乒乓球訓練中體能訓練方法的分析

馬馭 黑龍江農業工程職業學院

乒乓球是一項體育運動，適合所有的人群，是我國人民喜愛的體育項目，我國乒乓球技術水平在世界處于領先地位，無論在奧運會、世錦賽、世乒賽我國乒乓球運動員幾乎獲得所有項目冠軍。但乒乓球運動項目也是競技體育運動，對運動員的體能有一定的要求，加強乒乓球運動員體能訓練是提高運動員成績的有效保障。現在國家隊員都有專門的體能訓練師，基本都是根據運動員特點進行單獨訓練計劃，這對提高乒乓球運動員體能起到基本保障作用。

一、體能訓練對于乒乓球運動的影響

（一）正確認識乒乓球運動中的體能訓練

現在我國乒乓球運動發展比較好，但在基層基本都重視乒乓球的技術，技術對提高乒乓球運動員成績起到重要作用，但乒乓球在技術差不多的情況下，心理和體能都起到重要作用，尤其在國際大型乒乓球比賽的過程中，有的運動員一天需要參加多場比賽，對運動員的體能進行嚴峻的考驗。運動員體能的提升需要經過專門訓練，必須根據運動員特點選擇合適的訓練方法，正確認識乒乓球運動中的體能訓練是提高運動員成績的有效保障。我們在欣賞比賽的進程中，最后有的運動員技術變形，其實就是體能達到極限，促使運動員技術變形，不能發揮運動員技戰術水平。因此，乒乓球運動員要在國際大賽取得好成績，必須正確認識乒乓球運動中的體能訓練，提高自己的身體機能，這是保障技戰術有效實施的基本保障。

（二）乒乓球訓練中體能訓練的重要意義

1.體能訓練是運動員參加高強度比賽和提高成績的有效保障

體能訓練是專業運動員的基本訓練一部分，專業運動員都需要進行體能訓練，體能訓練是運動員提高成績的基本保障。運動成績的重要基礎優秀的運動員希望能夠參加各種形式的比賽，并在比賽之中表現出水平較高的競技技能。世界大型比賽的特點是比賽時間長，優秀的運動員身兼數職，對抗性也就越來越高，因此，就要求運動員要具備高強的體能素質。另外，在乒乓球比賽之中，要想完成一系列的高難度技術動作需要一定的身體素質提供保障。現在國家運動員都需要進行專業的體能訓練，參加職業聯盟大賽俱樂部也有體能訓練師，現在各個層面都非常重視運動員的體能訓練。運動員在比賽的過程中，體能不達標就很難發揮乒乓球的戰術、技術的最高水平。因此，體能訓練是運動員參加高強度比賽和提高成績的有效保障。如果乒乓球運動員的體能充足，即使是參加很多場比賽，也能很輕松地應對各種戰術、技術的轉換，從而保證乒乓球比賽能夠取得良好成績。運動員需要提高成績，必須通過比賽進行鍛煉這是提高成績的有效保障，但在參加比賽的過程中，通常一天多賽，運動員有的身兼三項，這對運動員的體能是考驗，乒乓球運動員在注重技術的過程中，一定要加強體能訓練，提高身體素質，這是提高運動員成績的基本保障。

2.體能訓練能夠延長運動壽命，預防各種疾病發生

傷病是運動員必須經歷的過程，職業運動員都受到各種傷病影響，乒乓球運動員也存在一定的傷病，通過體能訓練能夠延長運動壽命，對預防疾病也起到重要作用。乒乓球是一種全身性的運動，在敏捷度、反應度、力量、速度方面都有很高的要求。體能一般對青少年乒乓球運動員都不是問題，在訓練的過程中多注重技術，忽視體能訓練，但常年進行專業訓練，傷病是運動員常態，如何減少傷病，積極進行體能訓練師有必要的。在乒乓球日常訓練過程中，教練應該加強對乒乓球體能訓練的重視程度，加強乒乓球運動員的體能訓練，提高其專項體能，這樣不僅能夠預防身體各種疾病的發生，還能夠延長乒乓球運動員的運動壽命。在我國乒乓球運動員競爭激烈，我國的陪練在國外基本都是絕對主力運動員，因此在運動員訓練的過程中，注重成績，注重技術，忽視體能訓練這容易導致運動員傷病等情況出現。

二、乒乓球運動員體能訓練的原則

（一）區別對待原則

每名乒乓球運動員情況不同，在進行體能訓練的過程中，需要根據運動員的實際情況進行區別對待，每名運動員身體素質不同，適應的訓練強度也不同，必須根據運動員的實際情況選擇合適的體能訓練方法，訓練強度根據運動員情況進行科學的調整。運動員在訓練的過程中，根據運動員的實際情況科學合理的進行增加運動量，逐漸提高運動員的身體素質。教練員需要根據運動員情況，采取區別對待原則，科學合理的安排運動員進行訓練，以提高運動員身體機能為目標，全面提高運動員身體素質，適應乒乓球運動的需求的身體機能，這是保障運動員取得好成績的根本保障。

（二）以訓練速度為核心的原則

乒乓球運動對球的速度有一定要求，在對運動員進行體能訓練的過程中以訓練速度為核心的原則，對提升運動員實戰能力起到重要作用。乒乓球運動員根據訓練情況選擇合適的訓練方法，根據訓練內容選擇訓練方法與訓練強度，通過體能訓練對提高運動員成績起到一定作用，但必須科學有效的進行訓練，采用體能與速度相結合，通過體能訓練提升身體機能，全面提高運動員的實戰水平，科學有效的提高運動員成績。

（三）體能訓練和技術、戰術訓練相結合的原則

乒乓球運動員體能訓練的目標就是提高運動員身體機能，為比賽儲備體能，適合比賽的激勵程度。體能訓練和技術、戰術訓練相結合的原則對提高運動員成績起到重要作用，戰術與體能在運動員比賽的過程中都起到重要作用，由于乒乓球比賽都比較激烈，通常運動員都兼項，沒有充分的體能技術不能發揮出來。乒乓球項目應該具有自身的體能訓練特色，體能訓練要與乒乓球的戰術、技術有機結合，才能進一步保證體能訓練達到理想的效果。在體能訓練過程中，不斷完善和檢驗相關的技術、戰術，能夠保證運動員在乒乓球戰術訓練過程中加強自身的體能。乒乓球運動員取得好成績跟平時的科學訓練是分不開的，科學的進行體能訓練與戰術訓練相結合是符合乒乓球運動員發展的需要。

（四）訓練量和訓練強度注重統一的原則

訓練量和訓練強度是提高運動員成績的有效方法，在乒乓球的體能訓練過程中，要想同步提高訓練量和訓練強度是有一定的難度的。但確信“訓練量”和“訓練強度”能夠同步提升，是加快乒乓球運動員訓練進程、提升體能水平的唯一辦法。訓練量和訓練強度注重統一的原則是符合運動員訓練的需要，運動員在訓練的過程中對飲食都有一定的要求，必須根據運動員實際情況、訓練情況科學有效的進行飲食調整，全面提高運動員的發展強度，科學有效的提升運動員成績。

（五）計劃性和系統性的原則

運動員要提升成績必須進行系統性、計劃性的訓練，根據運動員的實際情況選擇訓練內容，訓練方法，全面提升運動員綜合水平，這是提升運動員成績的有效措施。乒乓球運動員的體能提升不是短時期能提升的，都是通過系統訓練，運動員的體能可以進行有效的保持，運動員一般完成一次大型比賽，比如奧運會，冠軍選手都需要參加一些商業活動，對運動員的訓練有一定影響，但專業運動員在參加活動的過程中也在進行體能訓練，以保持充裕的體能，這是延長運動員生命周期的有效方式。

三、在乒乓球訓練中常規的體能訓練方法

（一）基礎體能訓練

基礎訓練主要是提高乒乓球運動員的基本身體素質，對全面提升運動員綜合能力起到重要作用，首先是速度訓練，教練員需要根據運動員的實際情況進行速度訓練，訓練強度因人而異。其次是耐力訓練，教練員需要制定詳細的訓練計劃，根據運動員訓練的情況進行計劃的調整，以提升運動員的耐力為目標。最后力量訓練，力量訓練主要是提升運動員的下肢、腰部、腹部以及上肢的力量，以此強化運動員的身體素質。在日常訓練過程中，教練可以利用俯臥撐和推杠鈴的方式來加強運動員的上肢力量，再結合仰臥抬腿、仰臥起坐、懸垂抬腿和垂直舉腿等方法進行腰部和腹部力量訓練，同時，利用負重蹲起的方式增加運動員的下肢力量。

（二）專項體能

乒乓球運動員專項體能訓練具體包括4種，第一種，跳繩訓練，通過手腕的力量搖動繩，在跳動時確保腳踝發力來增加運動員的腳踝和手腕的力量。第二種，蹲跳，該項目訓練主要是提升學生的腳踝力量和大腿力量，運動員利用前腳掌內側發力來進行蹲跳訓練。第三種，揮動球拍，運動員可以熟練掌握運用常規球拍的基礎上，對其進行揮動球拍的專項訓練，以此夯實運動員的基本功和提升運動員的運動技能。第四種，反應靈敏度訓練，體育教練可以利用多球訓練法、綜合訓練法以及游戲訓練法等，加強運動員的判斷能力和應對能力。

總之，體能對乒乓球運動員的發展起到重要作用，優秀的運動員必須有充裕的體能，在激勵的比賽過程中能更好的發揮技戰術水平，取得優秀的成績。體能訓練的方法很多，必須根據運動員的身體情況選擇合適的訓練方法科學的進行訓練，訓練一定要有計劃性和系統性，這是提升運動員身體素質的有效措施。乒乓球運動員在發展的過程中，不僅要注重技術的訓練與更新，更需要進行體能訓練，體能是保障運動員取得優異成績的重要因素。