淺談足球擲界外球的訓(xùn)練方法①

戴榮海

(肇慶市端州中學(xué) 廣東肇慶 526040)

據(jù)統(tǒng)計(jì)，近些年世界杯賽定位球進(jìn)球率為43%，幾乎占進(jìn)球比重的一半，尤其進(jìn)入淘汰賽后，成功的球隊(duì)幾乎以定位球得分獲得進(jìn)級(jí)。定位球在比賽中相對(duì)于其它的得分手段具有可設(shè)計(jì)性和模式化。進(jìn)攻方式有著隨機(jī)性、偶然性，這也就是為什么一支球隊(duì)有專門針對(duì)定位球研究和訓(xùn)練的專題。然而擲界外球的專項(xiàng)研究與訓(xùn)練幾乎很少被提及。甚至不會(huì)搭配專職的擲界外球教練，往往將擲界外球視為一個(gè)簡(jiǎn)單投擲動(dòng)作，除了在日常訓(xùn)練中對(duì)上肢和腰腹的素質(zhì)力量練習(xí)外，再?zèng)]有更深入的專項(xiàng)輔助練習(xí)。其實(shí)，在界外球的投擲過(guò)程中，由于接球人沒(méi)有明顯的規(guī)則限制，其在恢復(fù)比賽或者進(jìn)攻時(shí)也有較大的應(yīng)用優(yōu)勢(shì)。特別是在塞場(chǎng)上投擲30m以內(nèi)的界外球時(shí)，直接將球投擲至門前，更能給對(duì)手帶來(lái)較大的壓力。擲界外球進(jìn)攻得分可以主宰一場(chǎng)足球比賽的勝與負(fù)。

界外球，在不同的球類運(yùn)動(dòng)中也有不同的規(guī)定和標(biāo)準(zhǔn)，但是簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)界外球就是指球已經(jīng)不在賽場(chǎng)的邊界內(nèi)。而在足球比賽的過(guò)程中，一旦足球出界，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)死球的情況，從而就需要重新進(jìn)行比賽。實(shí)際上，投擲界外球也有一定的要求，對(duì)選手的力量和速度有一定的要求，是以力量為基礎(chǔ)，動(dòng)作速度為核心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這對(duì)于一些體質(zhì)比較弱，協(xié)調(diào)性、腰腹肌力量、柔韌性差的青少年而言，無(wú)疑是比較難取得好成績(jī)的訓(xùn)練課程。

1 足球擲界外球規(guī)則與常見(jiàn)犯規(guī)

1.1 足球擲界外球規(guī)則

擲界外球的基本概念：在足球比賽中，界外球在投擲時(shí)，拿球隊(duì)員需要將足球舉過(guò)頭部的后上方，然后雙手平衡用力，從頭部后上方將足球用力的擲入場(chǎng)內(nèi)，值得注意的是，隊(duì)員的雙腳不能離開(kāi)地面，若違反這一原則，就會(huì)被視為違規(guī)。在具體的比賽中，若足球超出了場(chǎng)地的邊線，就被視為球出界；當(dāng)球出界后，則需要最后觸摸足球的對(duì)方球員在足球距離邊線1m的范圍內(nèi)，將球投擲到場(chǎng)內(nèi)的任意方向。在擲球前，可以原地，也可以附加助跑擲球。球出手時(shí)，一只腳可以踏在邊線上，雙腳可以進(jìn)行前后站立，但是切記不可越過(guò)邊線，若腳尖置于場(chǎng)內(nèi)則為犯規(guī)，而且雙腳不可以離開(kāi)地面。

1.2 擲界外球時(shí)，常見(jiàn)的犯規(guī)類型

（1）沒(méi)有在球出界處擲球。（2）任何一只腳越過(guò)邊線踏在場(chǎng)內(nèi)。（3）任何一只腳在足球沒(méi)有投擲出去時(shí)已經(jīng)離開(kāi)地面。（4）足球沒(méi)有由球員頭部后方向經(jīng)頭上投擲入場(chǎng)。（5）擲球時(shí)，球員的動(dòng)作不連貫且出現(xiàn)明顯的停頓動(dòng)作。（6）球員在投擲時(shí)雙手的用力不平衡，雙手前后發(fā)力擲球。

2 提高足球擲界外球質(zhì)量的要素

2.1 技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)分析

足球擲界外球的動(dòng)作一般主要分為原地?cái)S界外球或者助跑擲界外球。足球擲界外球動(dòng)作對(duì)全身的協(xié)調(diào)用力有較高的要求，同時(shí)也是一個(gè)難點(diǎn)，通常而言，足球出手越快則擲出角度越大，擲出距離越遠(yuǎn)。

2.2 提高擲界外球質(zhì)量的要素

根據(jù)足球擲界球技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)分析影響投擲界外球的要素有：概念不清，產(chǎn)生技術(shù)上的錯(cuò)誤，例如出手的初速度、出手的角度及出手的高度。另外，動(dòng)作不連續(xù)、兩臂用力不均勻而形成單臂擲球造成違例。

2.2.1 出手的初速度

在擲界外球時(shí)，足球出手的初速度是影響投擲質(zhì)量的重要因素之一，出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時(shí)間決定，與學(xué)生的身體素質(zhì)及是否掌握投擲技術(shù)有關(guān)。

2.2.2 出手的角度

出手的角度也是影響界外球投擲質(zhì)量的其中一個(gè)因素，一般情況下，最佳的出球出手角度為45°，與學(xué)生的身體素質(zhì)有關(guān)，基本上男生的出手角度要大于女生。

2.2.3 出手的高度

出手高度總體來(lái)說(shuō)比較穩(wěn)定，主要與學(xué)生的身高、手臂的長(zhǎng)短及對(duì)投擲技術(shù)的掌握情況有關(guān)。

2.2.4 心理素質(zhì)差

是否具備良好的心理素質(zhì)及較高的技術(shù)水平，是影響界外球投擲質(zhì)量的重要因素，若學(xué)生的心理素質(zhì)差，就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作僵硬、不連貫等情況，進(jìn)而出現(xiàn)違規(guī)。

3 投擲教學(xué)與訓(xùn)練方法

為了能夠提升學(xué)生投擲界外球的質(zhì)量，首先應(yīng)該培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，然后指導(dǎo)學(xué)生掌握正確合理的投擲方法，可以通過(guò)俯臥撐、舉重物、爬竿、蹲跳、仰臥起坐、轉(zhuǎn)體等訓(xùn)練提升“力量”。

3.1 采用科學(xué)的教學(xué)方法，調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性

在日常教學(xué)中，利用豐富的練習(xí)形式，不采用單一重復(fù)的練習(xí)，使學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)心理；同時(shí)加入一些競(jìng)爭(zhēng)性的練習(xí)內(nèi)容，讓學(xué)生在一種積極向上的氛圍中練習(xí)效果會(huì)非常明顯。例如，練習(xí)時(shí)，可以使用一些輔助練習(xí)的工具，如籃球或者1kg重量的實(shí)心球等，去引導(dǎo)學(xué)生體會(huì)動(dòng)作的連貫性，不斷地提高學(xué)生的出手初速度；在出手角度的指導(dǎo)上，可以使用設(shè)置障礙物的方法，要求學(xué)生將球投擲過(guò)障礙物，來(lái)練習(xí)學(xué)生的出手角度。此外，讓一些投擲能力很強(qiáng)的學(xué)生作“老師”去幫助能力弱的學(xué)生；對(duì)于能力較差或是小個(gè)子學(xué)生只能多用一些鼓勵(lì)的方法，讓其不能泄氣，加強(qiáng)鍛煉。教學(xué)課堂中，進(jìn)行小型比賽，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)熱情，避免枯燥乏味的、單一的練習(xí)。同時(shí)開(kāi)展不定期考核測(cè)評(píng)，對(duì)測(cè)得的成績(jī)作前后比較，表?yè)P(yáng)進(jìn)步大的學(xué)生，鼓勵(lì)成績(jī)不佳者，有利于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

3.2 投擲輔助訓(xùn)練方法

若出球無(wú)力，則要增大蹬地力量、加快擺體、收腹的速度、縮短球出手的時(shí)間，發(fā)展局部肌群力量。訓(xùn)練中，往往會(huì)忽略了青少年前臂肌肉的鍛煉，尤其是前臂屈指肌的鍛煉。前臂屈指肌的鍛煉，可以使用正纏重錘或者正握負(fù)重腕屈伸等形式來(lái)鍛煉學(xué)生的肌肉力量。

練習(xí)方法一：準(zhǔn)備一根長(zhǎng)約30cm的木棒（通常用接力棒代替），再取一根長(zhǎng)約50cm的繩子綁住啞鈴（或石塊），另一端固定在木棒的中間，雙臂前伸，兩肩平衡，兩手緊握木棒的兩端，可采用計(jì)時(shí)靜止或左右手腕轉(zhuǎn)動(dòng)木棒將啞鈴負(fù)重物收放纏繞等練習(xí)。練習(xí)時(shí)也可采用站立或正坐靠墻的方法進(jìn)行練習(xí)，繩的長(zhǎng)度及負(fù)重物重量因練習(xí)者而定，可適當(dāng)增加。練習(xí)5組，每組練習(xí)3～5次。

練習(xí)方法二：靜力練習(xí)，主要包括單杠懸垂和引體向上。具體來(lái)說(shuō)，就是讓學(xué)生雙手反握單杠，靜止幾分鐘后進(jìn)行引體向上的練習(xí)，練習(xí)次數(shù)和時(shí)間可以依次遞增。

練習(xí)方法三：俯撐收腿。具體來(lái)說(shuō)就是指做好俯撐準(zhǔn)備，然后使大腿靠近胸部成蹲撐的形態(tài)，然后還原，重復(fù)練習(xí)。

練習(xí)方法四：各種跳躍。如單雙腿側(cè)跳、單、雙腿正面跳、原地挺身跳、連續(xù)蛙跳等，每次10個(gè)，練習(xí)3～6組。

此外，還可以指導(dǎo)學(xué)生借助舉啞鈴、杠鈴等形式來(lái)鍛煉學(xué)生的肌群，一般來(lái)說(shuō)每組練習(xí)3～4組，每組10次左右即可。

3.3 擲界外球的模仿訓(xùn)練

練習(xí)方法一：協(xié)調(diào)性輔助練習(xí)。徒手揮臂練習(xí)，直立，雙臂前繞環(huán)，繞至頭上方用力鞭打雙臂，由慢到快。

練習(xí)方法二：兩人一組，按照規(guī)則的規(guī)定做互擲界外球練習(xí)，距離逐漸拉開(kāi)，加大難度，反復(fù)練習(xí)。

練習(xí)方法三：擲遠(yuǎn)、擲準(zhǔn)比賽。分若干組，定遠(yuǎn)度、定距離，以比賽計(jì)分手段，看誰(shuí)投得準(zhǔn)、擲得遠(yuǎn)。

4 結(jié)論與建議

足球擲界外球是整個(gè)人體肌肉有序性地“由下向上”進(jìn)行鞭打的動(dòng)作形式，在合理有效的角度范圍內(nèi)使球離手，才能擲出高質(zhì)量的界外球。對(duì)青少年擲界外球技術(shù)進(jìn)行分析與訓(xùn)練有助于提高足球比賽中界外球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，大大增加了在對(duì)方半場(chǎng)30m區(qū)域的進(jìn)攻威脅。直接將球大力而又準(zhǔn)確地?cái)S在球門的禁區(qū)內(nèi)，對(duì)球員之間的默契配合有一定程度的要求。因此，應(yīng)重視對(duì)投擲界外球的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)與訓(xùn)練，突出投擲界外球的實(shí)際應(yīng)用價(jià)值。