青少年射擊運動員運動損傷情況及防范①

夏港成

(上海市松江區體育訓練中心 上海 200000)

該文從青少年射擊運動員運動損傷實際情況入手，通過對100名青少年射擊運動員的實際情況進行了解，結合與這些射擊運動員的交流、溝通，對當前青少年射擊運動員運動損傷情況有一個全面的了解與認識，并在此基礎上進一步探究，找到防治青少年射擊運動員運動損傷的方法。

1 青少年射擊運動員運動損傷情況

為了對青少年射擊運動員運動損傷情況進行了解，對100名青少年射擊運動員進行訪談溝通，了解青少年射擊運動員在進行運動過程中都出現過的不同程度的損傷。經調查，發現運動員受到損傷較輕的是一些拉傷，較為嚴重的有如腰部損傷、脊柱側彎等情況。由此可見，青少年射擊運動員運動損傷比例較高，大部分運動員都發生到過損傷，因此防范青少年射擊運動員運動損傷已經成為了一項至關重要的工作。

2 導致青少年射擊運動員運動損傷的原因分析

從上述分析可以發現，青少年射擊運動員運動損傷發生較為普遍，這屬于一種常見現象，導致青少年射擊運動員運動損傷的原因可以歸結為下面幾方面。

2.1 準備與放松活動不充分

不論是進行什么運動，運動前的準備活動及運動后的放松活動都是十分重要的環節，這是讓身體可以更好地適應運動過程，避免高強度運動對運動員造成傷害。可很多青少年射擊運動員都沒有意識到準備與放松活動的重要性。青少年射擊運動員在運動中往往表現得十分活躍，由于其正處于生長發育階段，身體的各種機能可以快速恢復，所以即便是運動后身體疲勞也不是很敏感，這就導致很多青少年并不關注運動前的準備及運動后的放松。

2.2 缺乏專項力量訓練

射擊運動對青少年各項身體素質都有較高要求，若是青少年的力量不足，或者是缺乏專業訓練，在進行訓練的過程中，就容易出現由于自身肌肉力量不足，而引起的運動損傷。在少年射擊運動員訓練的過程中，大部分訓練都是以提高青少年的專業技術水平及培訓青少年心理訓練等為中心的，認為只要是青少年射擊運動員有較強的專業技能及較好的心理素質即可，忽視了力量訓練的重要性。如果缺少專項力量訓練，很多運動員力量不足，想要完成這些動作會有一定難度，若是單純進行某個動作練習不但不能達到預期效果，還可能會使運動員的各關節出現勞損，導致運動損傷出現的概率增加。

2.3 技術動作不規范

很多體育運動技術動作都是關鍵，標準的技術動作才可以避免運動員在運動中受到損傷。由于青少年射擊運動員接受培訓的時間并不長，一些運動員的技術動作尚未定型，運動員對技術要點的理解與認識還存在不足，在進行動作執行的時候，就容易出現由于自身動作不規范而造成損傷的情況。如在進行跪射訓練的過程中，運動員接觸沙袋的腳放置位置是否正確對腳踝也會有一定的影響。若是一些不規范的技術動作不能及時被糾正，不但不利于運動員建立標準動作，還很可能導致運動員在運動的過程中產生運動損傷。

2.4 青少年自我安全意識淡薄

青少年的年齡較小，多數精力較為旺盛，存在運動中不會感覺到勞累的情況，對身體疲勞完全不在意。由于青少年自身對這方面不予關注，忽視對自身的保護，在實際運動的過程中，就容易出現損傷的情況。在實際與青少年射擊運動員交流的時候也了解到，很多運動員都表示，曾經的一些運動損傷是由于自己不小心導致的，如一些拉傷、腳踝損傷等，很多都是運動員對自身健康安全的不重視導致的，雖然損傷并非很嚴重，但是也會給運動員訓練帶來一定影響。很多青少年射擊運動員對射擊運動中如何進行自身安全保護并不了解，因此在運動的過程中不會對保障自身安全給予重視，在運動中受到損傷的情況就較為嚴重。

3 青少年射擊運動員運動損傷的防范

結合與青少年射擊運動員的交流互動，以及對當前青少年射擊運動員訓練情況的了解。筆者建議從以下幾方面入手，對青少年射擊運動員運動損傷進行防范，以避免青少年射擊運動員運動中損傷的情況發生。

3.1 強制進行準備與放松活動

對任何一項運動來講，運動前的準備及運動后的放松都是一項十分重要的工作。在青少年射擊運動中也是如此，即便青少年射擊運動員對這方面不予關注，教練也需要在訓練中強制要求運動員進行相應的活動。如在進行訓練前，組織運動員進行準備活動，而不是選擇讓運動員自行進行準備活動，這樣集體活動有助于運動員參與積極性的提高，確保運動員在訓練前做好充分的準備。教練需在運動結束時組織運動員進行放松活動，要在采取強制性的方式同時，設計多元化的放松活動。

3.2 加強專項力量訓練投入

射擊運動對運動員的力量有較高的要求，不同的射擊運動項目，對運動員力量要求雖然有一定差異，但是力量都是射擊運動員必須要具備的一項能力。以單臂舉槍為例，若是力量不夠，很容易使肩膀受到損傷。因此在射擊運動員訓練中，應將力量訓練作為一項重點。不能只關注技術與心理素質方面的訓練，而要將力量訓練也納入到訓練項目之中，并增加這方面投入。例如，可以增加力量訓練考核，使青少年運動員提高自身對力量訓練的重視，也可以更好地提升運動員的力量，以確保運動員在進行射擊訓練的過程中不會因為力量不足而發生運動損傷。在力量訓練方面，應當考慮青少年的年齡情況、身體特點，循序漸進、合理地進行訓練項目設計，避免急于求成的情況出現。

3.3 規范青少年射擊運動員動作

規范的射擊動作是避免青少年射擊運動員運動損傷的關鍵，有時候看似十分簡單的動作，可卻因一個小的偏差給身體造成了損傷。針對這種情況，應進一步規范青少年射擊運動動作。在進行訓練的過程中，教練應對青少年運動員的每一個動作都進行細致觀察，及時指出運動員動作的問題，確保運動員的每一個動作都嚴格按照標準進行。當然想要規范青少年射擊運動員動作，在進行技術訓練的過程中，教練應對運動技術要領進行詳細講述，并反復進行示范，為保障示范效果，可以采用多媒體的方式進行，從不同角度、全方位進行動作要領的呈現，這樣更有助于讓青少年射擊運動員動作規范性的提高。在實際訓練中，多需要一個動作會反反復復練習很多次，一些青少年運動員會因此產生厭煩心理，面對此種狀態應對這些運動員進行鼓勵，讓其嚴格按照規定標準進行訓練，而不是在訓練中偷懶，認為動作若稍微變動并不會產生太大的影響。教練可以在訓練中對表現好、動作規范的運動員進行獎勵；對動作不標準的運動員，讓其延長訓練時間等，這樣獎懲方式的應用，有助于讓青少年射擊運動員改變錯誤認識，在訓練中嚴格要求自己，避免因為動作不規范而使身體受到傷害。

3.4 關注青少年運動安全意識提升

青少年射擊運動員運動損傷防范，關鍵需要運動員自身有較強的安全意識，在進行訓練的過程中都能夠做好自我保護。這需要在青少年射擊運動員培養的過程中，將運動員安全意識培養作為重點，讓運動員能夠意識到，保障自身運動中的安全是關鍵，這樣在運動中運動員才會嚴格要求自己，并對自身的健康與安全給予關注。由于很多射擊運動員的運動損傷是長期積累導致的，為讓運動員的安全意識提高，應讓運動員意識到一些錯誤動作的危害，以及訓練的目的，讓運動員知道哪些因素長期得不到重視會導致身體損傷的情況出現等。當青少年自身能夠意識到射擊運動可能會給身體造成的損傷，以及如何進行自身損傷的防范時，在進行運動的過程中，運動員才能夠認真對待每一項訓練，并做到保障每一個動作規范、標準，特別是在防范一些動作規范導致的損傷方面，對運動員自身安全意識提升有著重要意義。