育工作若干意見的通知》（國辦發〔2012〕53號）的有關要求，加強各級各類學校體育運動風險防控工作，保障學校體育工作健康有序開展，教育部制定了《學校體育運動風險防控暫行辦法》對學校體育安全問題給予了高度的重視。

《辦法》指出學校體育運動是指教育行政部門和學校組織開展或組織參與的體育教學、課外體育活動、課余體育訓練、體育比賽，以及學生在學校負有管理責任的體育場地、器材設施自主開展的體育活動。學校體育運動風險是指學校體育運動過程中可能發生人員身體損傷的風險。學校組織學生參加體育鍛煉活動應當加強體育運動風險防控工作。

居家體育鍛煉是由學校組織而非在校園內開展的體育鍛煉活動，針對這一類型體育鍛煉的風險，防控辦法沒有相應的文件作依據。為有效避免運動風險的產生確保居家體育鍛煉的安全我們應當認真做好安全因素的排查并制定有效的安全策略。

（一）體育教學設計要規避安全隱患

教學內容應與場地、器材相對應。練習內容的選擇應遵循因地制宜的原則，居家體育鍛煉要考慮學生在家鍛煉的地方比較局促，所以選取內容主要以“一平方米”可以展開的動作為主，動作幅度小，避免碰撞和摔跤，可以以平時練習過的簡單易操作的動作為主，如核心力量、上肢、下肢、腰腹練習為主等。考慮的器材主要以安全性高，簡單易操控的為主，如凳子、桌子、課本、水瓶等可做負重、支撐、平衡、應與前面的器材一一對應）練習。

學情分析要恰當。一、要考慮學生的總體情況，第一節課不適合安排大運動量的練習，以免造成運動損傷，主要以恢復體能為主，遵循循序漸進的原則。為了提高學生練習的積極性，提高學生的注意力，應盡量多設計一些趣味性強的練習。由于學生在家會長時間對著電腦，可適當增加緩解眼部、頸椎、腰椎疲勞的放松練習。二、要考慮學生的個體差異問題。根據開學初建立的學生健康檔案，對于身體情況特殊的學生制定針對性的練習方案，盡量做到“一生一計劃”。每節課前要進行健康詢問，有身體不適者不參與運動。同時積極跟進學生練習中是否有突發情況，出現損傷或不適要立即停止運動，避免造成二次傷害。

學習目標要適中。目標制定要明確特別是體能目標和技能目標。目標制定過高學生練習會很吃力，容易造成運動過量，目標制定過低學生練習容易松懈，注意力不集中，達不到練習效果。目標制定要根據學生的在校學習情況，確定合適的目標，確保正常生和差異生能夠安全完成一節課。

準備活動要到位。進行體育鍛煉，充分的熱身活動十分必要，為后面的身體練習做好生理和心理準備，避免運動損傷。準備活動要注意密度和強度，根據氣候的情況進行調整，秋冬季節，適當將準備活動時間拉長，強度不宜過大;春夏季節，準備活動時間可以縮短點，適合中等強度練習。準備活動也要有針對性，比如上肢力量的練習熱身運動就要重點針對肩關節和腕關節。

放松活動要充分。進行一系列的運動后，充分的放松活動對緩解運動疲勞，減輕肌肉酸痛，放松身心，減輕肌肉酸痛有非常顯著的效果。放松活動主要以靜力性拉伸為主，動作舒緩，音樂節奏要輕。放松動作也要有針對性，如以腰腹力量練習的課堂，放松練習主要以腹部拉伸為主。

教學方法要得當。學生居家體育鍛煉主要以觀看視頻或網絡直播、電視直播模仿練習，教學主要以示范法為主。為了讓學生更直觀快速的熟悉動作，教師的示范角度應該要全面，有正面、側面、背面動作等，且動作速度不宜過快，配以簡練的語言提醒，可以避免很多安全問題。比如單腿支撐，教師邊示范邊語言提醒，請同學們注意雙手慢慢打開保持平衡，收緊核心，跟著老師動作一起來，注意不要摔跤。有了這樣的語言提醒，學生就可以避免出現動作幅度過大而摔倒的情況。

（二）加強學生和家長的安全教育，提高安全意識

學生居家體育鍛煉和學校體育運動最大的區別在于，教師不在現場教學。學生活動場地安全，器材安全，突發事件的處理，都是由學生和家長來完成。所以影響居家體育安全的人為因素，學生這一運動直接參與者和作為監護人的家長。加強學生和家長的安全知識教育是提高安全意識的關鍵。

作者在本校初一、二、三年級分別選取2個班的學生，對學生和家長做了一份簡單的居家體育安全調查。調查發現有60%的家長認為在家鍛煉很安全，更有80%的學生認為不存在安全隱患;15%左右的家長和10%的學生覺得不太清楚，沒有考慮這個問題;只有25%的家長和10%的學生認為，在家鍛煉也存在一些安全隱患，可見大部分學生和家長對的居家體育鍛煉安全意識還有待提高。

正所謂“授人以魚不如授人以漁”，學生居家體育鍛煉，教師不在現場。傳授學生和家長運動安全知識和技能，讓學生學會自我保護，才是最有效的方法。只有學生自我安全意識提高了，才能將運動風險降到最低。

因此在開展學生居家體育鍛煉前要對學生和家長要做好安全教育培訓。利用現在網絡發達、快捷的特點，教師可以通過網絡開展居家鍛煉的安全講座，要求孩子和家長一起參與;制作居家體育鍛煉安全防護知識專題學習課件;以安全知識問答等方式進行宣傳教育;每次課前增加安全鍛煉課知識;通過班會，家長會宣傳運動安全相關知識，提高孩子和家長的重視程度和安全意識。

（三）加強監督，及時反饋，規范動作

有效的監督是降低體育運動風險最有效的方法之一。在居家體育鍛煉中家長是最主要的監督者。 中學生年齡主要集中在13-15歲之間，有一定學校體育鍛煉的習慣和基礎，對常見的運動安全知識有一定的了解，特別是初三年級的學生。但是很多學生沒有家庭鍛煉的習慣，雖然有老師的安全提醒，但在運動過程中，因場地局限和沒有老師的監督下，學生的動作完成質量和注意力難免會受到影響，如果此時有家長在一旁監督和提醒，運動安全和動作質量相比孩子獨立完成還是有很大的區別，有家長監督孩子完成的效果會好很多。

家長作為有效的監督者一定要行使監督的義務，比如上課前幫忙排查場地、器材的安全;幫助孩子選擇軟底運動鞋，運動過程中注意運動幅度、發出的聲音，避免產生噪音，注意保持鄰里和諧。有家長的監督，孩子基本能夠按時按量進行鍛煉。但在運動過程中，每個孩子完成動作的質量家長很難做出準確的評價，明知孩子動作不到位，但是講評家長點評也不到位;體育教師通過學生提交的鍛煉視頻直觀地看到學生運動時的出汗情況，呼吸的節奏，運動時的表情，再結合家長的反饋，就可以初步了解學生的運動情況，適時的調整下次上課運動的強度及練習內容的調整。

【參考文獻】

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