高中足球運動訓練損傷的預防策略研究

孫鎮偉 馮瑞 鄭州大學體育系（校本部）

隨著生活品質的提升，人們的業余生活比較豐富，大力開展體育鍛煉，其中最具備代表性的運動項目就是足球。然而足球運動極易造成損傷，當運動員發生損傷后，無法正常訓練及比賽，嚴重時還會影響后期運動。為了降低運動損傷的影響，此次研究重點分析和研究運動損傷問題，有助于預防運動損傷。

一、損傷的類型與部位

高中學生尤其是足球專業學生參與足球運動，損傷的類型主要分為開放性和閉合性損傷兩大類，如：挫傷、摔傷、扭傷、拉傷、撕裂傷、脫位、勞損，受損傷的部位主要集中在下肢，其中腿部肌肉和踝、膝關節的受傷概率最高，踝、膝關節扭傷是很常見的事情，大、小腿各位置的肌肉拉傷與各部位挫傷，同樣也十分常見。

二、足球運動損傷的原因

（一）運動員身體素質

身體素質屬于足球運動員的重要素質之一，對運動訓練的影響非常大。當運動員身體素質不達標時，極易出現損傷問題。在進行足球運動之前，必須做好全面的準備工作，以此保護運動員的安全。足球運動前期準備活動，能夠有效保護慢性損傷運動員，通過熱身運動，能夠打開關節，避免突然發力造成不良影響。

（二）準備活動不充分

導致運動損傷發生的主要原因是運動之前的準備工作不充分。準備活動作為參加體育教學、訓練過程中不能缺少的關鍵環節，在準備的過程中，不僅要對肢體進行充分活動，還要讓身體中的多個器官，從平常的抑制狀態逐漸變得興奮，主要涉及：心肺功能、關節、韌帶、肌肉等部位的適應過程，如果未經過該階段便直接開始運動，極容易發生踝關節、膝蓋、關節韌帶和肌肉等位置的損傷。

（三）技術動作的缺失或錯誤

足球比賽過程中技術動作的缺失，也是導致運動員身體損傷的原因。雖然說國內在不斷的普及足球運動，從小學開始就已經有了足球運動的訓練。近年來國家也大力號召發展校園足球，可以說足球運動已經成了體育教學中的必修課。然而大多數的體育教師并不是專業的足球訓練員，在足球運動技能動作教學時會存在部分誤差。加之，實際比賽訓練過程中很容易存在激烈的拼搏和劇烈的運動，損傷問題是極易發生的。最后如果運動員們在實際的技能動作運用的過程中存在著錯誤練習，很容易使運動員存在慢性損傷，導致肌肉勞損問題的出現。

三、高中足球運動員運動訓練損傷預防策略

（一）做好足球運動訓練的準備活動，做好運動訓練防護工作

對于高中足球運動員而言，訓練過程中的訓練損傷時有發生，導致運動訓練損傷的原因是多方面的，高中足球運動員對于預防受傷理論的掌握程度不高、運動訓練過程自我保護意識的匱乏等因素，都會造成足球運動損傷的發生。人體的肌肉拉伸及血液循環都具備一定的生理規律，若運動員在激烈運動過程中突然停下或是開展突發性的激烈運動，都會對機體造成極大的傷害，大多數是關節部位的傷害，而嚴重的會對運動員的筋骨造成傷害，最終導致足球運動員的運動訓練效果大大降低。為此，運動員在進行足球運動訓練前，需要做好一系列的拉伸活動，促進運動員身體內的血液循環。在準備活動開展過程中，運動員要保證拉伸的科學性，確保全身都能進行適當的舒緩活動，有效降低在劇烈運動過程中的身體損傷程度。同時，高中足球運動員在進行高強度運動訓練之后，需要迅速緩解自身的疲勞程度，從技術層面降低足球運動員傷病發生概率，借助充分的準備活動提升足球運動員的身體靈活性，提升高中足球運動員對自身身體平衡的控制能力，降低傷病發生的概率。高中足球運動員在進行體育訓練過程中，需要嚴格執行運動員身體健康保護的相關規定，佩戴相關體育訓練護具，加強高中足球運動員的自我保護意識，使其具備自我預防及訓練后自我放松的能力，同時培養足球運動員受傷后自我急救的能力，幫助其養成自我保護的訓練習慣。

（二）強化安全意識

為了避免足球運動期間發生損傷，必須基于運動員自身角度出發，加強安全意識培養，遵循運動規則與要求，約束自身行為與動作。在比賽、訓練過程中，尊重比賽規章制度，冷靜對待裁判處罰。強化安全意識，既是對足球運動員的要求，也是對比賽舉辦方、足球協會提出的較高要求。在運動練習過程中，教練員應注重練習計劃的制訂，教練必須準確掌控練習內容、強度，以免影響運動員身體健康。教練員在編制訓練方案時，要按照運動員的身體情況、營養需求，確保方案的合理性。在設定練習強度時，應當遵循球員實際情況，做好科學化調整，確保球員身體健康，全面加強練習效果。針對賽事舉辦方，重要職責在于維護比賽場地安全，注重監護和管理比賽場地，在比賽之前，全面排查比賽場地，排除足球場的危險因素。

（三）規范技術動作，合理安排負荷

足球專項教師，需要認真研究教材，同時對教學與訓練的內容有充分了解和掌握，根據課堂內容，選用合理的授課方式和方法。在學習基礎知識的同時強調基本技術和技能，促使其具備正確、規范的技術動作。如果動作的困難程度較高，便需要變化調整更合適的學習內容，讓學生能夠在掌握技能的同時，還能預防因運動而帶來的身體損傷。科學合理規劃每節課程的運動負荷和量度及動作的難易程度，讓學生能夠全方面的發展進步。同時還要對學生的年齡、性別、健康等情況具體了解，從而實現因材施教。

（四）合理選擇運動場地和周圍環境

運動員容易因周圍的場地因素導致存在運動損傷問題，因此，需要結合不同的運動環境做出相應的預防對策。首先，針對中小學或高校的學生要不斷的完善足球訓練的場地建設，增強醫療配置和足球設備配置，其次，對運動較小或沒有經驗的運動員們，要通過佩戴護具，進行相應的比賽和訓練。對職業的運動員們來說，需要穿著符合足球運動的服飾和鞋襪，并且在比賽和訓練過程中常備一些損傷處理設備如噴霧劑、繃帶等。

（五）提升醫務人員的職業素養

加強醫務人員對于運動損傷認識的全面性，確保高中足球運動員發生運動損傷時能夠在第一時間內得到正確、及時的醫護處理，借助高效、正確的治療手段，對發生運動損傷的足球運動員進行治療，同時需要提升醫務人員的醫護水平及職業素養，避免醫務人員在對高中足球運動員進行診護過程中發生錯診問題，導致訓練運動損傷轉變為慢性傷病，加大傷病的治療難度。此外，醫務人員需要與高中足球運動員的教練員進行及時的溝通交流，將高中足球運動員的身體狀況及時反饋給教練員，讓教練員能夠根據足球運動員的康復進程安排足球運動訓練工作，加快高中足球運動員的恢復進程。運動訓練過程中需要做好醫務監督工作，督促高中足球運動員訓練過程中應用必要保護用品，避免運動員發生重復損傷性問題，借助多種可行性康復策略加快足球運動員受傷組織的修復。

（六）足球運動員運動損傷的康復手段

常用的運動損傷康復訓練方法有動力練習、靜力練習、逆向練習、主動活動和被動活動。運動員在接受了各種療法，緩解了疼痛，消除了淤血，損傷的部位恢復到了常態后，可采用恰當的康復訓練方法，逐步恢復肌肉組織、關節等的運動狀態，使其能夠承受一定的運動負荷，并且在后續的運動中不會出現復發等情況。常見的動力練習有跑步、連續跳躍、關節屈伸和投擲，主要是利用肌肉力量進行關節、肌肉、韌帶的功能訓練，使其逐步恢復原有的功能。在靜力練習時，主要是控制好練習的時間，逐步加大練習的強度，促進損傷部位的新陳代謝，確保肌肉、關節、韌帶等恢復到原有的力量和功能。逆向練習指的是做相對應部位的練習，背部損傷需要做腹部的練習，上肢損傷需要做下肢的練習，從而達到修復損傷的目的。通過主動活動能夠逐步恢復肌肉的力量、活動的速率和關節的活動度。通過被動活動，逐步擴大損傷部位的功能范圍，恢復淤血和粘連，在外部作用的影響下，損傷部位能夠進行正常的活動，并逐步提高運動負荷，擴大運動范圍。

（七）提升保護意識

參與足球運動和實踐課程，學生必須要將自我保護的意識提升。在比賽進行之前，需要先開展充足的熱身與準備活動，確保身體逐步進入運動狀態，并讓各器官、肌肉、韌帶和關節等部分都逐步適應進入到運動狀態，并能夠適應接下來的運動強度。如果學生身體存在舊傷，必須要對特殊的部位進行針對性地保護，提升自我保護意識，防止各種損傷情況再次發生。

四、結語

綜上所述，足球專業學生在運動的過程中發生損傷是一件較為常見的事情，而導致該現象產生的原因卻是非常多的，主要有：思想認知不足、準備活動不充分、足球對抗性特點、技術動作失誤、身體過度疲勞等主觀及客觀的各種因素。為了能夠對其進行合理的預防與治療，需要強化準備活動、保證技術規范、嚴格醫療監督，能對學生的損傷進行正確判斷，程度較輕的要第一時間進行處理，嚴重的話需要送到醫院進行專業救治，保證其安全與健康。