核心力量訓(xùn)練對高校排球普修課學(xué)生身體素質(zhì)及扣球能力的影響
——以重慶文理學(xué)院為例

程大力，林志遠(yuǎn)

核心力量訓(xùn)練是指對身體核心部位肌肉群進行力量，平衡、協(xié)調(diào)等能力的訓(xùn)練［1］。長期的核心力量訓(xùn)練有助于全面有效地發(fā)展核心肌群的力量和協(xié)調(diào)性，有利于脊柱和骨盆的穩(wěn)定，有助于在體育運動中提高平衡能力和控制身體姿勢的能力，使身體運動更加輕松自如，更好地完成技術(shù)動作［2］。現(xiàn)代排球技術(shù)的發(fā)展不僅需要力量更強，跳得更高，而且需要具備更高的穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性和靈活性。在高校排球的教學(xué)與訓(xùn)練中，往往只注重技術(shù)動作和力量方面的練習(xí)和訓(xùn)練，缺乏核心力量的訓(xùn)練，所以發(fā)展高校普修課學(xué)生的核心力量訓(xùn)練對于其專項身體素質(zhì)和技術(shù)能力的提高具有積極的意義。

1 研究對象

本文選取了24名重慶某高校體育學(xué)院排球普修課，年齡在19－22周歲之間的男學(xué)生，將研究對象隨機分為實驗組和對照組。訓(xùn)練方法：本運動方案根據(jù)排球運動對專項身體素質(zhì)的要求，重點突出對核心部位的力量訓(xùn)練，在12周時間內(nèi)，對實驗組和對照組進行訓(xùn)練，其中實驗組進行核心力量訓(xùn)練，對照組進行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。實驗組第一階段是在核心穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練，以肢體保持為主，以鍛煉腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、股直肌、骼腰肌為主要目的［3］。本階段共進行了單、雙臂俯臥支撐、俯臥曲臂支撐、俯臥交叉抬四肢、側(cè)臥曲臂挺髖抬腿等六種訓(xùn)練方法，該階段主要是靜力力量訓(xùn)練；第二階段訓(xùn)練主要對學(xué)生進行的動力和靜力交叉訓(xùn)練，使學(xué)生身體運動的核心在穩(wěn)定和不穩(wěn)定狀態(tài)下進行，以達到增強肌肉力量和控制肌肉能力的目的，以鍛煉為主要目的，本階段共設(shè)計了俯臥使雙腳撐于平衡球上、雙手撐于平衡球上的俯臥撐、仰臥挺髖使雙腳放在平衡球上、仰臥雙腳夾球左右擺腿等6中訓(xùn)練方法［4］，其中動力訓(xùn)練以次數(shù)計算，靜力的以時間計算；第三階段是在第一第二階段練習(xí)的基礎(chǔ)上進行的練習(xí)，該階段加大了訓(xùn)練難度，運用了多種器械，是學(xué)生在不穩(wěn)定狀態(tài)下進行的以動力為主訓(xùn)練，它能進一步的增強學(xué)生的核心區(qū)力量，使學(xué)生神經(jīng)對控制肌肉的能力得到進一步提高［5］。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

本文研究收集了權(quán)威性國外期刊書籍中相關(guān)文獻以及中國期刊網(wǎng)和萬方論文數(shù)據(jù)庫等相關(guān)論文資料，同時也查閱了有關(guān)排球方面的力量訓(xùn)練和體能訓(xùn)練資料，系統(tǒng)了解有關(guān)學(xué)術(shù)研究論文、書刊文獻等資料，掌握了核心力量訓(xùn)練和排球?qū)W生力量訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀和相關(guān)理論。

2.2 邏輯分析法

通過對核心力量相關(guān)理論的理解，運用定義法對核心以及核心力量訓(xùn)練的概念給出定義，通過對相關(guān)數(shù)據(jù)的分析推理出我國目前的對核心力量訓(xùn)練的研究狀況，同時根據(jù)實驗的結(jié)果分析結(jié)果出現(xiàn)的原因，并討論在以后發(fā)展中所遇到的問題。

2.3 實驗法

對24名體育學(xué)院排球?qū)＿x學(xué)生進行為期12周的訓(xùn)練，其中實驗組進行核心力量訓(xùn)練，對照組進行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練并對得出數(shù)據(jù)數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，得出實驗結(jié)果。

2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

采用科學(xué)統(tǒng)計軟件SPSSforwindowsVersionn.5，對實驗得出的數(shù)據(jù)進行處理。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 核心力量訓(xùn)練組實驗前后的數(shù)據(jù)進行差異顯著性檢驗及分析

從表1中可以看出，實驗組經(jīng)過12周的核心力量訓(xùn)練后，在運動素質(zhì)方面測試的6項成績都有不同程度的提高，經(jīng)過T檢驗后，結(jié)果顯示p＜0.05，說明各項測試內(nèi)容都有顯著性提高，在羽毛球擲遠(yuǎn)和雙搖跳繩兩項前后對比提高效果更為顯著；在扣球水平方面，其達標(biāo)成績和扣球技評成績都有提高，T檢驗顯示p＜0.01說明成績提高顯著。

表1 實驗組實驗前后成績比較分析

3.2 傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組實驗前后的數(shù)據(jù)進行差異顯著性檢驗及分析

從表2可以看出，對照組在經(jīng)過12周傳統(tǒng)訓(xùn)練后，其運動成績和扣球技能都有不同程度的提高，其中在身體素質(zhì)方面助跑摸高、30秒斜板仰臥起坐和背腹肌耐力提高顯著，經(jīng)T檢驗后，結(jié)果顯示p＜0.05，具有顯著性提高，而v字形移動、羽毛球擲遠(yuǎn)和雙搖跳繩的成績雖然也有提高，但經(jīng)過T檢驗后，結(jié)果顯示p＞0.05，沒有顯著性提高。在扣球技能方面，扣球成功數(shù)和技評成績都有提高，結(jié)果顯示p＜0.01，成績提高顯著，這說明傳統(tǒng)訓(xùn)練對學(xué)生下肢力量以及腹肌和背肌力量有一定影響，同時對提高排球扣球能力有一定影響［6］。

表2 對照組實驗前后成績比較分析

3.3 實驗后實驗組和對照組的數(shù)據(jù)進行差異顯著性檢驗及分析

表3是實驗組和對照組經(jīng)過12周訓(xùn)練后的組間成績比較，從中可以看出，在運動素質(zhì)方面，除助跑摸高外，實驗組在其他5項成績中比對照組都有顯著提高，其中T檢驗顯示p＜0.01是羽毛球擲遠(yuǎn)，其他4項T檢驗顯示p＜0.05，說明都有顯著性提高，特別是羽毛球擲遠(yuǎn)。對兩組助跑摸高的成績進行T檢驗，結(jié)果顯示p＞0.05，說明兩組成績沒有顯著性差異。在扣球技能方面兩組的扣球成功數(shù)成績經(jīng)T檢驗后，結(jié)果顯示p＞0.05，說明在兩組成績沒有顯著性差異，而在扣球技評成績方面經(jīng)T檢驗后，結(jié)果顯示p＜0.05，說明兩組成績有顯著性差異。

表3 實驗組與對照組實驗后成績比較分析

3.4 實驗組和對照組組內(nèi)實驗結(jié)果對比分析

3.4.1 實驗組實驗前后結(jié)果的對比分析

實驗組實驗后成績提高顯著。實驗組經(jīng)過12周的核心力量訓(xùn)練后，在運動素質(zhì)方面測試的6項成績：助跑摸高、v字形移動、30秒斜板仰臥起坐、羽毛球擲遠(yuǎn)、雙搖跳繩和背腹肌耐力的成績均有顯著性提高，說明核心力量訓(xùn)練對學(xué)生專項成績的提高起到了作用，具體分析如下：

3.4.1.1 因為通過對學(xué)生進行核心力量訓(xùn)練增強了學(xué)生核心區(qū)的力量，對學(xué)生深層肌肉產(chǎn)生更大強度的刺激，同時由于核心力量訓(xùn)練能增強神經(jīng)對肌肉的支配能力，提高身體的核心穩(wěn)定性，對身體不同部位和環(huán)節(jié)力量的銜接、傳遞和整合具有一定的作用，學(xué)生身體的平衡能力和重心穩(wěn)定性都增強了。在測試時，學(xué)生能夠?qū)ι眢w進行更好的控制，所以在經(jīng)過12周核心力量訓(xùn)練后成績提高顯著。

3.4.1.2 在扣球能力方面，其扣球成功數(shù)和扣球技評成績都有顯著提高，說明核心力量訓(xùn)練對排球?qū)W生扣球技能水平的提高有一定的影響。身體素質(zhì)的提高為學(xué)生提供了必要的身體基礎(chǔ)，同時在排球扣球過程中，學(xué)生核心的穩(wěn)定能為其在空中提供了一個有力的支撐點，使力在傳遞過程中能更加有效的傳送，而且通過核心力量的訓(xùn)練后，加強了學(xué)生神經(jīng)對肌肉的支配能力，使其在扣球一瞬間能快速準(zhǔn)確找到球的位置，從而進行合理有效的發(fā)力，在動作質(zhì)量上表現(xiàn)出動作協(xié)調(diào)，對球的控制力強，扣球力度大，人球關(guān)系好等特點。

3.4.2 對照組實驗前后結(jié)果的對比分析

對照組在經(jīng)過傳統(tǒng)訓(xùn)練后，在反映學(xué)生身體素質(zhì)的6項身體素質(zhì)指標(biāo)中助跑摸高、30秒斜板仰臥起坐和背腹肌耐力提高顯著，其他3雖然也有不同程度提高，但都沒有顯著差異，分析原因如下：

3.4.2.1 因為在傳統(tǒng)訓(xùn)練中下肢力量，腹肌力量和背肌力量是訓(xùn)練中的一個重點，因此在對學(xué)生進行12周傳統(tǒng)訓(xùn)練后有利于學(xué)生背腹力量和下肢力量的提高，而v字形移動、羽毛球擲遠(yuǎn)和雙搖跳繩，主要反映了學(xué)生的力量速度，上肢爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)能力，這些素質(zhì)在傳統(tǒng)訓(xùn)練中往往注意的不夠，因此，學(xué)生的這些成績提高的不顯著。

3.4.2.2 在扣球能力方面，對照組扣球成功數(shù)和扣球技能水平都有了提高，且都提高顯著，說明傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對排球扣球能力也有一定影響，因為在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練后學(xué)生的身體素質(zhì)都有了提高，特別是彈跳能力和背腹肌力量，這為學(xué)生進行扣球提供了必要的身體素質(zhì)素質(zhì)基礎(chǔ)，有利于學(xué)生扣球能力的提高。扣球技能水平是綜合考查學(xué)生在整個扣球過程中對球的控制能力的，它不僅需要很好的上下肢爆發(fā)力和腰腹力量，也需要學(xué)生有一定的控球能力，在實驗組和對照組進行力量訓(xùn)練期間，學(xué)生的排球技能課學(xué)習(xí)也是導(dǎo)致其扣球技能水平提高的另一個原因。

4 結(jié)論與建議

通過對實驗組進行12周的核心力量訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，反映排球?qū)W生專項身體素質(zhì)的6個指標(biāo)都有顯著性提高，主要表現(xiàn)在助跑摸高，v字形移動，30秒斜板仰臥起坐，羽毛球擲遠(yuǎn)，雙搖跳繩和背腹肌耐力的成績均取得顯著性進步。對照組在經(jīng)過12周傳統(tǒng)力量訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，在反映排球?qū)W生專項身體素質(zhì)的6個指標(biāo)中有3個指標(biāo)有顯著性提高，主要表現(xiàn)在助跑摸高，30秒斜板仰臥起坐和背腹肌耐力成績的提高，說明傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對提高排球?qū)W生的下肢爆發(fā)力及背腹肌力量有一定影響。實驗后兩組成績的對比發(fā)現(xiàn)，實驗組在6項指標(biāo)中有5項優(yōu)于對照組，主要表現(xiàn)在v字形移動，30秒斜板仰臥起坐，羽毛球擲遠(yuǎn)，雙搖跳繩和背腹肌耐力的成績的提高。經(jīng)過12周訓(xùn)練后實驗組合對照組的扣球能力都有顯著性提高，說明核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都對排球?qū)W生的扣球能力有影響，在影響程度上，核心力量訓(xùn)練優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。

在高校排球普修課教學(xué)與訓(xùn)練過程中不能夠只重視排球技術(shù)的訓(xùn)練，應(yīng)合理安排核心力量訓(xùn)練方面的內(nèi)容，同時核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練同等重要，兩者應(yīng)該交叉進行，相互補充。