預(yù)防運(yùn)動損傷在田徑教學(xué)中的應(yīng)用分析

吉子明

中圖分類號：G804.5? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）08-072-02

摘? 要? 隨著人們生活水平的不斷提升，越來越多的人也要開始關(guān)注體育鍛煉，通過田徑教學(xué)的方式不僅可以鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，還能夠培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。現(xiàn)如今，田徑運(yùn)動越來越受到更多學(xué)生的歡迎，但是在田徑教學(xué)訓(xùn)練的過程當(dāng)中，由于缺少科學(xué)的訓(xùn)練方式，很容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況。為此，在田徑教學(xué)中，如何預(yù)防運(yùn)動損傷就成為亟待解決的問題。本文先分析當(dāng)前田徑教學(xué)中存在運(yùn)動損傷的原因，然后提出相應(yīng)對策，以為提升田徑教學(xué)效果貢獻(xiàn)力量。

關(guān)鍵詞? 預(yù)防? 運(yùn)動損傷? 田徑教學(xué)? 原因? 策略

通過田徑教學(xué)能夠鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，也能讓學(xué)生養(yǎng)成吃苦耐勞的精神。但是在田徑訓(xùn)練教學(xué)中，由于沒有采用科學(xué)的方式方法，很容易導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動損傷。這不但會極大損害學(xué)生的身體健康，還有可能導(dǎo)致學(xué)生喪失運(yùn)動能力，給學(xué)生造成極大的心理負(fù)擔(dān)。為此，在田徑訓(xùn)練教學(xué)中，要有針對性地對運(yùn)動損傷存在的原因進(jìn)行分析，并提出相關(guān)對策，以保證學(xué)生能夠安全地參與到田徑訓(xùn)練之中。

一、運(yùn)動損傷在田徑教學(xué)中出現(xiàn)的原因

（一）缺乏安全理念

在田徑訓(xùn)練教學(xué)中之所以會出現(xiàn)運(yùn)動損傷，大部分是因?yàn)閷W(xué)生缺乏安全運(yùn)動的理念，并且沒有做好準(zhǔn)備活動，使得身體不能很快適應(yīng)劇烈的運(yùn)動，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。當(dāng)學(xué)生在運(yùn)動訓(xùn)練中受傷之后會產(chǎn)生恐懼，進(jìn)而會在內(nèi)心產(chǎn)生對田徑訓(xùn)練的抵觸心理。為此，在田徑教學(xué)訓(xùn)練時(shí)，教師要引導(dǎo)學(xué)生對運(yùn)動損傷有正確的認(rèn)知，并讓學(xué)生能夠具備安全訓(xùn)練的理念，避免他們出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

（二）運(yùn)動量過大

在田徑教學(xué)中，一些學(xué)生為了快速提升自身的身體素質(zhì)，往往會加大運(yùn)動量或者是超出自己本身的身體負(fù)荷，這樣也就會導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生身心疲勞，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。之所以會發(fā)生運(yùn)動損傷，主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動的過程當(dāng)中學(xué)生并沒有基于自身的實(shí)際情況，也沒有設(shè)置較為合理的運(yùn)動量，最終導(dǎo)致運(yùn)動強(qiáng)度過大，而自身的承受能力有限，導(dǎo)致受傷。這就需要在田徑訓(xùn)練過程中，學(xué)生要能夠正視了解的身體狀態(tài)，并在教師的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量，并隨時(shí)監(jiān)控自己的身體機(jī)能，從而使得自己的身體得到充分鍛煉。

（三）動作不夠規(guī)范

在田徑訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)生的動作不規(guī)范也是導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動損傷的原因之一。每一項(xiàng)體育運(yùn)動中的技術(shù)動作都是有一定規(guī)范的，沒有按嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)對自己的動作進(jìn)行把關(guān)，不僅不能夠提升身體素質(zhì)，還有可能造成運(yùn)動損傷。為此，這就需要教師要基于項(xiàng)目的特點(diǎn)，對教學(xué)進(jìn)行合理安排，對動作的質(zhì)量進(jìn)行全面分析，在運(yùn)動的過程當(dāng)中投入相應(yīng)的精力，要能夠按照循序漸進(jìn)的方式，由淺入深、由易到難、由部分到整體安排心理，及時(shí)觀察學(xué)生的練習(xí)，糾正不規(guī)范的動作，這樣才能切實(shí)提升教學(xué)效果。

（四）外部條件因素

在當(dāng)前田徑訓(xùn)練當(dāng)中，很多的場地都不夠達(dá)標(biāo)，很多的設(shè)備都已經(jīng)老化，很容易導(dǎo)致在田徑訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)意外。為此，學(xué)校應(yīng)著重加強(qiáng)田徑訓(xùn)練場地的標(biāo)準(zhǔn)化，對一些陳舊老化的設(shè)備予以更新。訓(xùn)練過后沒有得到充分的休息也是學(xué)生參加田徑訓(xùn)練出現(xiàn)運(yùn)動損傷的原因之一。此外，一些學(xué)生在運(yùn)動前沒有補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，使得身體無法滿足劇烈運(yùn)動的需求，由此產(chǎn)生運(yùn)動損傷。為此，在田徑訓(xùn)練前后，學(xué)生都要適時(shí)補(bǔ)充水分和無機(jī)鹽，以及其他必要營養(yǎng)，以保證身體的恢復(fù)和營養(yǎng)供應(yīng)。

二、常見田徑教學(xué)訓(xùn)練損傷的處理方法

（一）擦傷

在田徑訓(xùn)練教學(xué)中，有很多學(xué)生在運(yùn)動時(shí)由于沒有控制好重心而跌倒，由此容易造成皮膚擦傷。對于皮膚擦傷，可以先用生理鹽水對傷口進(jìn)行清洗，然后涂抹龍丹藥水。當(dāng)用生理鹽水清洗后，要用無菌紗布進(jìn)行包扎，以免造成外部感染。

（二）軟組織挫傷

軟組織挫傷出現(xiàn)后患處會出現(xiàn)腫脹或者是淤血等情況。此時(shí)要立刻停止運(yùn)動，并且通過冷敷或者是包扎的方式對腫脹部位進(jìn)行處理。

（三）韌帶損傷

在田徑訓(xùn)練教學(xué)中，如果不慎出現(xiàn)韌帶損傷的問題應(yīng)立即停止運(yùn)動，并通過藥物噴劑對患處進(jìn)行處理，以減少疼痛感。然后對患處進(jìn)行固定，并送往醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步處理。

（四）肌肉痙攣

田徑教學(xué)訓(xùn)練中，由于室外氣溫較低或運(yùn)動員體能消耗過大，可能會出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象。田徑訓(xùn)練中最常見的是腿部肌肉痙攣，此時(shí)，應(yīng)讓學(xué)生強(qiáng)行伸直痙攣腿，然后由他人對痙攣部位進(jìn)行按摩，如此可適度緩解。

三、預(yù)防運(yùn)動損傷在田徑教學(xué)中的應(yīng)用措施

（一）增強(qiáng)損傷防范意識

在進(jìn)行田徑訓(xùn)練或者是比賽的過程當(dāng)中，要著重做好對運(yùn)動員的培訓(xùn)工作。培訓(xùn)的主要內(nèi)容包括安全防范的意識以及對運(yùn)動傷害的處理方法。與此同時(shí)，還要做好學(xué)生心理層面的建設(shè)，面對自己或他人的傷病要臨危不亂，并且利用所學(xué)的傷病處理技能，幫助自己或他人進(jìn)行處理。此外，還要培養(yǎng)學(xué)生在運(yùn)動時(shí)提升自身品質(zhì)，要正確的認(rèn)識所存在的運(yùn)動損傷，避免運(yùn)動損傷給自己的情緒帶來負(fù)面影響。

（二）做好準(zhǔn)備活動

在田徑訓(xùn)練教學(xué)中，要能夠認(rèn)識到充分的熱身運(yùn)動的重要性，并且要確保熱身運(yùn)動的有效性。做好準(zhǔn)備活動的目的主要是提升肌肉的興奮性，調(diào)動身體以達(dá)到能夠適應(yīng)運(yùn)動的狀態(tài)。只有充分做好熱身活動，才能夠有效避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。田徑訓(xùn)練當(dāng)中所開展的熱身運(yùn)動要依據(jù)一定的科學(xué)方法進(jìn)行，以確保身體的每個(gè)部位都能被活動到。

（三）恢復(fù)訓(xùn)練體能

在田徑教學(xué)訓(xùn)練中要能夠認(rèn)識到訓(xùn)練之后的恢復(fù)也是降低運(yùn)動損傷發(fā)生概率的重要組成部分。為此，在培訓(xùn)內(nèi)容當(dāng)中，也要注重指導(dǎo)學(xué)生運(yùn)動后的恢復(fù)。明確恢復(fù)不僅僅是運(yùn)動之后肌肉的恢復(fù)，也包括體能以及飲食上的恢復(fù)。恢復(fù)通常是一個(gè)放松的狀態(tài)，不要時(shí)刻保持緊繃的狀態(tài)。而體能的恢復(fù)則需要一些按摩的方式、放松心理、合理的營養(yǎng)攝入。要注重從多個(gè)方面著手做好運(yùn)動后的恢復(fù)，從而保證田徑訓(xùn)練的效果獲得，同時(shí)這也是為后續(xù)的運(yùn)動開展奠定良好基礎(chǔ)。

四、結(jié)語

總之，在田徑訓(xùn)練教學(xué)中要能夠針對經(jīng)常出現(xiàn)的運(yùn)動損傷找到相應(yīng)的對策和處理方法，以此收獲田徑訓(xùn)練成果。在田徑訓(xùn)練以后，不僅僅是身體的恢復(fù)，還要保證有充足的營養(yǎng)攝入。要注重做好學(xué)生心理層面的輔導(dǎo)，指導(dǎo)他們學(xué)會一些基本的、必要的運(yùn)動損傷處理技能，以便在運(yùn)動損傷發(fā)生后可幫助自己或他人進(jìn)行應(yīng)急處理。

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