體育舞蹈的運動專項力量訓練及技術特點

劉磊 趙靜 沈陽體育學院武術與舞蹈學院

在體育舞蹈訓練的過程中，涉及的技術種類有很多，如控制技術、律動技術、彈動技術以及旋轉技術等，同時為了提高舞蹈運動員的技術能力，需要增設一些專項力量訓練環節，并做好訓練時間及強度的合理控制。

一、體育舞蹈需要具備的運動技術分析

（一）控制技術的實際原理和作用

體育舞蹈的種類很多，但是無論對那種舞蹈來說，肌肉以及身體不同部位的有效控制必不可少，通過對自身肌肉力量以及各個身體部位的有效控制，可以讓舞者擁有較為優美的舞蹈姿態，幫助體育舞蹈運動員對相關的動作進行熟練掌握，讓技術性動作能夠得到優質完成，讓體育舞蹈的魅力得到全面呈現。在學習標準舞的過程中，需要舞伴之間默契的配合，通過靜力性收縮的作用，讓肌肉產生足夠的力量，同時對身體不同的關節做好有效控制，讓舞伴之間的穩定性得到保證，并且保證姿態優美，舞蹈學習過程中，如果其中任何人的肌肉力量出現不足的情況，都會導致身體關節失控，致使舞蹈運動過程中缺乏默契及良好的配合。

（二）旋轉技術的實際原理和作用

對體育舞蹈技術來說，旋轉技術是重要的構成部分，尤其在拉丁舞以及成套組合中，存在很多旋轉舞蹈動作的應用，并且在標準舞當中，也有不同的螺旋狀以及拋線狀動作的應用，在開始旋轉前，為了加快旋轉速度和力量，應該掌握反身動作的技巧，并且在開始旋轉過程中，應該對自身的重心做好控制，離不開腳下的支撐，同時需要保證移動的快速，在旋轉動作完成后，運動員還要能夠控制好身體的不同關節以及肌肉力量，進而實現身體的穩定以及姿態的優美。通過對以上幾個部分的分析，在旋轉過程中需要很多的肌群進行參與，同時還要在同一時間內實現肌群與身體不同部位的默契配合。

（三）律動技術的實際原理和作用

對拉丁舞的訓練來說，律動技術是基礎保證，尤其是在桑巴、恰恰以及倫巴中，全部的步子以及動作的實現都需要以律動的掌握為前提。舞蹈運動員通過對地板施加一定的壓力，之后地板會將以上力量傳回給舞蹈運動員，需要身體很多部位的配合，主要包括背部、腿部、腰部、胸腔、腳部以及手臂，進而達到對肌肉的有效控制，讓身體的律動得到提升，使運動員肢體具備更強的協調性，運動員通過讓胯部以及中段實現轉動，并且配合手臂的擺動，與后背的擠壓相融合，讓舞蹈運動員的舞姿更加優美。

（四）扭擺技術的實際原理和作用

對于拉丁舞的訓練來說，扭擺動作十分關鍵，同時也是相對來說具有較強代表性的動作之一，通過對扭擺動作的辨析，可以輕松與其他舞蹈種類或者運動項目進行區分。拉丁舞的5支舞中，都具備各自的風格以及特征，對扭擺技術的應用要求存在一定差異，同時需要的發力方式不盡相同。以恰恰和倫巴為例，二者更加注重胯部的前后轉動，而牛仔舞對骨盆的左右搖擺更為重視，在桑巴的訓練中，主要的技術操作是骨盆的上下移動，在進行拉丁舞訓練時，需要重視臀部、腰部和胯部的肌肉訓練，讓肌肉擁有更強的力量，保證肌肉發力的準確性，讓扭擺動作的技術性得到提升。

（五）彈動技術的實際原理和作用

在開展拉丁舞訓練過程中，桑巴以及牛仔舞的舞蹈動作會需要大量的律動，膝蓋的緩沖配合十分關鍵，同時在標準舞訓練中，也需要膝蓋配合完成彈動，讓舞姿更加飄逸和靈動。彈動技術具備輕松靈活的特點，并且腳掌、膝蓋以及腳踝之間的默契配合必不可少，可以進一步實現屈伸彈動過程，需要避免以上三個關節脈沖性發力，應該對肌肉的力量進行充分利用，達到緩沖的目的，同時還能為下一次動作過程中關節的收縮以及伸展做基礎準備。通過與其他運動項目的比較，彈動技術的發力方式存在些許不同，不能缺少身體關節以及肌肉力量的有效配合。

（六）擺蕩技術的實際原理和作用

在體育舞蹈訓練中，標準舞會涉及擺蕩技術的應用，以華爾茲和狐步為例，為了讓相關動作展示的更加飄逸和流暢，需要通過大幅度的擺蕩實現。在進行標準舞練習過程中，需要對腳掌、膝蓋以及腳踝三個關節進行利用，使其支撐力量得到全面展現，從而達到轉換中心的目的，通常在身體傾斜、升降以及轉移重心的過程中，伴隨擺蕩技術的存在，為了讓舞蹈動作完成的更加穩定和流暢，需要舞伴在擺蕩過程中保證不同動作的完成擁有穩定的架型。

二、體育舞蹈專項力量訓練常用的方法技巧分析

（一）靜力性力量訓練的實際作用

靜力性力量訓練具體指面對固定阻力時，肌肉在進行對抗過程中發揮出來的力量，靜力性力量表現的過程中，具有長度不發生變化，而肌肉張力有所增加的特點。靜力性力量在實際訓練過程中，采用的主要是將等張收縮練習與體育舞蹈項目技術要求相結合的方式，訓練強度為中小負荷。在明確訓練時間和訓練組數時，需要將訓練負荷作為主要依據，如果訓練的負荷相對較小，可以適當將訓練的時間加長，但是如果實際訓練過程中的負荷較大，則需要對訓練時間進行合理縮短，并減少訓練需要的組數。在標準舞學習和訓練的過程中，為了保證運動員身體姿態的優美，應該對上肢的架型作出嚴格要求，需要具備較強的穩定性。

（二）速度力量訓練的實際作用

速度對舞蹈訓練的力量鍛煉來說十分重要，而速度力量是指力量和速度的深度融合及默契配合。通過對速度力量的觀察及評價，可以掌握運動員的專業技術以及舞蹈技能，針對速度力量的訓練來說，可以幫助運動員提升舞蹈訓練的技術水準，同時使其在比賽中擁有更強的實力，進而得到較好的成績。在體育舞蹈學習及訓練中，對速度力量有嚴格要求，并且對舞蹈動作的完整度以及完成效果存在較大影響。在體育舞蹈中，舞蹈的種類較多，且彼此之間的音樂節拍及速度要求存在一定差異，以斗牛舞為例，對此種舞蹈的節拍要求是60小節/min的速度，需要擁有較快的音樂速度。在開展速度力量訓練的過程中，可以對快速用力法以及超等長練習法進行有效利用，其中快速用力法是指通過快速收縮速度對阻力進行克服，從而爆發出強大的力量，對運動員肌肉爆發力的增強來說，此種方式是相對來說最為行之有效的方法。在舞蹈運動員能夠對正確的技術動作進行熟練掌握后，可以通過負重或者加快速度的方式，讓速度力量得到提升。而超等長練習法是將克制練習與退讓練習進行有機結合，讓肌肉實現迅速離心收縮，同時順利完成向心收縮的轉化，主要的運動方式是多級跳、連續跳繩以及蛙跳等。

（三）力量耐力訓練的實際作用

力量耐力具體指肌肉經過較長時間對阻力進行克服的能力，不僅需要運動員具備較強的力量，還需要其能夠堅持較長時間的訓練。為了讓舞蹈運動員的力量耐力得到提升，通常會采用間歇訓練法、持續訓練法等，例如設置一定程度的阻力跑跳或者負重箭步走等環節，讓運動員的耐力得到訓練。其中持續訓練法的落實，具體指針對固定的舞蹈組合進行多次的練習，不斷重復，達到身體極限為止，教練可以結合舞蹈的種類及負荷強度，明確訓練的組數與時長。而間歇訓練法的使用指在舞蹈訓練之間安排間隔，當間隔時間到了時，無論舞蹈員動員是否恢復體力，都要開始下一支舞蹈的訓練。

（四）相對力量訓練的實際作用

相對力量的具體含義指舞蹈員動員的單位體重具備最大力量，對舞蹈運動員的訓練以及比賽來說，相對力量的訓練十分重要，為了讓舞蹈員動員擁有較強的相對力量，需要其對自身的體重進行嚴格要求和有效控制。提升相對力量的方法是以肌肉的協調性為前提，開展負重抗阻訓練，同時與超等長訓練以及降體重訓練進行有機結合，針對相對力量的訓練來說，需要具備較快的速度，并且擁有較強的運動負荷，需要對訓練力度做好合理控制，避免運動員產生過度疲勞。

三、體育舞蹈專項力量訓練過程中需要遵循的基本原則分析

（一）始終堅持專項性及連續性原則

在體育舞蹈運動中，專項力量的訓練目的是提升運動員的專項水平，為了實現以上目標，需要保證實際訓練的專項性及連續性，對運動幅度及速度做好合理控制，明確動作方向。與此同時，運動員應該逐漸提高訓練強度，并做到具備較強的針對性，合理分析及充分掌握體育舞蹈的運動規律，加強對技巧的學習和利用。為了對運動的有效性進行保證，運動員應該確保每周不少于2次的力量訓練，使得自身的力量水平得到提升。

（二）始終堅持個體差異性及多樣化原則

在開展專項力量訓練的過程中，需要加強與舞者個人能力及素質的有機結合，針對不同的需求，選擇相應的訓練方案。應該考慮的因素有舞者承擔負荷的能力以及體能狀態等，例如部分舞者的力量耐力較差或者速度力量較弱等，可以通過訓練計劃的落實使其在以上方面得到增強。提高對女性運動員的重視，通過對其生理特點的分析，重視其上肢、腹部以及骨盆的力量訓練。除此之外，保證訓練內容的多樣化，加強與配樂的有效融合，激發舞者的興趣和熱情，在實際訓練過程中，對多種力量訓練方式進行有效結合，并合理明確相應的訓練強度及負荷，使得專項力量訓練價值得到全面體現。

四、結語

對體育舞蹈技術的提升來說，專項力量訓練是十分關鍵的影響因素。為了達到提升專項訓練水平的目的，需要對相關的理論知識進行學習，同時建立完善且科學的訓練體系，并結合舞蹈的不同特征以及運動員的個人素質，不斷創新訓練方法，并對舞蹈訓練的負荷做好合理控制，保證運動員的訓練強度得到滿足的基礎上增加技巧型訓練，進而實現對舞蹈運動技術特征的了解和掌握。