閑時不妨玩玩柔力球

文/劉姿含

柔力球，又叫太極柔力球，是一項新興的具有民族特色的體育運動項目，它是由運動者手持一種特制的拍子，該拍子是由一個拍柄和一個拍框組成，拍框內有一個能起緩沖作用、帶風孔的橡膠軟面，通過用弧形引化的方法將球拋來拋去。它可以單人獨練、二人對拋、幾個人互傳或隔網(wǎng)競技，以達到健身、娛樂、表演和競技的一種運動項目。

柔力球之所以知名度不高，主要有兩個原因，第一個原因：像廣場舞一樣，柔力球大多只在退休的中老年女性中間流行，但是普及程度遠不如廣場舞，因此媒體曝光率不高。第二個原因，也是最主要的原因：要知道，這個項目在20 世紀末才被創(chuàng)造出來，可以說是一個很年輕的項目。

20 世紀80 年代，晉中市衛(wèi)生學校的體育老師白榕結合中國傳統(tǒng)的太極思想、太極運動與現(xiàn)代體育的特點，把太極拳的一些動作與網(wǎng)球、羽毛球的技術相結合，形成了這種太極式的球類運動——太極柔力球。1994 年，太極柔力球運動通過了國家教委評審小組的評審和肯定，2000 年被中國老年體協(xié)列為推廣的新項目，經過多年的發(fā)展，柔力球已成為時下適宜各個年齡層的大眾優(yōu)秀體育健身項目之一。

雖然和網(wǎng)球、羽毛球類似，都是球拍和球的運動，但是柔力球的動作明顯有別于網(wǎng)球和羽毛球。它沒有扣殺和截擊，甚至看不到任何球拍和球的猛烈撞擊，柔力球的特點是圓與弧的交換運轉，選手要用四兩撥千斤的“圓勁”。具體說來，在接球的時候，來球的運動軌跡是直線，選手要將球拍的運動軌跡控制成圓弧，讓來球的直線與球拍的弧線相切，這樣就能把球的力道完美卸掉。出球的時候也是一樣，沿著球拍的圓弧軌跡，以切線方向出球。所以，球和拍之間沒有硬碰硬，只有“切、卸、兜、甩”。正常的柔力球練習和比賽，你甚至聽不到球拍和球的嘭嘭撞擊聲，只有腳步和衣袂作響。

以往的球類項目，幾乎都是以力量和速度取勝，這已在人們的心里形成了一定的習慣，但柔力球之所以叫“太極柔力球”，顧名思義，用的是太極的思維，沒有大力揮拍擊球，只有渾圓巧勁。動作萬萬不能僵硬，而要柔軟，化金剛勁為繞指柔，所以柔力球的比賽或練習過程有一種柔和連貫、行云流水的美感。

柔力球作為一種運動鍛煉方式，對身體有著很多好處。首先，它作為一種全身參與的球類運動，是一種很好的有氧耐力運動，可以有助于增加心肺功能，從代謝活性上提高老年人的生活質量，促進中青年人的運動功能和體適能水平，還可以促進骨骼健康，減少骨鈣質的流失。其次，柔力球運動時，需要身體剛柔相濟，要具備技巧性、關節(jié)靈活性、大小肌肉的協(xié)調配合性等，可以促進全身的協(xié)調和肌肉控制性能。還有，由于柔力球這種運動不是硬碰硬，而是繞指柔，所以意外受傷的概率比其他運動要小得多，安全性也相對有保障。所以，柔力球是一種收益多、風險小，值得大力推廣的運動。

雖然不如其他運動那么容易受傷，但是柔力球對身體還是有一定要求的。特別是最近，柔力球并不像單純的娛樂休閑那么簡單了，選手通常都需要面對比賽，這就意味著動作難度越來越高，而且參與這項運動的大部分都是中老年女性，動輒兩個小時左右的運動時間，意味著過長的關節(jié)連續(xù)使用。這對年輕人而言可能并不是太大的問題，但是對55 歲以上的女性而言，確實意味著挑戰(zhàn)。柔力球中通常會設計很多軀體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作對核心和下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。另外，舞蹈中不乏連續(xù)的跨步和甩臂動作，如果舞者上下肢的肌力和運動控制不理想，會造成關節(jié)囊的拉扯和關節(jié)韌帶的松弛。所以必要的運動防護還是要有的，而最方便易行的運動防護方法，無疑是運動后的及時牽拉放松。

運動之后，尤其是超過一小時的訓練或比賽之后，都要做一些牽拉，有效的牽拉可以讓肌肉更好地恢復狀態(tài)，減少運動后僵硬、攣縮的風險，有效地預防運動損傷。以下是幾種適合柔力球選手的牽拉方法。

大腿前方牽拉：站立位，彎膝蓋，向身體后方抬高腳尖，再用同側的手從身體后方扳住腳面，這個動作可以牽拉大腿前面的股四頭肌。

大腿后方牽拉：雙腳前后分立，彎腰身體前屈，前方一側的腿伸直，后方的腿微屈，用雙手觸摸前腿的腳尖。這個動作可以牽拉大腿后方的腘繩肌。

小腿牽拉：面對一面墻壁，雙腳前后分立，前方一側的腿彎曲，后方的腿伸直，注意一定要讓后腳的腳尖朝前。接著身體重心前移，雙手扶墻。這個動作可以牽拉小腿后方的小腿三頭肌。

肩后部牽拉：站立，兩腳分開與肩同寬，左臂放在身前，右手抓住左手肘部向右用力將左手肘部拉至身體右側，拉伸左側肩后部。再用同樣方法牽拉右側。

肩前部牽拉：把肘部向側面伸出，靠在墻壁或門框上，同時軀干向前方平移，這個動作可以牽拉肩關節(jié)前方的胸大肌。

每種姿勢牽拉到有明顯感覺，但是不引起疼痛的程度，保持半分鐘到一分鐘。

柔力球是利用太極思維與現(xiàn)代網(wǎng)球、羽毛球相結合而產生的創(chuàng)新運動，而且是一種對身體有明顯益處的健身運動，“我運動，我健康”，衷心希望喜歡柔力球的老年朋友都能夠更好地、更健康地享受這項運動，同時，歡迎更多的年輕朋友也參與到太極柔力球中來。