國際柔道規則(2017-2020)修訂對訓練與比賽的影響研究

凌 穎 沈志堅 王曉晨

玉林師范學院體育健康學院，廣西 玉林 537000

國際柔道總會 (International Judo Fedration，簡稱IJF) 自1951年正式成立之后，以推動發展國際柔道運動與籌備舉辦國際柔道賽會為目的，在IJF的努力推動發展之下，1956年在日本東京舉辦第一屆世界杯柔道錦標賽，并于1964年日本東京奧運會中將男子柔道項目列為正式奧運會比賽項目，從此柔道的發展趨向國際化，成為各國爭相競奪獎牌的運動項目。女子柔道運動項目則在1988年韓國漢城奧運會列入表演項目，并在1992年巴塞羅那奧運會中成為正式比賽項目。原本嘉納治五郎先生創立“講道館柔道”，以 “身心最有效使用之道”為基本原則，透過攻擊、防御的練習來鍛煉身體、精神，藉此體會柔道的精髓，更藉由“精力善用，自他共榮”達到完成大我并對世界有所幫助，[1]乃柔道修行的最終目的，在柔道草創時期，嘉納先生僅以簡單且有系統的方式條列出十三條規則；首次的柔道國際比賽規則在1951年公布，當時是為了1956年第一次的世界杯柔道錦標賽與1964年日本東京奧運會而制定。

任何運動都有其一定的動作方式與共同認定的條文規則，以及其表達的意義與達成的任務。這些動作、條文、意義和任務，都有其不同的學理來源和預設。隨著柔道運動的發展與演進，國際柔道裁判規則也歷經多年的演進，使柔道運動成為一項有發展性且刺激的競技運動，并藉由了解規則的演變與發展讓柔道運動能進一步的推展，并提升進入新的階段。[2]比賽規則的存在在某種程度上規范了比賽的特性和方法，但比賽規則會隨著技術發展、時代潮流與需求不斷的進行研擬修改，以順應推廣及日益競爭激烈的比賽之需要。與此同時，所有的運動在發展過程中，為了符合競賽之公平性、可看性及因應時代潮流之變遷，都會不斷修訂比賽規則。

隨著柔道規則的修改，出現許多戰術應用，以獲得比賽勝利的結果。對2014年的世界杯柔道錦標賽結果分析認為：[3]在得分等級部分，男、女選手都是以一勝為主要的致勝得分等級，其次為指導獲勝，整體致勝得分等級，一勝占57%、指導占18.3%；此外IJF也分析了2012年至2016年這四年的比賽結果認為：在這四年內，柔道向積極進攻的方向演變，運動員的技術能力有了很大的提升。如2015年8月阿斯塔納、哈薩克斯坦世界錦標賽，比賽中技術得分的數量急劇增加，在某些量級甚至超過80%。綜上所述，可以發現國際柔道比賽得分結果的變化，不難發現因為柔道規則的修改，而出現許多不同的戰術應用，也讓柔道的比賽趨勢產生變化。

柔道規則的修訂，勢必造成一股新的柔道趨勢，也將帶動著訓練方式、比賽戰術的轉變。規則的修改不只是對于比賽戰術上與結果的產生沖擊，對于教練、選手在體能與技術的訓練方式上，也會帶來影響與改變，因此，面對修改后之規則，教練選手能擬定好訓練的處方，并深入解析，設計出一套適應訓練和比賽攻防的有效策略。本研究主旨在探討時至今日的2017-2020年修訂之柔道規則，以文獻、數據整理方式，希望能獲得近年來柔道運動規則更新后的技術演變并提出在比賽、訓練上的應用觀點。

1 國際柔道規則修訂回眸

國際柔道規則由國際柔道總會針對現行的規則做修訂，以符合目前國際柔道技術發展趨勢。2017-2020年國際柔道規則的修改目標是要讓規則更容易理解，其目的是讓選手能積極搶先攻擊并獲得一勝（Ippon）。新修訂之國際柔道規則將會從2017年1月初在非洲舉辦的洲際公開賽開始實施，至2017年8月布達佩斯舉辦的世界杯柔道錦標賽測試新規則，并于比賽結束之后作出總結，有望新規則可以應用于2020年的東京奧運柔道比賽。

2017年新修定之規則有以下幾點大幅度的修正：（1）IJF向國際奧委會提出建議增加團體賽，這個是男女混合的團體賽，包括3名女選手 (-57kg、-70kg、+70kg) 和三名男選手 (-73kg、-90kg、+90kg)，團體賽隊員將由有資格參加個人賽的運動員組成。（2）修改比賽時間，由以往比賽時間男子5分鐘、女子4分鐘，統一修改為男女比賽時間為4分鐘，此項修正是依照國際奧委會(IOC)希望的地位平等，且為了爭取男女混合團體比賽項目。得分只剩一勝 (Ippon) 和半勝 (Wazaari)，廢止有效 (Yuko) 得分，半勝將不再合計，兩個半勝不再等同于一勝。壓制時間的縮短，壓制時間修改為半勝10秒、一勝20秒。以技術得分為比賽獲勝依據，指導不會成為決定比賽勝負的關鍵，犯規除外(直接或累計)。黃金得分 (Gold Score) 在正式比賽時間結束時，雙方沒有技術得分，或是得分相同的狀況下，不管是否有被指導，比賽將進入黃金得分，所有得分和指導，全部保留在計分板上至比賽分出勝負；如果任何一方選手在黃金得分賽時，得到指導次數多過對方，該運動員將輸掉這場比賽。罰則部分，指導累計3次即為犯規輸。（3）為了簡化裁判執行工作及觀眾對柔道運動的理解，過去有一些懲罰的抓握動作，將不再受到懲罰：如手槍式抓握、口袋抓握等。在攻擊者的規定，違反柔道精神以及比賽姿勢消極，將被判指導；抓握對方腿部或褲子，第一次給予指導，第二次為犯規輸。在安全的規定上，為了避免失分，受身者嘗試避免背部著地而做出使頭部、頸部、脊椎危險的動作，將被判犯規輸；在青少年選手方面，為了避免失分，雙肘著地將被認定為有效得分，單肘著地為無效得分。反摔動作的認定將更加嚴謹，只要一方先著地，將被認定為失分；同時著地將不給予分數；著地之后的反摔動作將不被認定為有效動作。（4）在柔道衣的規定上，為了使比賽的搶手更有效率，柔道衣必須穿著整齊并以腰帶系緊；為加強這一點，選手必須在裁判喊暫停和開始之間迅速整理柔道衣，若延誤比賽時間，將被判指導。

2 新修訂國際柔道規則對體能訓練的影響審視

新國際柔道規則的修訂是為了展現柔道運動的獨特風格與特點，引導柔道朝向更規范、合理、公平的方向發展，從國際柔道規則的演變可看出充滿技、藝、美的動作，在現今強力柔道的競技中，已重新定義原有賦予柔道的教育性與技術的合理性。從技術得分標準來看，選手施術必須更快速、有力地將對手摔成背部著地才能獲得一勝，并且要在強敵如林的國際競賽中獲得優異的成績，必須要具備更良好的體能。因此，國際柔道規則的修訂對于教練、選手在訓練上帶來莫大的影響，想要在國際舞臺上嶄露頭角，掌握國際趨勢以及了解各國發展動態是謂刻不容緩。

以現代訓練科學來說，柔道項目是以“力量為基礎，技術為核心，心理是關鍵”的運動，可見力量是柔道運動員最基本的運動素質，也是運動員技術水準提高的最關鍵因素之一，從國際柔道規則規定，運動員使用動作要快速、有力、有高度地將對手摔成背部著地才能獲得一勝。因此，柔道運動員在使用動作時必須有很好的速度力量與技巧。快速力量是肌肉力量輸出表現與肌肉收縮速度的綜合表現，也就是單位時間內最大量發揮。檢視肌力與爆發力訓練對神經肌肉系統及運動單位征召的影響，必須具備以下3項因素：神經運動單位因素；肌肉肥大因素；機械力學因素，三者間相互影響作用的關系，才能有好的效果產生。

從能量系統與柔道運動的強度來看，早期許多學者認為柔道的主要能量系統是無氧糖酵解系統，但是近年來的研究發現，柔道運動所使用的能量系統其實要復雜許多。根據特殊柔道體能測試項目，研究能量消耗情形，結果發現非乳酸的無氧能量系統在測驗中占的比重達42.3±6.2%，高于有氧系統和乳酸性無氧系統，分別為28.2±2.9%、29.5±6.2%，顯示柔道運動的高強度與間歇的特性，每一次攻擊摔倒都是在最短時間內發揮最大肌力或爆發力，而磷酸系統正是高強度運動所需的有效率能量供應系統，因此磷酸系統為柔道運動中主要的能量供給系統。除此之外，崔敏[4]以12位柔道選手進行不同動作、多種1：1休息比例，結果發現雖然不同動作重復次數不同，但是不論技術、時間設計，只要盡全力摔倒，在三分鐘內所消耗的總能量相同。12周的體能訓練干預使運動員在靈敏性、爆發力、專項力量、速度耐力、力量耐力方面取得了顯著進步。

柔道競賽方式大約是以20至30秒的動作配合5至10秒的間歇，或是說2 ：1的運動休息比來進行比賽，所以訓練時以20秒動作配合10秒間歇訓練，反復累積至總比賽時間是合理的訓練模式，所以在力量訓練方面除依循特殊性、超負荷、適應性、漸進性等訓練原則之外，歸納出柔道運動所使用的能量系統，根據結果設計出合理的柔道專項訓練才是最有效率、最科學的訓練方式。

3 新修訂國際柔道規則對技、戰術的影響審視

國際柔道規則的修改，除了對于平時體能訓練產生影響之外，對于臨場比賽時的技、戰術也有莫大的影響；隨著規則的修改，許多國家紛紛在比賽時使用不同的戰術，如20世紀90年代歐洲與韓國利用搶手戰術來取代柔道以技術與體力為主的柔道潮流；20世紀末的世界杯柔道賽中因對手犯規而得分比率是占有所有得分種類之冠情形的出現，這些比賽戰術都是運用規則的改變而產生。

此次國際柔道規則的修改對于技術的影響，在禁止抓握或攻擊腰帶以下部位做了微調和修改，第一次抓握腿部或柔道褲判指導，第二次則判犯規輸，除了用以區隔柔道、角力運動的差異之外，還帶有強調柔道搶手技術的涵義，[5]并讓欣賞的觀眾能夠了解柔道運動的精隨。壓制時間應得分的修改，只有壓制10秒半勝、20秒一勝，壓制時間的縮短，對于施術者是一大利好，只要進入壓制狀態下可以提早結束比賽，但是對于被壓制者就必須消耗更多的體力，才能在短時間內從壓制狀態下逃脫。因此對于壓制技術的要求就必須要更有效率且確實的掌握并控制住對方，因此壓制技術的訓練必須變得更加嚴謹、更熟練、細膩。因此，教練與選手在柔道壓制專項技術訓練的課表安排也必須加重強度。

黃金得分方面，2014年規則是只要一方在黃金得分時間內獲得技術得分或一次指導即結束比賽，此次規則的修改將除將正式比賽時間的所有得分帶入黃金得分比賽內，除了獲得技術得分即結束比賽；若是有指導罰則，則次數必須多過對手才能獲勝，如此進入黃金得分時雙方選手必須更加積極進攻，以技術得分立即結束比賽；或是獲得1次指導的選手使對手連續獲得2次指導來贏得勝利，黃金得分修改對于選手的體能要求更嚴格，尤其在耐力 (心肺耐力、肌耐力) 方面，選手體能的優劣成為勝負的關鍵，并且在贏得比賽后，進級下一輪比賽的選手體能與恢復能力將受到嚴峻的考驗。

罰則的修改是為了加速比賽的節奏，讓比賽選手的攻擊態度更加積極、主動。因此，將以往獲得4次指導等于犯規輸，修改為3次指導即犯規輸，讓雙方選手在進攻時更加積極。所謂積極的柔道，相對消極的柔道應適時的給予指導的處分。罰則改變的同時也提升了選手在比賽時戰術、技術及體能的發展趨勢。

4 結語

柔道規則的修訂，勢必造成一股新的柔道趨勢，也帶動著訓練方式、比賽戰術的轉變。但是相對也會造成柔道運動過度競技化，使得各國重視比賽的結果，忽略了柔道運動原有的教育目的，但是柔道絕非僅是追求競技比賽中的勝負而已，更注重武德；藉由武術精神的訓育，來強化自身。嘉納治五郎在創立柔道時曾以“精力善用、自他共榮”做為柔道追求的目標，也就是說柔道的意義，在于心身靈之最善活用，藉由身體的鍛煉、精神的修練，[6]探求武道之精髓，完成貢獻國家與社會的最終目的。因此，國際柔道總會針對舊有規則作修改，并秉持提升柔道比賽的教育性、公平性、可看性與刺激性，從而強化柔道競賽的觀賞人口等原則，此次修改的范圍包括壓制時間的減短、技術得分等級、黃金得分、罰則等的改變，就是要將柔道競賽變為一項“短時間、高強度、更容易理解”的競技運動，并讓比賽在公平、公正的規范下，使參與競賽的選手能發揮出精湛的技術、并使比賽內容更精彩、流暢且更具可看性。因此，必須清楚了解國際柔道規則的改變，掌握未來柔道競賽的趨勢改變遷，并制定一套合理的訓練以及比賽策略，以適應國際柔道發展趨勢，取得國際柔道規則修改后的先機。除此之外，教練、選手應參與柔道規則修訂的講習會，以了解新的規則與信息，更要注意比賽的習慣是否符合規則的變化，避免因指導而輸掉比賽。在訓練上應該配合規則修訂，設計符合選手的訓練計劃，藉此培養充沛的體力、精熟的技術與提升心理素質。并且在技術、戰術以及比賽各方面，均要重新思考擬訂適合運動員的訓練處方及有效策略。