寒露滋陰潤燥養肺潤腸

□天津中醫藥大學第一附屬醫院主任醫師 孫慶

寒露九月節

詠廿四節氣詩

元稹(唐)

寒露驚秋晚，朝看菊漸黃。

千家風掃葉，萬里雁隨陽。

化蛤悲群鳥，收田畏早霜。

因知松柏志，冬夏色蒼蒼。

寒露是二十四節氣中的第十七個節氣，屬于秋季的第五個節氣。寒露節氣后，晝漸短，夜漸長，日照減少，熱氣慢慢退去，寒氣漸生，晝夜的溫差較大，晨晚略感絲絲寒意。那么，寒露節氣怎么養生？哪些活動能夠強身健體呢？就請我們治未病專家給大家一一介紹。

一、起居養生

寒露節氣氣溫下降明顯，空氣變得更加干燥，感冒病毒的致病力也開始增強，患感冒人數增多。預防感冒要經常保持室內通風，還應堅持每天用冷水洗臉，增加機體耐寒能力，提高人體免疫力，預防感冒。

寒露過后，晝夜溫差加大，人們早晚應添加衣物，特別要注意腳部保暖。足部是足三陰與足三陽經所過之處，如果腳部受寒，寒邪就會侵入人體，影響脾、肝、腎、胃、膽、膀胱等臟腑功能。足部保暖除了要注意穿保暖性能好的鞋襪外，還應養成睡前用熱水洗腳的習慣。用熱水泡腳既可預防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴張，血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，減少下肢酸痛的發生，緩解或消除一天的疲勞。

二、飲食養生

寒露時氣候干燥，人易出現皮膚干燥、口唇干裂、舌燥咽干、干咳少痰、大便秘結等癥狀，故此時節宜多食滋陰潤燥、養肺潤腸食物，如蜂蜜、芝麻、銀耳、蓮藕、荸薺、百合、番茄、梨、香蕉、核桃等。應少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等。此外，寒露時宜常食甘淡補脾食物，如山藥、大棗、粳米、糯米、蓮子等。因寒露時節人的脾胃尚未完全適應氣候的變化，因此不能急于進食肥甘厚味，否則易使脾胃運化失常而生火、生痰、生燥，更傷陰。

【百合銀耳粥】

原料：百合，銀耳，枸杞，大米，冰糖適量。

功效：具有滋陰潤肺、養胃生津的功效，適用于虛勞干咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽干、神經衰弱、失眠多夢等癥。

【鹽焗鮮山藥】

原料：淮山藥300克，肉桂粉、食鹽、粗鹽適量。

功效：促食欲，止腹瀉。適合脾胃虛弱、氣虛、陽虛的人群食用。

【黑米燕麥核桃露】

原料：黑米50克，燕麥30克、核桃肉50克、黃豆50克，砂糖適量。

功效：利于腸道蠕動及體重控制，對改善頭發早白、面色萎黃、腰酸腰痛有一定效果。

三、情志養生

秋風蕭瑟，萬物凋零，由盛轉衰，不免讓人觸景生情，勾起人們心底憂郁的心緒，特別是對于老年人來說，凄涼垂暮之感更勝，此時情緒調養十分重要。應保持積極樂觀的心態，安寧平靜的心情，以緩和秋天的肅殺之氣對人的影響。平時可多進行聽音樂、練習書法、釣魚等一些安靜的活動以安神定志。同時盡量多曬太陽，以抑制松果體分泌過多的褪黑激素。

四、運動養生

寒露時節可選擇登山、慢跑、散步、打球等運動。每天運動時間不宜太早，宜在太陽升起后外出運動，因為天剛亮時城市空氣不佳及氣溫偏低，身體偏弱者容易感受寒邪。運動時要避免出汗太多，否則會傷陰損陽。如果遇到起風變天陰雨天氣，可在室內運動，不可盲目冒寒涉水運動，以免感受寒濕而感冒。

五、寒露九月節坐功

功法：盤坐，兩手心向上，十指尖相對，緩緩上提至胸前，兩手前臂內旋，雙手慢慢向上托起，手心朝上，指尖分別朝左右側方向，兩臂伸直，且成開放型身體上聳，頭轉向左，手心翻向下，兩臂由體側緩緩放下如此反復做十五次，然后叩齒咽津。

主治：風寒濕毒之邪侵犯脅腋經絡，頭痛、目似脫、項如拔、脊痛、腰折、痔、瘧、狂、顛痛、頭兩邊痛、頭囟頂痛、目黃淚出、鼽衄、虐亂諸痛。

六、中醫干預方法

除了以上日常起居需要注意以外，寒露時節您還可以嘗試一些中醫藥傳統干預方法，對您的身體狀態進行調理。

1.艾灸具有扶陽、補虛、防病、養生保健之效用，可以選擇大椎、肺腧、中脘、足三里、八髎等穴位，每次選擇2~3個穴位，每穴灸15～25分鐘，以局部皮膚溫熱能忍受為度。

2.除了艾灸之外，再給您介紹幾款養生茶：

【大麥人參茶】

原料：大麥10克，生曬參15克。

功效：補氣生津，抗疲勞。

【杏仁桑葉潤肺茶】

原料：甜杏仁、桑葉、菊花各8克，冰糖適量。

功效：潤肺止咳，預防便秘，改善肌膚。