平衡木小技巧動作及其訓練方法

吳晶晶

中圖分類號：G831? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）07-060-01

摘? 要? 平衡木是女子體操中特有的項目，要求運動員在一根橫木上進行舞蹈以及不同的翻轉動作，來完美展現女性的柔美身形。平衡木這項運動比較考驗運動員的平衡能力以及身體的柔韌性。目前，我國女子體操在新規定的影響下，平衡木這項體育運動難度也在不斷增加，而有關平衡木中小技巧的動作是體操運動員完成高難度動作的基礎，對體操運動員掌握平衡木中小技巧動作的精確度有了更加嚴格的要求。運動員對平衡木中小技巧動作更加熟練的掌握后，就可以加強自身的技術能力。本文就對平衡木中的小技巧動作以及訓練方法進行討論分析。

關鍵詞? 平衡木? 小技巧動作? 訓練方式

中國體操是全世界公認比較強的國家，平衡木也是中國比較擅長的運動項目。長期以來，我國許多運動員都在平衡木這一項目上獲得出色成績。小技巧動作已經成為平衡木這項運動中最為關鍵的部分，其是展現難度價值的重要方式。小技巧動作僅僅是平衡木運動中最為基本的動作以及組成運動技術基本結構的各個部分，但是小技巧動作的掌握情況直接關系到難度比較大的動作技術質量。

一、手倒立的小技巧動作

手倒立的小技巧動作是平衡木中最為基礎的動作之一。運動員熟練掌握相關動作有助于運動員在平衡木上進行根據不同的倒立所產生的變化。倒立類動作也是相關基本練習過程中最為主要的練習，其重要點是為了之后的支撐類動作作基礎的。盡管倒立類動作幾乎沒有任何的難度價值，但是倒立類動作是運動員順利做出相關技巧動作的保障。

對于手倒立的小技巧動作的練習首先運動員可以在低木中讓身體擺動進行有關控制的訓練，當運動員在相關動作熟悉之后可以轉到高木上繼續練習。在運動員熟練掌握手倒立的小技巧動作后，可以逐漸的進行擴展，從手倒立擴展到在倒立之后進行轉體等。用手倒立的小技巧動作的訓練，可為之后手翻轉的小技巧動作學習打下牢固的基礎[1]。

二、滾翻類的小技巧動作

滾翻類的小技巧動作是通過運動員自身不同部位按著順序接觸地面所完成的相關動作。在翻滾的過程中，運動員盡量要將身體蜷縮成一個球，在滾動的過程中要比較圓滑，堅持整個動作的一個流暢性，滾翻類型的小技巧動作在平衡木的運動中具有基礎鋪墊的作用。在平衡木上的滾翻可以分為向前面、向后面以及向側面。滾翻類的小技巧動作可以增加運動員對于自身平衡控制的能力，這種小技巧動作也沒有比較明顯的難度價值，通常是將滾翻當成在平衡木運動中特定的要求。

首先向前滾翻是平衡木運動中最為基本的動作，教練員可以通過訓練前的一點時間，有目標的開展相關練習;其次向后翻滾的小技巧動作，教練員可以通過課程開始之前或者課程結束之后進行相關的練習，在最開始的時候可以為運動員設定10～30的練習次數，隨著時間的推移，漸漸增加練習的次數，以完成質的飛躍。當運動員熟練掌握滾翻類的小技巧動作之后，就可以在基礎上增加有難度的相關動作。

三、軟翻類的小技巧動作

軟翻類的小技巧動作是運動員利用雙手對平衡木的支撐而進行翻轉的相關動作。軟翻類的小技巧動作和手翻小技巧動作的不同點是，當軟翻類的小技巧動作在進行的整個過程里速度比較緩慢并且運動員自身沒有離開平衡木。

軟翻類的小技巧動作是展現運動員柔韌程度的相關動作，也是為做好手翻類小技巧動作的基礎練習。對于剛開始練習的運動員來說，還沒有更好的掌握軟翻類的小技巧動作中的相關技術要領，就可以通過對動作進行分解練習[2]。比如，運動員可以進行下腰起的訓練等，這些都是對掌握相關動作的最基本的訓練方式。

四、手翻類小技巧動作

手翻小技巧動作是通過運動員在經過雙手倒立支撐之后，運動員在騰空之后進行翻轉，手翻小技巧動作的速度比較快，在平衡木運動中有關手翻的動作有向前面、向后面以及向側面等。手翻小技巧動作在平衡木的運動中具有至關重要的作用，在平衡木的運動中手翻小技巧動作通常是應用于空中翻轉的連接過程。

在對手翻類小技巧動作的練習中，教練員首先要求運動員在地面上進行訓練，當熟練掌握相關技巧之后，就可以在低木上進行，在低木低下放置海面墊子。當動作掌握之后，再慢慢撤走海綿墊子。當運動員在低木中可以順利完成之后，就可以在中木上練習。

五、結語

通過以上描述，我國在未來平衡木這項運動能不能得到快速的發展，很大一部分是通過相關專業運動員對最基礎技術的掌握以及最基本能力的高低所決定的。為此，相關專業運動員要增加對平衡木運動中有關小技巧動作訓練的重視程度，在練習的過程中必須要做到全面完整，不可以只為了適應眼下的潮流，不為之后的發展考慮。教練員要根據每位運動員自身的實際情況安排更為適合的訓練，以提升運動員的能力，為我國平衡木項目的快速發展打下牢固的基礎。

參考文獻：

[1]張海燕.平衡木運動員技能穩定性訓練方法現狀分析[J].體育風尚，2021（05）：37-40.

[2]夏炎，董建國.平衡木小技巧動作及其訓練研究[J].體育科技，2019，40（01）：8-12.